Vitamina D3 si pierderea in greutate

Vitamina D este adesea numită "vitamina soarelui" deoarece pielea ta o produce natural atunci când ești afară la soare. Până de curând, oamenii de știință au crezut că funcția biologică primară a vitaminei D a fost de a vă ajuta corpul să absoarbă calciu, ceea ce vă ajută să construiți oase puternice și să evitați osteoporoza. Cu toate acestea, potrivit "Jurnalului Nutriției", nivelurile scăzute de vitamina D3 sunt acum legate de persoanele supraponderale și obezi.

Există două forme naturale ale vitaminei D legate de oameni: vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Vitamina D2 este obținută prin anumite alimente din dieta dumneavoastră, cum ar fi ulei de ficat de cod, ouă și lapte fortificat. Vitamina D3 este sintetizată atunci când pielea este expusă la lumina ultravioletă de soare sau în cabinele de bronzat interioare. De asemenea, puteți obține D3 prin suplimente.

Pierderea in greutate

Potrivit unui studiu din 2009, nivelurile de vitamina D masurate la inceputul unui program de pierdere in greutate pot prezice cu exactitate valoarea pierderii in greutate a participantilor. Treizeci și opt de bărbați și femei supraponderali au fost plasați pe o dietă compusă din 750 de calorii pe zi mai mult decât este necesar pentru a-și menține greutatea actuală timp de 11 săptămâni. Participanții cu cele mai scăzute niveluri de vitamină D au pierdut mai puțină greutate și mai puțin grăsime abdominală decât cei cu niveluri mai ridicate de vitamina D.

Vitamina D3 Mai eficientă

Mulți medici cred că vitamina D2 și D3 sunt echivalente la om. Conform unui studiu publicat în 2004 în "Jurnalul endocrinologiei și metabolismului clinic", vitamina D2 este mult mai puțin eficace decât vitamina D3. Vitamina D3 este de trei ori mai puternică decât vitamina D2 măsurată la niveluri serice după un studiu de 28 de zile cu 20 de participanți sănătoși la masculi. Cercetătorii au scris: "Medicii care recurg la utilizarea vitaminei D (2) trebuie să fie conștienți de potențialul său semnificativ mai mic și de durata mai scurtă a acțiunii în raport cu vitamina D."

Sursa

Potrivit Consiliului pentru vitamina D, Daca adultii si adolescentii bine sa evite in mod regulat expunerea la lumina soarelui, cercetarile arata o necesitate de a suplimenta cu cel putin 5.000 de unitati (UI) de vitamina D zilnic. Acesta este echivalentul a 50 de pahare de lapte sau 10 doze de multivitamin, spune consiliul. Pe de altă parte, cheltuind doar 20-30 de minute în soare, induce pielea pentru a produce aproximativ 10 000 UI de vitamina D, care este de 50 de ori mai mare decât recomandarea guvernului din S.U.A. de 200 UI pe zi.

Considerații

Deoarece soarele produce numai cantitatea de vitamina D3 de care aveți nevoie și că este aproape imposibil să digerați prea mult D2 din alimentele pe care le consumați, singura modalitate prin care puteți obține prea mult vitamina D3 este prin suplimente excesive. Dar, vitamina D este o vitamina solubila in grasimi, astfel incat organismul poate stoca destul de mult in ficat. Dacă aveți nelămuriri, adresați-vă medicului dumneavoastră și sugerați-i să comandați un test de 25-hidroxivină D, care vă va oferi o măsurătoare exactă a cantității de vitamină D din corpul dumneavoastră.