Magneziu citrat și oxid
Cuprins:
- Cerințe de magneziu
- Ca toate mineralele, cerințele de magneziu vor varia ușor între indivizi, în funcție de genetica, mediul înconjurător și stilul lor de viață. Dean consideră că, în timp ce stilul de viață cu stres ridicat a dus la creșterea cantității de magneziu de care avem nevoie în fiecare zi, procesarea alimentelor noastre suferă, iar schimbările în distribuție au compromis grav cantitățile de minerale pe care le conține, nivelurile de magneziu scăzând semnificativ.
- Magneziul joacă un rol major în multe sisteme diferite din organism. Charles Poliquin, antrenorul canadian de forta care a pregatit o multime de sportivi olimpici, explica modul in care ramane deosebit de important pentru realizarea somnului profund in fiecare seara, deoarece relaxeaza sistemul nervos central. El arată, de asemenea, că magneziul poate reduce riscul de boală coronariană, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce hormonii de stres.
- Veți găsi oxid de magneziu într-un număr de suplimente, în special multivitamine. Oxidul reprezintă cea mai ieftină formă a mineralelor produse, ceea ce îi determină pe mulți producători să o aleagă în locul formelor chelate. Un studiu din 1990 privind absorbția oxidului de magneziu, publicat în "American Journal of Clinical Nutrition", a constatat că intestinele nu au putut absorbi eficient formele de oxid. Majoritatea suplimentului a fost eliminat din corpul scaunului.
- Chimistii formeaza citrat de magneziu prin chelarea mineralelor cu acid citric. Ca și în cazul altor chelați, citratul acționează ca un transportor minerale pentru a intensifica activ absorbția peste bariera intestinală. Studiul din 1990 analiza, de asemenea, absorbția citratului, pe care o măsoară la un impresionant 65%. În consecință, forma citratului se evidențiază ca o alegere mult mai bună pentru a vă stimula statutul de magneziu.
- Dean recomandă ca persoanele să ia magneziu zilnic pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, somnul, rezistența la insulină și producerea de energie. Ea sugerează 600 mg în doze divizate. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a utiliza suplimentele.
Pentru a forma mai mult de 300 de enzime diferite, magneziuul este unul dintre cele mai importante minerale esentiale pentru o sanatate buna. Deoarece organismul dvs. nu poate produce substanțele nutritive, trebuie să le obțineți regulat din dietă. Carolyn Dean, autorul "Miracolului de magneziu", consideră suplimentele ca singura modalitate de a obține un statut de minerale sănătoase. Formele de citrat și oxid ale mineralelor se remarcă ca alegeri comune în această privință.
Cerințe de magneziu
Ca toate mineralele, cerințele de magneziu vor varia ușor între indivizi, în funcție de genetica, mediul înconjurător și stilul lor de viață. Dean consideră că, în timp ce stilul de viață cu stres ridicat a dus la creșterea cantității de magneziu de care avem nevoie în fiecare zi, procesarea alimentelor noastre suferă, iar schimbările în distribuție au compromis grav cantitățile de minerale pe care le conține, nivelurile de magneziu scăzând semnificativ.
Magneziul joacă un rol major în multe sisteme diferite din organism. Charles Poliquin, antrenorul canadian de forta care a pregatit o multime de sportivi olimpici, explica modul in care ramane deosebit de important pentru realizarea somnului profund in fiecare seara, deoarece relaxeaza sistemul nervos central. El arată, de asemenea, că magneziul poate reduce riscul de boală coronariană, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și reduce hormonii de stres.
Veți găsi oxid de magneziu într-un număr de suplimente, în special multivitamine. Oxidul reprezintă cea mai ieftină formă a mineralelor produse, ceea ce îi determină pe mulți producători să o aleagă în locul formelor chelate. Un studiu din 1990 privind absorbția oxidului de magneziu, publicat în "American Journal of Clinical Nutrition", a constatat că intestinele nu au putut absorbi eficient formele de oxid. Majoritatea suplimentului a fost eliminat din corpul scaunului.
Citrat
Chimistii formeaza citrat de magneziu prin chelarea mineralelor cu acid citric. Ca și în cazul altor chelați, citratul acționează ca un transportor minerale pentru a intensifica activ absorbția peste bariera intestinală. Studiul din 1990 analiza, de asemenea, absorbția citratului, pe care o măsoară la un impresionant 65%. În consecință, forma citratului se evidențiază ca o alegere mult mai bună pentru a vă stimula statutul de magneziu.
Utilizarea suplimentelor
