Inferior Inapoi la leziuni de greutate

Durerea și rănile de spate sunt frecvente pentru persoanele care ridică greutățile în mod regulat, deoarece natura exercițiilor poate pune o presiune suplimentară pe partea inferioară a spatelui. Leziunile pot varia de la o tulpină ușoară care interferează cu antrenamentele dvs. cu ceva ce vă aterizează în pat sau chiar într-un spital. Trebuie să aveți precauție atunci când ridicați greutăți pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Videoclipul zilei

Tipuri

Se pot întâmpla diferite vătămări în spate, în funcție de mișcarea și cantitatea de greutate implicată. Stridiile musculare și rănile de tulpină și ligament sunt leziuni obișnuite de ridicare a greutății, spune Spine Universe. Tehnica de ridicare incorectă poate provoca leziuni musculare și tendoane și poate crea spasme. Fracturile de stres sunt, de asemenea, o posibilitate.

Precauții

Dacă luați măsuri de precauție pentru a preveni rănirea din spate, vă veți permite să continuați antrenamentul fără întrerupere. Este înțelept să cunoașteți-vă și limitările înainte de a începe un program de ridicare a greutății. Orice puncte slabe din spate trebuie luate în considerare. Puteți utiliza mașini care oferă o anumită protecție în comparație cu greutățile libere, folosiți mai puțină greutate și respectați tehnica de ridicare adecvată atunci când luați greutatea de pe podea. Având un spotter vă ajută, de asemenea, puteți ajuta la prevenirea unui accident.

Simptomele

O leziune a spatelui inferior se manifestă de obicei rapid, cu un brusc și ascuțit în zona spatelui. Durerea ar dura doar o clipă, dar ar putea reveni mai târziu pentru a provoca probleme mai mari. Alte simptome pot include dificultatea îndoirii, ridicarea obiectelor, ședințe, spasme musculare, umflături sau vânătăi în partea inferioară a spatelui.

Exerciții periculoase

Orice exercițiu de înălțare a greutății poate face o întindere excesivă pe partea inferioară a spatelui, dacă este făcută incorect. Exercițiile care reprezintă un risc doar datorită naturii mișcării înseși includ curat și jerk, squat barbell, smuls și deadlift. Exerciții cum ar fi rândurile îndoite, în cazul în care sunteți îndoite la talie în timp ce țineți greutate, prezintă, de asemenea, un risc mai mare pentru spate.

Tratamentul

Tratarea unei leziuni la nivelul spatelui poate varia în funcție de severitatea acesteia. Inițial, odihnirea zonei și aplicarea căldurii și a frigului în intervale alternante va oferi probabil o ușurare. Medicamentele antiinflamatorii, fie peste contra, fie sub formă de rețete, vor reduce umflarea. Masajul ar putea ajuta la ameliorarea muschilor inflamati. În cazurile în care au avut loc daune mai grave, intervenția chirurgicală ar putea fi cea mai bună opțiune.