Popcorn și pierdere în greutate

Cand vine vorba de snacking, popcornul nu este la fel de popular ca si alte sosuri si crocante, cum ar fi chipsurile de cartofi, potrivit Centrului de Resurse pentru Marketing Agricol. Dar, ca un boabe întregi, face o opțiune mai gustoasă de gustare și poate fi benefică pentru cei care încearcă să piardă în greutate, atâta timp cât mâncați cele mai bune opțiuni pentru popcorn. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dietă cu pierdere în greutate.

Videoclipul zilei

Snacking și pierderea în greutate

Snacking-ul poate ajuta sau vă poate afecta eforturile de scădere în greutate, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American Dietetic Association. Snacking-ul nu este neapărat un lucru rău atunci când încercați să pierdeți în greutate, dar oamenii fac adesea alegeri proaste în timpul gustărilor. Ca un boabe întregi, popcorn vă oferă o alegere sensibilă, dar satisfăcătoare atunci când urmați o dietă cu pierdere în greutate. Gustările sănătoase, cum ar fi floricelele de popcorn, ajută la controlul foametei pentru a ajuta la prevenirea supraalimentării la următoarea masă și la creșterea calității nutriționale globale a dietei.

Popcorn Nutrition

Unele tipuri de popcorn sunt mult mai mari în calorii decât altele. Când vine vorba de scăderea în greutate, consumul de cea mai scăzută variantă de calorii a unui produs alimentar este înțelept. Pentru o marcă, o porție de 1 cupă de 94 procente de popcorn cu microunde fără grăsime are 20 de calorii, în timp ce aceeași porție de popcorn cu ceai și porumb cu microunde are 33 de calorii, dar calorii variază de la 20 la 40 pe cană, alege. Popcornul cu aer umed este puțin mai mare în calorii decât soiurile fără grăsimi cu microunde, cu 31 de calorii pe cană, dar este, de asemenea, fără sodiu.

Caloriile de popcorn cu pungi variază, variind de la 37 de calorii într-o ceașcă de popcorn ușor sărate la 91 de calorii într-o ceașcă de popcorn cu brânză. La fel ca soiurile cu microunde, popcornul în săculețe este mai mare în sodiu și, uneori, în grăsime, decât în ​​aer.

Dacă te duci la filme, poate vrei să săriți popcorn toate împreună. În funcție de teatru, caloriile variază de la 25 de calorii la 60 de calorii pe cană - o pungă mică conține până la 11 cești. Cinematograful popcorn este, de asemenea, bogat în sodiu și grăsimi, chiar și fără unt adăugat.

Beneficiile fibrei

Popcornul este o sursă bună de fibre, cu 1 gram pe cană. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care corpul nu le poate digera pe deplin. Se adaugă în vrac produsele alimentare, care vă ajută să vă umpleți. Fiberul încetinește de asemenea digestia, deci vă simțiți mai mult timp. Adulții au nevoie de 21 până la 38 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Un studiu din 2015 publicat în Annals of Internal Medicine a constatat că oamenii au reușit să piardă în greutate prin creșterea aportului lor zilnic la o medie de 19 grame de fibre pe zi. Popcorn vă poate ajuta să vă îndepliniți necesitățile zilnice de fibre pentru a promova scăderea în greutate.

Popcorn pentru pierderea in greutate

Caloriile gustative trebuie mentinute scazute, mai ales cand incercati sa slabiti.Academia de Nutriție și Dietetică sugerează o gamă de 100 de calorii la 300 de calorii pentru o gustare. Popcorn are puține calorii într-o porție mare, ceea ce înseamnă că ai un bang mare pentru calorii tale. În funcție de numărul de calorii pe care le consumați în timpul gustării, puteți avea între 3 și 10 cești de popcorn cu aer. Schimbarea unei mâncăruri cu gustări calde pentru popcorn în aer, salvează calorii și vă ajută să scăpați în greutate. De exemplu, dacă ați mâncat trei cești de popcorn cu aer prins de două ori pe săptămână, în loc de 3 cesti de popcorn cu pâine în formă de brânză. ați salva 18, 720 de calorii pe parcursul unui an, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți mai mult de 5 kilograme.

Cu toate acestea, în timp ce popcornul este o opțiune de gustare cu conținut scăzut de calorii, exagerarea acestuia și consumul de mai multe calorii decât are nevoie organismul dumneavoastră, indiferent de locul de proveniență, vă va împiedica pierderea în greutate.

Adăugarea de aromă

Prea mult sodiu în dieta dvs. vă poate determina să rețineți lichide, ceea ce poate afecta numerele de pe scară și poate duce la frustrarea eforturilor dvs. de scădere în greutate. Pentru a limita tentația varietăților sărate de microunde de popcorn, folosiți condimente pentru a aroma floricelele popcorn. Sprângeți puțin spice Cajun pentru o lovitură de băț sau scorțișoară pentru o dulceată atingere. O mică brânză de parmezan adaugă o senzație de sărare la gustarea dvs. de cereale integrale, dar cu mai puțin sodiu decât sarea.