Suplimente pentru recuperarea și vindecarea mușchilor de viteză

Indiferent dacă efectuează antrenament de rezistență sau exerciții aerobice, fibrele musculare sunt stresate și deteriorate, ceea ce poate duce la dureri musculare și inflamație care împiedică recuperarea musculară. Recuperarea adecvată a mușchilor ajută la repararea țesutului muscular deteriorat și la pregătirea pentru următorul exercițiu. Pe lângă consumul de alimente prealabile și post-antrenament, cercetarea indică faptul că încorporarea unor suplimente alimentare în programul dvs. poate fi o strategie eficientă pentru stimularea recuperării musculare și a vindecării.

Într-un studiu publicat în 2004 în revista "Biologie Radicală Liberă și Medicină Liberă", cercetătorii au studiat efectele suplimentării cu vitamina E asupra exercițiilor fizice. Subiecții au consumat o dietă normală cu sau fără suplimente de vitamina C și E timp de șase săptămâni în timp ce au suferit evenimente ultramaraton. Oamenii de stiinta au descoperit in alergatori ca vitaminele C si E au impiedicat o crestere a oxidarii lipidelor, care provoaca inflamatie in organism, care este in mod normal asociata cu exercitii intense. De asemenea, studiul a arătat că grupul de control a avut niveluri de oxidare a lipidelor comparabile cu cele care tocmai au avut un atac de cord. Cercetatorii au declarat ca proprietatile antioxidante ale vitaminei E sunt responsabile pentru rezultate.

Proteine ​​pentru recuperare

Suplimentele de proteine ​​pot ajuta, de asemenea, la recuperarea musculara, potrivit unui studiu din 2002 "Journal of Applied Physiology". Atunci când este testat împotriva unui supliment de carbohidrați pentru recuperarea musculară, proteina combinată cu carbohidrații a demonstrat o eficacitate mai mare în completarea glicogenului muscular după efort fizic intens.