Admisia zilnică de fibră recomandată pentru un adult
Cuprins:
Trebuie să ai doar cantitatea potrivită de fibră în dieta ta pentru a ajuta la regularitate, stabilizând zahărul din sânge, menținerea colesterolului sub control. In general, barbatii ar trebui sa obtina 30 la 38 de grame de fibre in fiecare zi, sugereaza Food and Nutrition Board din cadrul Institutului de Medicina. Femeile au nevoie de 21 până la 25 de grame pe zi, cu excepția cazului în timpul sarcinii și în timpul alăptării, când trebuie să măriți aportul la 28 până la 29 de grame. Este posibil ca nevoile dvs. specifice să fie diferite.
Videoclipul zilei
Făcând matematica
Urmărind cât de multe calorii consumați de obicei în fiecare zi, puteți calcula nevoile dvs. specifice de fibre pentru propria dvs. dietă. Pentru fiecare creșteri de 1.000 de calorii pe care le aveți, ar trebui să obțineți 14 grame de fibre, publicația "Orientările dietetice pentru americani, 2010". Pentru o dietă de 2 000 de calorii, de exemplu, aveți 28 grame de fibre zilnice, dar dacă lucrați foarte mult și consumați mai aproape de 3 000 de calorii, veți avea nevoie de 42 grame de fibre pe zi.
