Rezultatele Dietei de apă și a apei
Cuprins:
- Video al zilei
- Pierdere în greutate temporară a apei
- Probleme digestive potențiale
- Planul lui Draper recomandă să mănânci 1 la 1.5 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală, care se adaugă la o mulțime de ton. Dacă cântăriți 150 de lire sterline, de exemplu, ar trebui să consumați 150-225 de grame de proteine în fiecare zi - sau aproximativ 4-5 până la șapte cutii de ton în fiecare zi. În timp ce consumați o dietă echilibrată bogată în proteine poate ajuta la scăderea în greutate, ridicarea aportului de proteine la un astfel de nivel extrem nu înseamnă că veți obține mai multe beneficii de scădere în greutate. De fapt, organismul dvs. poate utiliza doar o anumită cantitate de proteine în fiecare zi - ușor mai puțin de un gram per kilogram de greutate corporală - astfel încât multe dintre proteinele pe care le veți mânca pe dieta de ton și apă nu vor fi folosite pentru a construi și a repara masa slabă sănătoasă.
- Dieta de ton și apă contează cu siguranță ca o dietă plină de modestie - nu este sustenabilă și nu va oferi rezultate pe termen lung de pierdere în greutate. Și chiar dacă dorești o "restabilire" a unei alimentații restrictive, poți încorpora câteva aspecte ale dietei într-un plan de masă bine rotunjit pentru a te întoarce pe pistă și pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.
Dezvoltat de culturistul si antrenorul Dave Draper, dieta de ton si apa este proiectata sa fie o dieta de trei zile "resetare" pentru a ajuta la eliminarea obiceiurilor alimentare proaste. Timp de trei zile, ați bea aproximativ 2 litri de apă pe zi și mâncați suficient ton pe parcursul a șase mese pentru a lua în 1 până la 1 5 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Cu siguranță, veți pierde greutatea apei în cursul dietei, dar s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, unele efecte secundare mai puțin favorabile, inclusiv expunerea la niveluri nesigure de mercur. Dacă sunteți interesat de o dietă temporară "resetată", luați în considerare alegerea unui plan de trei zile mai sigur, mai bine rotunjit.
Video al zilei
Pierdere în greutate temporară a apei
Dieta cu apă și ton nu este destinată scăderii în greutate pe termen lung - ceea ce este un lucru bun, iti ajuta sa slabesti. Orice dieta de trei zile este pur și simplu prea scurtă pentru a pierde orice cantitate semnificativă de greutate. Cu toate acestea, probabil veți observa o diferență pe scară, deoarece veți pierde greutatea apei din cauza consumului scăzut de carbohidrați. Carburile stocate în organism ca glicogen sunt în mod natural foarte "hidratate", deoarece fiecare gram de carbohidrați este atașat la 3 grame de apă. Pe măsură ce vă ardeți prin carbohidrații stocați - cum ar fi glicogenul găsit în mușchii dvs. - veți elibera apa care a fost atașată la ea, scăzând și mai mult greutatea.
Acest efect nu va dura pentru totdeauna, totuși. Odată ce începeți să adăugați carbohidrați din nou la dieta dvs., veți reîncărca depozitele de glicogen și veți recâștiga toată greutatea pe care ați pierdut-o.
Probleme digestive potențiale
În timp ce dieta de ton și apă vă menține hidratată și furnizează proteine și grăsimi sănătoase, nu oferă nici o fibră - carbohidrații speciali găsiți în alimentele vegetale, cum ar fi legumele și boabele. Fibra "păstrează lucrurile în mișcare" prin tractul digestiv prin umflarea și înmuierea scaunului, iar un aport redus de fibre vă poate lăsa constipat.
În afară de problemele digestive privind dieta de trei zile, este posibil să observați unele anomalii după ce vă întoarceți la consumul normal care include alimente întregi. Creșterea rapidă a aportului de fibre întrerupe de asemenea digestia și poate provoca balonare, gaze și diaree.Alte preocupări potențiale
Planul lui Draper recomandă să mănânci 1 la 1.5 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală, care se adaugă la o mulțime de ton. Dacă cântăriți 150 de lire sterline, de exemplu, ar trebui să consumați 150-225 de grame de proteine în fiecare zi - sau aproximativ 4-5 până la șapte cutii de ton în fiecare zi. În timp ce consumați o dietă echilibrată bogată în proteine poate ajuta la scăderea în greutate, ridicarea aportului de proteine la un astfel de nivel extrem nu înseamnă că veți obține mai multe beneficii de scădere în greutate. De fapt, organismul dvs. poate utiliza doar o anumită cantitate de proteine în fiecare zi - ușor mai puțin de un gram per kilogram de greutate corporală - astfel încât multe dintre proteinele pe care le veți mânca pe dieta de ton și apă nu vor fi folosite pentru a construi și a repara masa slabă sănătoasă.
De asemenea, veți lua o cantitate potențial periculoasă de mercur în timp ce mâncați mai multe cutii de ton în fiecare zi. Chiar si tonul usor - cea mai mica optiune de mercur - contine inca mercur, iar o singura doza de 5 oz este suficienta pentru a depasi limita de siguranta pentru femeile de varsta fertila, potrivit Consumer Reports.
Dieta pentru ton și apă are și alte neajunsuri. Corpul dvs. utilizează carbohidrați pentru combustibil pe tot parcursul zilei - și este cea mai rapidă sursă de energie pentru mușchii dvs. - deci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate face să vă simțiți obosiți. Dacă exercitați în mod regulat, optarea pentru o astfel de dietă restrictivă ar putea afecta negativ antrenamentele.
Modificarea tonului și a apei
Dieta de ton și apă contează cu siguranță ca o dietă plină de modestie - nu este sustenabilă și nu va oferi rezultate pe termen lung de pierdere în greutate. Și chiar dacă dorești o "restabilire" a unei alimentații restrictive, poți încorpora câteva aspecte ale dietei într-un plan de masă bine rotunjit pentru a te întoarce pe pistă și pentru a-ți atinge obiectivele de fitness.
De exemplu, concentrați-vă asupra scurgerii apei pe parcursul zilei - suficient încât să treceți urină galben deschis la fiecare câteva ore. Utilizați proteine sănătoase, cum ar fi tonul, pentru a face sandvișuri, salate și împachetări. Cu toate acestea, ar trebui să consumați proteine dintr-o serie de surse - inclusiv carnea de vită și pasăre, fasole, ouă, nuci și lapte - și completați restul dietei cu lapte, cereale integrale, legume și fructe. Dacă doriți să încercați o "resetare a dietei", pur și simplu eliminați alimentele procesate și grase, boabele rafinate și zahărul timp de câteva zile pentru a reseta paleta fără a vă lipsi corpul de substanțe nutritive esențiale.
