Care sunt vitaminele și suplimentele de bază pe care un bărbat de peste 50 de ani ar trebui să le ia?

schimbări cu vârsta, la fel și cerințele dvs. nutriționale. Pentru a face față efectelor procesului natural de îmbătrânire, bărbații vor avea nevoie de mai multe vitamine și minerale pentru a preveni bolile care sunt mai expuse riscului după vârsta de 50 de ani. obțineți cât mai multe vitamine și minerale din surse alimentare, în unele cazuri poate fi nevoie de un supliment de vitamine sau minerale.

Videoclipul zilei

Vitamina D

Osteoporoza devine o preocupare serioasă deoarece bărbații ating o marcă de 50 de ani. Osteoporoza este o boală care determină slăbirea oaselor și ruperea mai ușoară. O modalitate de a vă ajuta să vă reduceți riscurile de apariție a osteoporozei este prin asigurarea unei cantități adecvate de vitamina D, care este necesară pentru absorbția calciului. Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, bărbații peste 50 de ani au nevoie de 800-1 000 UI de vitamina D în fiecare zi. Puteți obține vitamina D prin lumina soarelui, alimentele pe care le consumați - cum ar fi laptele fortificat cu vitamina D - și suplimentele de vitamina D.

Calciu

Pentru ca vitamina D să fie de ajutor, trebuie să vă asigurați că aveți suficient calciu. Calciul este necesar pentru a construi o structură densă și puternică a oaselor și pentru a continua sănătatea și forța globală a oaselor pe măsură ce îmbătrâniți. NOF recomandă ca bărbații cu vârsta peste 50 de ani să primească 1, 200 miligrame de calciu zilnic pentru a preveni osteoporoza.

Un alt factor de risc care creste la barbati cu varsta este dezvoltarea bolii Alzheimer, care cauzeaza deteriorari cognitive si probleme cu memoria si care poate duce la moarte. Studiile efectuate de Universitatea Johns Hopkins si publicate in Archives of Neurology in 2004 sustin ca o modalitate de a ajuta la prevenirea aparitiei bolii Alzheimer este nivelul adecvat de vitamina C. National Institutes of Health recomanda ca toti barbatii cu varsta peste 50 sa obtina cel putin 90 mg in fiecare zi de vitamina C, fie din surse naturale, fie din supliment.

Vitamina E

Vitamina E joacă, de asemenea, un rol în prevenirea bolii Alzheimer pe măsură ce îmbătrâniți, potrivit lui Johns Hopkins. Când este combinată cu vitamina C, efectele antioxidante ale vitaminei E pot ajuta la protejarea celulelor creierului de deteriorări în timp. Barbatii peste 50 de ani ar trebui sa vizeze 15 mg de vitamina, dar nu ar trebui sa depaseasca 400 UI in fiecare zi din cauza unor posibile complicatii grave de sanatate, spune o declaratie din 2004 a American Heart Association.

Lycopene

Cancerul de prostată este o altă îngrijorare pentru mulți bărbați cu vârsta peste 50 de ani. Un nutrient care sa transformat în mai multe studii legate de cancerul de prostată este un nutrient numit licopen, afirmă Mayoclinic. com, care se găsește în mare parte în legume cum ar fi roșiile. Suplimentele de licopen sunt disponibile pe scară largă pe piață pentru a ajuta la prevenirea cancerului de prostată; cu toate acestea, este mai recomandat să creșteți consumul total de fructe și legume pentru a ajuta la prevenirea cancerului de prostată, în loc să vă concentrați doar pe un singur supliment.

B Vitamine și acid folic

Ateroscleroza sau acumularea de grăsimi în vasele de sânge care provoacă leziuni arteriale și cheaguri de sânge este o altă preocupare pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Un factor care contribuie la această boală este un aminoacid în sânge numită homocisteină. Vitaminele B si acidul folic pot ajuta la ruperea homocisteinei in sange, ajutand la reducerea riscurilor pentru ateroscleroza, afirma American Heart Association. Ar trebui să luați doar un supliment pentru aceste substanțe nutritive dacă nu sunteți în stare să le obțineți în dieta dvs. prin alimente cum ar fi roșiile, fructele și boabele.