Pro și contra aerobic de apă

Aerobicul acvatic sau exercițiul de fitness aqua oferă recreere și activități fizice pentru o gamă largă de persoane. Cursurile de aerobic de apă se desfășoară, de obicei, în piscine și folosesc muzică pentru a inspira studenții și pentru a distra antrenamentele. Instructorii s-ar putea să stea pe punte, să demonstreze mișcările sau să se alăture studenților în apă. Aerobicul cu adâncime necesită utilizarea unor benzi de flotare speciale pentru a asigura stabilitate și flotabilitate.

Videoclipul zilei

Impact scăzut

Un aspect pozitiv al aerobicului de apă este faptul că este ușor pe articulații și astfel bun pentru persoanele cu artrită sau alte probleme de mobilitate. Impactul scăzut asupra articulațiilor face, de asemenea, ca aerobicul în apă să fie o alegere bună pentru persoanele care sunt supraponderale. Dezavantajul naturii cu impact redus al exercițiului aerobic de apă este faptul că acesta nu face prea mult pentru a construi oasele puternice sau masa musculară slabă eficient. Exercițiul purtător de greutate dezvoltă atât oase, cât și mușchi. Deoarece apa minimizează efectele gravitației și greutății, aerobicul de apă nu este cel mai bun exercițiu în acest scop. Anumite antrenamente de aer aerobic folosesc greutăți, iar aceste exerciții ajută la construirea masei musculare, mai ales pe partea superioară a corpului.

Mediul apei

Mediul înconjurător al apei din bazin are avantajele sale. Mai exact, menține corpurile răcoroase. Persoanele supraponderale, în special, pot suferi de exces de căldură în timpul exercițiilor fizice și uneori devin prea obosite pentru a continua. Apa acționează ca un regulator de temperatură și distruge eficient căldura. De asemenea, apa se simte bine cel mai mult timp, mai ales în vremea caldă.

Un dezavantaj al exercitării în piscină este faptul că unii entuziaști de aerobic în apă dezvoltă efecte secundare din procesul de dezinfecție a apei din piscină. Potrivit Mary Pohlmann, profesor asistent de medicina clinica la Southern Illinois University School of Medicine si membru al Comitetului de Medicina Sportiva din Statele Unite ale Americii, patronii de piscine ar putea avea alergii la clor sau brom, cele doua dezinfectante chimice utilizate in mod obisnuit pentru piscine. Plângerile tipice includ ochii roșii, iritați; piele uscată, senzațională de mancarime; și, ocazional, iritarea pulmonară.

Pierderea in greutate

Aerobica acide arde calorii. Practic orice tip de activitate fizica beneficiaza de participanti, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Site-ul web al CDC enumeră orientările privind activitatea fizică din 2008 pentru americani, care recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate pentru adulți. Potrivit CDC, aerobicul cu apă este un tip moderat de exerciții aerobice, care beneficiază de sistemul cardiovascular și de nivelul general de fitness al persoanelor.

Din păcate, aerobicul de apă nu arde cât mai multe calorii decât formele mai intense de exerciții fizice.De exemplu, aerobica cu apă arde 298 de calorii pe oră pentru un adult de 155 de lire. Același adult arde 930 de calorii pe oră care rulează la 7,5 mile pe oră. Deși exercițiul fizic este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea și de a menține scăderea în greutate, nu este o modalitate garantată de a pierde în greutate. Reducerea caloriilor, combinată cu un regim de exerciții sensibil, este cel mai bun mod de a obține rezultate durabile.