Recuperarea planurilor de mese anorexice

Anorexia este o tulburare de alimentație care se caracterizează prin sărind peste mese, consumând doar o mică selecție de alimente cu conținut scăzut de calorii, imagine slabă a corpului și perfectionism. Mental Health America. O persoană cu anorexie poate simți că tiparele ei de mâncare sunt singurul lucru pe care îl poate controla, făcându-l mai des în rândul tinerilor, în primul rând al fetelor. Dacă încercați să mâncați pentru a vă recupera de la anorexie, puteți recidiva un timp sau două înainte de a vă putea angaja în obiceiurile normale de alimentație. Un plan de masă pentru un anorexic de recuperare arată similar cu un plan de masă pentru oricine, dar va trebui să fie modificat pentru a vă ajuta să câștigați în greutate și să vă faceți sănătate.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Găsiți un terapeut și un nutriționist. Lucrând împreună cu acești profesioniști, puteți să vă adresați motivelor pentru care vă angajați în comportamente anorexice, precum și să vă ajutați să începeți să dezvoltați planuri de mese sănătoase în timp ce lucrați spre recuperare.

Pasul 2

Includeți alimente din toate grupurile de alimente. Nevoile calorice sunt susceptibile de a fi ridicate la începutul recuperării, însă încorporarea unei varietăți de alimente sănătoase vă va ajuta să vă îndepliniți acest obiectiv, în timp ce obțineți și substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pentru a reveni la o sănătate optimă. Acestea includ fructe, legume, cereale integrale, carne și alte surse de produse alimentare și lactate, precum și tratamentul ocazional.

Pasul 3

Evitați comportamentele restrictive și ritualice. Anorexia provoacă hrana pentru a deveni ceva de temut și poate că ați mers la mâncare în așa fel încât alții să nu observe ce faceți. Lucrand cu un terapeut, ar trebui sa incepeti sa mancati marimile portiunilor adecvate fara a se angaja in comportamentele care ii fac pe altii sa creada ca mananci. Opriți tăierea hranei în bucăți mici și împingeți-o în jurul plăcii. Modificați modul în care vă gândiți la alimente interzise și începeți să adăugați cantități mici din ele în dieta dvs. Dacă evitați să mâncați în jurul altora, începeți să faceți acest lucru în setările sociale pentru a vă ajuta să începeți să mâncați alimente bune în cantități sănătoase, în timp ce altele sunt în jur.

Pasul 4

Faceți un program de mâncare. Consumul de alimente la ore consistente în fiecare zi vă permite să măriți consumul de calorii și să mâncați pentru a vă recupera fără să vă faceți griji când se va întâmpla. Acest lucru vă va ajuta corpul să-și revină cum să mănânce mese și gustări la fiecare câteva ore și vă va ajuta să recunoașteți indiciile de foame și plinătatea care caracterizează obiceiurile normale de alimentație.

Pasul 5

Nu alimentația. Pe măsură ce reveniți la o gamă normală de greutate, mâncați o mulțime de alimente hrănitoare și consumați tratamente cu moderatie. Făcând acest lucru, veți realiza ce alimente vă face să vă simțiți bine și care vă pun în pericol recuperarea. De asemenea, vă va ajuta să vă bucurați mai mult de obiceiurile alimentare normale.

Pasul 6

Țineți un jurnal alimentar. Notați ce mănânci, când o mănânci și cum mâncarea a făcut să vă simțiți. Nu numai că acest lucru face mai ușor să urmăriți aportul de calorii, dar vă ajută să determinați alimentele și orele din zi care vă pun în pericol comportamentele anorexice, astfel încât să puteți învăța modalități alternative de abordare a acestor probleme.

Lucruri de care ai nevoie

• Alimente sănătoase
• Jurnal alimentar