Sporturi Planuri de hrană pentru nutriție
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Micul dejun: Cel mai important
- Eberle constată că trebuie să faceți prânzul ca o prioritate și că puteți împacheta un prânz rapid și sănătos de supă uscată sau fructe și bare de energie. Puteți chiar să beți lichid înlocuitor de masă sau băuturi instantanee mic dejun, dacă sunteți într-o grabă reală. Când mâncați afară, vă puteți concentra pe consumul de carbohidrați încărcați, fără grăsimi, cum ar fi pastele, orezul sau cartofi pe bază de intrări principale. Un prânz consistent și sănătos asigură o cantitate mare de energie pentru antrenament sau competiție, în cursul zilei. Un exemplu de prânz plin de energie este un hamburger slab, cu bob de cereale integrale, cu roșii și ceapă, o jumătate de cupă de paste și o salată de fasole și o mână de morcovi înmuiți în pansamentul de salată de iaurt.
- Cina este timpul pentru a recupera si re-combustibil pentru antrenament sau eveniment de maine, asa ca Eberle sugereaza sa stai jos si sa nu te grabesti prin cina. Amintiți-vă, stocați alimente ca și combustibil pentru muschii care muncesc din greu și este important să nu distrugeți calorii în timpul cină. Pentru un atlet, un meniu bun de cină este 1 cană de fasole neagră și chili de carne peste o ceașcă orez Aztec și amestec de porumb, salata verde închis cu 1 lingura. salată de salată scăzută și 1 iaurt înghețat cu 1/2 cană de căpșuni proaspete sau congelate.
- Chiar dacă ești un atlet profesionist, găsirea timpului pentru a mânca alimentele sănătoase, alimentate cu energie în timpul zilei de lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut. Dacă faceți ceva corect, mâncați echilibrul corect între carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu intelegerea faptului ca carbohidratii sunt principala sursa de combustibil a muschiului, autorul Monique Ryan din "Sport Nutrition for Athletes Endurance" sugereaza un echilibru pentru dieta ta de carbohidrati 60%, 25% grasimi si 15% proteine.Aceste procente reprezintă tot ceea ce corpul dumneavoastră va avea nevoie pentru o nutriție excelentă în sport.
- Starea bine hidratată este esențială pentru un atlet. Folosind distanța care rulează ca exemplu, Pete Pfitzinger notează în articolul său "Mănâncă, bea și termină puternic" că pentru fiecare pierdere de 1 la sută a greutății corporale pierdute prin transpirație, încetinești 2 procente. Cu alte cuvinte, devii deshidratat, iar performanța ta scade. Eberle sugerează opt porții de apă pe zi ca fundație a unei diete sportive bune. Călătoresc sau nu, indiferent de sport, beți în mod liber apă și / sau băuturi sport încărcate cu electroliți.
Indiferent dacă sunteți un profesionist, amator sau chiar un atlet de week-end, alimentele pe care le consumați reprezintă un factor major în cât de bine lucrați. Pentru sportivi la orice nivel, alimentele sunt combustibil pentru organism, iar consumarea tipurilor și sumelor potrivite la momentul potrivit este esențială. Consumați alimente sănătoase și sănătoase și planificați-vă bine mesele și gustările pentru a vă alimenta performanța.
Videoclipul zilei
Micul dejun: Cel mai important
Eberle constată că trebuie să faceți prânzul ca o prioritate și că puteți împacheta un prânz rapid și sănătos de supă uscată sau fructe și bare de energie. Puteți chiar să beți lichid înlocuitor de masă sau băuturi instantanee mic dejun, dacă sunteți într-o grabă reală. Când mâncați afară, vă puteți concentra pe consumul de carbohidrați încărcați, fără grăsimi, cum ar fi pastele, orezul sau cartofi pe bază de intrări principale. Un prânz consistent și sănătos asigură o cantitate mare de energie pentru antrenament sau competiție, în cursul zilei. Un exemplu de prânz plin de energie este un hamburger slab, cu bob de cereale integrale, cu roșii și ceapă, o jumătate de cupă de paste și o salată de fasole și o mână de morcovi înmuiți în pansamentul de salată de iaurt.
Cina este timpul pentru a recupera si re-combustibil pentru antrenament sau eveniment de maine, asa ca Eberle sugereaza sa stai jos si sa nu te grabesti prin cina. Amintiți-vă, stocați alimente ca și combustibil pentru muschii care muncesc din greu și este important să nu distrugeți calorii în timpul cină. Pentru un atlet, un meniu bun de cină este 1 cană de fasole neagră și chili de carne peste o ceașcă orez Aztec și amestec de porumb, salata verde închis cu 1 lingura. salată de salată scăzută și 1 iaurt înghețat cu 1/2 cană de căpșuni proaspete sau congelate.
Mănâncă echilibrul corect
Chiar dacă ești un atlet profesionist, găsirea timpului pentru a mânca alimentele sănătoase, alimentate cu energie în timpul zilei de lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut. Dacă faceți ceva corect, mâncați echilibrul corect între carbohidrați, proteine și grăsimi. Cu intelegerea faptului ca carbohidratii sunt principala sursa de combustibil a muschiului, autorul Monique Ryan din "Sport Nutrition for Athletes Endurance" sugereaza un echilibru pentru dieta ta de carbohidrati 60%, 25% grasimi si 15% proteine.Aceste procente reprezintă tot ceea ce corpul dumneavoastră va avea nevoie pentru o nutriție excelentă în sport.
Hidratarea
