Pentru o dietă bogată în proteine
Cuprins:
- Considerații de sănătate
- Deși dietele bogate în proteine pot fi benefice pentru scăderea în greutate pe termen scurt, ajutând la construirea musculaturii și limitarea aportului de carbohidrați, există unii factori de sănătate că fiecare dieter ar trebui să ia în considerare. Potrivit MayoClinic. com, dietele ar trebui să fie atenți la restricționarea aportului de carbohidrați până la punctul de deficiență a nutrienților. Carbohidrații sunt ceea ce organismul utilizează pentru a crea combustibil și energie pentru organism, și tăierea prea multor dintre ele poate duce la probleme de sănătate. MayoClinic. com, de asemenea, subliniază faptul că cantități mari de carne roșie și alte carne grasă vă pot face mai predispus la boli de inimă, deci alegeți carnea cu atenție pentru a evita astfel de efecte negative asupra sănătății.
- Fasolele sunt un aliment important pentru o dietă bogată în proteine, în special pentru dietele care nu sunt mari pe carne. În timp ce boabele de soia sunt o opțiune populară, bogată în proteine, pentru diete cu conținut ridicat de proteine, Grupul de resurse vegetariene recomandă, de asemenea, și alte tipuri de fasole. Fasolea Lima, mazărea cu ochii negri, fasolea neagră și fasolea sunt toate alegeri excelente pentru proteine. Dați-le ca un fel de mâncare sau o gustare rapidă sau faceți o supă de chili sau fasole la cină.
- Tofu este un preparat pe bază de dietă bogată în proteine al unui vegetarian, dar nu este doar pentru vegetarieni. Vegetarian Resource Group raportează că 4 oz. din tofu obișnuit poate conține până la 10 g de proteine, făcându-l o opțiune excelentă pentru dietele cu conținut ridicat de proteine. Poate fi încorporată într-o prăjitură sau supă sau mâncată ca o gustare, pentru cei care nu se opun gustului simplu. Tofu preia multe din calitățile gustului și texturii alimentelor pe care le prepară, astfel încât se amestecă frumos cu alte ingrediente, în timp ce încă mai pătrunde un puternic pumn de proteine.
- Nu toate dietele bogate in proteine au nevoie de suplimente, dar pentru cei care cauta un pic de proteine suplimentare in dieta lor, shake-urile de proteine sunt o optiune. Resturile de proteine reprezintă o altă preocupare pentru cei care consumă alimente bogate în proteine. MayoClinic. com avertizează că shake-urile proteice nu sunt o soluție magică pentru scăderea în greutate, dar pot adăuga proteine în rutina zilnică, fără a fi nevoie să vă opriți și să vă luați o masă. Unele shake-uri proteice sunt bogate în zahăr, calorii și alți aditivi, deci alegeți cu atenție, deoarece nu toate crevetele proteice sunt create egale.
- Deși cantitățile mari de proteine pot ajuta la construirea masei musculare slabe, scăderea carbohidraților, care de multe ori merge mână în mână cu o dietă bogată în proteine, este o preocupare pentru unii. FoodNavigator. com avertizează că oamenii care taie prea mulți carbohidrați din dieta lor pentru proteine își vor găsi corpul într-o stare numită cetoacidoză, în care organismul arde grăsimi pentru energie și excreta vitamine și minerale valoroase prin urină. Carbohidrații reprezintă o sursă importantă de energie. MayoClinic. com sugerează încorporarea cât mai multor carbohidrați complexi în dieta ta cât mai mult posibil. Optați pentru carbohidrații care au fibre și o mulțime de substanțe nutritive, cum ar fi pâinea integrală de grâu, fructele și legumele.
O dietă bogată în proteine este ideală pentru cineva care caută să scadă înapoi pe carbohidrații și zaharurile și să se concentreze pe proteine. O astfel de dietă este perfectă pentru cineva care vrea să-și piardă greutatea și să câștige masa musculară în locul său. Construirea unui meniu zilnic pentru o dietă bogată în proteine nu trebuie să fie un efort dificil. Luați în considerare o varietate de alimente bogate în proteine și încorporați mai multe dintre ele în dieta dvs. în fiecare zi.
Considerații de sănătate
Deși dietele bogate în proteine pot fi benefice pentru scăderea în greutate pe termen scurt, ajutând la construirea musculaturii și limitarea aportului de carbohidrați, există unii factori de sănătate că fiecare dieter ar trebui să ia în considerare. Potrivit MayoClinic. com, dietele ar trebui să fie atenți la restricționarea aportului de carbohidrați până la punctul de deficiență a nutrienților. Carbohidrații sunt ceea ce organismul utilizează pentru a crea combustibil și energie pentru organism, și tăierea prea multor dintre ele poate duce la probleme de sănătate. MayoClinic. com, de asemenea, subliniază faptul că cantități mari de carne roșie și alte carne grasă vă pot face mai predispus la boli de inimă, deci alegeți carnea cu atenție pentru a evita astfel de efecte negative asupra sănătății.
Fasolele sunt un aliment important pentru o dietă bogată în proteine, în special pentru dietele care nu sunt mari pe carne. În timp ce boabele de soia sunt o opțiune populară, bogată în proteine, pentru diete cu conținut ridicat de proteine, Grupul de resurse vegetariene recomandă, de asemenea, și alte tipuri de fasole. Fasolea Lima, mazărea cu ochii negri, fasolea neagră și fasolea sunt toate alegeri excelente pentru proteine. Dați-le ca un fel de mâncare sau o gustare rapidă sau faceți o supă de chili sau fasole la cină.
Considerații vegetariene
Tofu este un preparat pe bază de dietă bogată în proteine al unui vegetarian, dar nu este doar pentru vegetarieni. Vegetarian Resource Group raportează că 4 oz. din tofu obișnuit poate conține până la 10 g de proteine, făcându-l o opțiune excelentă pentru dietele cu conținut ridicat de proteine. Poate fi încorporată într-o prăjitură sau supă sau mâncată ca o gustare, pentru cei care nu se opun gustului simplu. Tofu preia multe din calitățile gustului și texturii alimentelor pe care le prepară, astfel încât se amestecă frumos cu alte ingrediente, în timp ce încă mai pătrunde un puternic pumn de proteine.
Suplimentarea
Nu toate dietele bogate in proteine au nevoie de suplimente, dar pentru cei care cauta un pic de proteine suplimentare in dieta lor, shake-urile de proteine sunt o optiune. Resturile de proteine reprezintă o altă preocupare pentru cei care consumă alimente bogate în proteine. MayoClinic. com avertizează că shake-urile proteice nu sunt o soluție magică pentru scăderea în greutate, dar pot adăuga proteine în rutina zilnică, fără a fi nevoie să vă opriți și să vă luați o masă. Unele shake-uri proteice sunt bogate în zahăr, calorii și alți aditivi, deci alegeți cu atenție, deoarece nu toate crevetele proteice sunt create egale.
Considerații privind carbohidrații
