Rezistența periferică în timpul exercițiilor

Rezistența periferică se referă la rezistența vaselor de sânge la fluxul de sânge. Potrivit Universității de Stat din San Diego, atunci când vă odihniți, puținul sânge este livrat mușchilor care nu lucrează din cauza constricției arteriole. Cu toate acestea, atunci când mușchii devin activi în timpul exercițiilor, mai mult sânge este capabil să treacă datorită dilatării arteriolelor. Această rezistență de deschidere și închidere sau periferică se modifică ușor în funcție de tipul și intensitatea exercițiului.

Video al zilei

Pasul 1

Efectuați un exercițiu aerobic ritmic, cum ar fi alergarea pentru a reduce rezistența periferică, potrivit Universității de Stat din San Diego. Acest lucru se întâmplă deoarece arteriolele care servesc mușchii la locul de muncă se dilată pentru a crește fluxul sanguin către mușchi. Potrivit Universității din Washington, fluxul de sânge poate crește până la 20 de ori ca exerciții musculare.

Pasul 2

Efectuați exerciții anaerobe mai lente cum ar fi ridicarea greutății pentru a crește rezistența periferică. Potrivit Universității de Stat din San Diego, atunci când mușchii contracta încetinesc sau opresc fluxul de sânge prin țesuturi până când se relaxează din nou. Prin urmare, în timpul perioadei de contracție care este mult mai pronunțată în exercițiul anaerobic, rezistența periferică crește.

Pasul 3

Efectuați un exercițiu de contracție lung, susținut ca un exercițiu izometric pentru a experimenta cea mai mare rezistență periferică. De exemplu, un exercițiu izometric, cum ar fi mutarea, necesită să țineți o poziție cu mușchii contractați timp de până la un minut. În timpul acestei perioade de contracție, rezistența periferică este foarte ridicată, deoarece contracția încetinește și aproape oprește fluxul sanguin către mușchi la locul de muncă.