Exerciții de umăr cu bile de tenis

Dacă conduceți un stil de viață activ, este posibil să nu fiți străini de durere. Tulpini musculare, excesul de utilizare, etanșeitatea sau doar un antrenament bun pot lăsa mușchii în dureri și dureri. În timp ce o anumită durere este în regulă, durerea care este ascuțită sau limitează mișcarea trebuie abordată. Umflarea umărului este o problemă obișnuită pentru halterofili, jucători de tenis, jucători de golf și alți sportivi ale căror umeri au o bătaie. Masajul terapeutic este eficient, dar nu întotdeauna accesibil. Un exercițiu simplu pe care îl puteți face acasă cu o minge de tenis poate ajuta la ameliorarea disconfortului și la îmbunătățirea mobilității umărului.

Videoclipul zilei

Despre eliberarea auto-miofascială

Tulpina musculară, suprastimularea și stresul postural pot determina formarea fibrelor musculare, formând ceea ce se numește noduri musculare. Practic, aceste noduri sunt doar fibre musculare contractate care nu se vor elibera. Cauzează durere și pot împiedica mișcarea. Deși întinderea este o modalitate bună de a preveni nodurile și de a prelungi mușchii, nu va trata nodurile. O tehnică numită eliberare auto-miofascială implică manipularea fibrelor musculare pentru ai elibera și este cel mai bun și mai ușor mod de a găsi scutire de noduri.

Citește mai mult: DOS și DON'Ts de auto-Myofascial Release

Tehnica de auto-miofascial de lansare

O minge de tenis este dimensiunea perfectă și forma pentru rulare umăr noduri. Este suficient de mic pentru a intra între lamele umărului sau pentru a viza un loc pe partea din față sau din spate a umărului. Este, de asemenea, doar fermitatea potrivita - nu prea grea, nu prea moale. Puteți efectua exercițiul de eliberare a mișcării fizico-miofasice a mingii de tenis, în picioare sau în jos.

->

Țineți umerii sănătoși cu eliberarea de auto-miofascial. Photo Credit: razyph / iStock / Getty Images

Dacă durerea se află între lamele de umăr sau în deltoidul din spate, puteți face exercițiul fie în picioare, fie în picioare. Dacă durerea se află în umărul din mijloc al brațului, veți găsi cel mai ușor de făcut exercițiul în picioare. Dacă durerea se află pe deltoidul frontal, întinsul vă va oferi cel mai bun acces.

Cum se face:

1. Așezați mingea de tenis între corpul dumneavoastră și perete sau pământ, și în jurul unui nod de umăr sau a unei zone de disconfort.
2. Rotiți încet mingea în sus și în jos și în lateral, concentrându-vă asupra nodului sau zonei de ofertă.
3. Folosiți o presiune ușoară, dar suficientă pentru a ajunge adânc în fibrele musculare.
4. Faceți acest lucru timp de două până la trei minute.
5. Dacă aveți mai mult de un nod în umăr, treceți pe următoarea locație și o rotiți timp de două până la trei minute.

Ca tratament pentru un nod existent, faceți acest lucru de două sau trei ori pe zi până când nodul este elaborat. Pentru prevenție și mobilitate îmbunătățită, petreceți câteva minute înainte sau după fiecare exercițiu de umăr care vizează zonele umerilor, unde aveți tendința de a suferi durere sau mobilitate limitată.Dacă doriți mai multă fermitate, puteți să vă deplasați până la o minge de lacrosă, care este mai greu decât o minge de tenis.

Citește mai mult: Exerciții de umăr cu role de spumă