Ce înseamnă sănătatea cardiovasculară?

Colegiul American de Medicină Sportivă descrie terapia cardiovasculară, uneori denumită fitness de aerobic, ca abilitatea corpului dumneavoastră de a lua, de a transporta și de a folosi oxigenul în timpul exercițiilor fizice. Exercițiul cardiovascular este rezultatul inimii, al plămânilor, al mușchilor și al sângelui care lucrează împreună în timpul concertelor în timpul exercițiilor fizice. Uneori se numește CV fitness, fitness cardiovascular este indisolubil legate de sănătate.

->

Videoclipul zilei

Măsurarea capacității cardiovasculare

Aptitudinea cardiovasculară este exprimată ca VO2 max - volumul maxim de oxigen pe care îl puteți lua prin plămâni, inima și vasele de sânge și apoi utilizați-vă în mușchii dumneavoastră. Capacitatea cardiovasculară poate fi evaluată utilizând un număr de teste, inclusiv teste de alergare, teste de intensificare, teste de ciclism și canotaj. Alți factori, cum ar fi rezistența aerobă, fac parte din capacitatea cardiovasculară. Testele de fitness rudimentar sunt adesea împachetate în mașinile comune de exercițiu cardio, astfel încât să puteți evalua fitness-ul dumneavoastră fără a trebui să mergeți la un laborator de științe sportive.

După ce te îmbogățești - de exemplu, după o perioadă lungă de timp pentru a efectua un exercițiu aerobic regulat - corpul tău face numeroase adaptări care duc la îmbunătățirea capacității cardiovasculare. Mușchii implicați în respirație - intercostalii și diafragma - devin mai puternici și mai eficienți. Capilarele din alveolele tale - vasele mici de sânge care alimentează saculetele de aer adânc în plămâni - cresc în număr. Pe scurt, devii mai capabil să luați oxigen și să expirați dioxidul de carbon. Inima ta devine mai puternică și mai eficientă pe măsură ce te ajuți. O inimă potrivită, puternică poate pompa mai mult sânge pe bătăi decât o inimă mai mică, mai puțin potrivită. Muschii dvs. ajung, de asemenea, mai puternici și mai puternici ca urmare a exercițiilor fizice. Numărul și mărimea capilarelor care dă oxigen la și ia dioxidul de carbon din mușchii dvs. crește. Numărul și mărimea mitocondriilor - celulele producătoare de energie - crește, de asemenea. Ca urmare a adaptărilor respiratorii, uneori este folosit termenul "cardiorespirator".

Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, capacitatea cardiovasculară este legată de reducerea tensiunii arteriale, reducerea riscului de apariție a bolii coronariene, scăderea incidenței diabetului zaharat, scăderea riscului (de obicei, picioarele în exercițiul cardio, formarea de rezistență, mai ales creșterea densității osoase), niveluri îmbunătățite ale energiei și o mai mare rezistență la boli și oboseală.Aceste beneficii sunt atribuite exercițiilor cardiovasculare la fel de mult ca și cele de fitness cardiovasculare. Beneficiile se diminuează dacă exercițiile fizice nu sunt regulate și consecvente.

Dezvoltarea capacității cardiovasculare

Pentru a obține cele mai multe rezultate din antrenamentele cardiovasculare, ACSM sugerează că vă exercitați de trei până la cinci ori pe săptămână la 60 până la 90% din ritmul cardiac maxim. Sesiunile trebuie să dureze între 20 și 30 de minute și trebuie să alegeți exerciții care utilizează grupuri musculare mari în mod ritmic, cum ar fi ciclismul, alergatul, înotul sau canotajul.

Atenție

Exercițiile cardiovasculare sunt benefice și sănătoase, dar nu vin fără riscuri. Dacă ați fost sedentar de mult timp, sunteți supraponderali în mod semnificativ, suferiți de orice formă de boli cardiovasculare sau metabolice sau aveți probleme comune, solicitați sfatul medicului înainte de a începe orice fel de rutină de antrenament nou.