Ce fructe are cea mai mare fibră?

Fructul este o sursă bună de fibre dietetice. Fibrele, în afară de prevenirea constipației, pot reduce riscul de diabet și boli de inimă. Potrivit MayoClinic. com, fibrele dietetice nu sunt digerate de organism, de aceea este benefică; captează toxinele din organism și ajută la eliminarea acestora. Multe fructe, cum ar fi zmeura, avocado, mere, afine, portocale și banane, sunt surse excelente cu fibre.

Videoclipul zilei

Istoria

Zmeii au cel mai mare conținut de fibre din toate fructele și au fost în jur de mult timp, datează din 1548 într-o carte medicală folosită de englezi, potrivit site-ului World's Healthiest Foods. Deși zmeura poate provine din Asia de Est, unele soiuri provin din Occident. Acestea au crescut pe scară largă în Europa și America de Nord, dând loc fructelor hibride de zmeură, boabele de fructe de pădure și boysenberry.

Identificare

Zmeura este de obicei gandita ca rosie, dar poate veni si in alte culori cum ar fi negru, violet, portocaliu, galben si alb. Este parfum dulce și a raportat că are o textură topită în gură cu un gust tartă, potrivit site-ului World's Healthiest Foods. Zmeura, un membru al familiei de trandafiri, are un miez gol si sunt considerate fructe agregate datorita fructelor mai mici continand seminte care compun structura delicata a zmeurii.

Beneficii

Adulții medii au nevoie zilnic între 21 și 38 grame de fibre dietetice. Zmeura este bogata in fibre, continand 17 grame pe cana, mai mult decat jumatate din cantitatea zilnica recomandata. O dieta sanatoasa cu fibre mari ajuta la reglarea sistemului digestiv, reduce nivelul de colesterol din sange, controleaza nivelul zaharului din sange si ajuta la pierderea in greutate. Zmeura are multe alte beneficii. Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea deteriorării celulelor de la radicalii liberi. Cantitatea mare de vitamina C contribuie la activitatea antioxidantă.

Concurență

Avocados, al doilea la zmeura cu fibre înalte, oferă 14 grame de fibră într-o ceașcă. Afinele, verii pentru zmeura, sunt, de asemenea, o buna sursa de fibre cu 8 grame intr-o cana. O portocală are 6 grame de fibră și un mar, cu pielea, are 7 grame de fibră. O banană are 5 grame de fibre.

Considerații

O ceașcă de zmeură are doar 60 de calorii și mai puțin de 1 gram de grăsime, în timp ce avocado are un conținut ridicat de grăsimi și calorii, cu o ceașcă care conține 22 grame de grăsime și 235 calorii. Dar conținutul ridicat de grăsime din avocado este în mare parte grăsime mononesaturate, care poate ajuta la scăderea colesterolului. Portocalele, merele, afinele și bananele au toate calorii scăzute și grăsimi.