Care sunt pericolele Kettlebells?

Arderea mai mult de 400 de calorii într-un antrenament de 20 de minute vă poate face să încercați să încercați pregătirea prin kettlebell. Având în vedere reapariția în popularitate cu formatorii și sălile de specialitate, cum ar fi CrossFit, Consiliul American pentru Exerciții a comandat un studiu la sfârșitul anului 2009 care confirmă arderea înaltă a caloriilor. Antrenamente intense necesită o concentrare intensă, iar noii veniți în această metodă de fitness ar trebui să țină cont de mai mulți factori pentru a rămâne în siguranță față de pericolele comune inerente pregătirii prin kettlebell. Verificați mai întâi medicul, pentru a vă asigura că acest tip de regim este potrivit pentru dvs., apoi stabiliți-vă pentru succes cu această listă de verificare.

Videoclipul zilei

Lucrul prea greu

Indiferent cât de puternici credeți că sunteți, evitați să învățați cu un kettlebell puternic ponderat. Veți lucra în cele din urmă cu un clopot care este mai greu decât puteți apăsa sau trage, conform lui Shannon Fable, expert expert în tehnologia kettlebell, dar trebuie să îl puteți controla în timpul mișcărilor curbate. Începeți cu un kettlebell cu o greutate mai ușoară atunci când învățați modelele de mișcare de bază, apoi creșteți la o greutate mai mare, pe măsură ce se îmbunătățesc încrederea și controlul.

Nu este suficient spațiu

Acest clopot poate face la fel de multă pagubă ca o minge de distrugere a altor echipamente, pereți sau mobilier. Planificați spațiul de antrenament pe baza înălțimii dvs., plus un picior. Un bărbat de 6 picioare are nevoie de un spațiu clar, de 7 metri, de 7 metri, pentru a permite lungimea sa de kettlebell în plină desfășurare.

Nu există un plan de ieșire

Pierderea controlului este dată când ești nou la balansarea unui kettlebell, deci trebuie să rămâi concentrat și să ai un plan. Pericolul potențial de oprire la mijlocul jocului este că veți crea fie o tragere intensă și, eventual, o ruptură, pe o atașare a mușchiului umărului, fie veți lovi neintenționat ceva cu kettlebell. Când un leagăn merge în ordine, permiteți mișcării să se joace singură, apoi reevaluați.

Lucrează prea mult

Decide dacă poți face față unei rutine de kettlebell de 60 de minute. Mușchii stabilizatori lucrează ore suplimentare în timpul fiecărui leagăn al clopotului. Când începeți să vă obosiți, sunteți mult mai probabil să pierdeți controlul cauzând o vătămare sau distrugând un zid. Arderea de energie ridicată a antrenamentului cu kettlebell face ca antrenamentele mai lungi să fie inutile. Planificați un antrenament mai scurt decât ați face pe o banda de alergat sau cu o antrenament în greutate; 20 de minute sunt multe.

Mecanica slaba a corpului

La prima vedere, rutinele kettlebell arata ca ele se concentreaza in principal pe munca pe brat si umar. Folosind forma corectă, șoldurile tale sunt principalele tale motoare de energie într-o rutină de kettlebell. Mușchii umărului și a spatelui vă ajută să vă stabilizați forma în timpul leagănului, dar dacă vă concentrați lucrarea pentru a ieși de aici, vă veți răni.

Mergând-o singură

Un fizic impresionant nu este întotdeauna semnul unui instructor bine educat.Învățarea formei potrivite nu numai că te poate salva de rănire; veți construi mai repede mușchiul și rezistența dacă învățați tehnicile corecte de balansare a unui kettlebell. Căutați un antrenor credentialed prin intermediul kettlebell și asociațiile de fitness, cum ar fi Registrul Profesioniștilor Kettlebell, Federația Internațională Kettlebell și Fitness și Consiliul American privind Exercițiul.