Ce este o viteză bună de alergare?
Cuprins:
Banda de alergare vă permite să mergeți, să faceți jogging sau să alergați, în funcție de obiectivele dvs. de fitness. Cu cat mergeti mai repede, cu atat mai multe calorii pe care le ardeti si cu atat mai mult impact va creati in antrenamentele dumneavoastra. Starea dvs. fizică - mai mult decât vârsta dvs. - ar trebui să vă ghideze pe măsură ce alegeți viteze de treadmill. Copiii mai mici vor fi mai puțin preocupați de impact decât seniorii și vor putea să reziste mai bine la efectele unor viteze mai mari. Începeți încet și construiți capacitatea de a folosi o banda de alergare la viteze mai mari, pe măsură ce vă îmbunătățiți starea fizică.
Videoclipul zilei
Vârsta 5 și sub
Banda de alergare prezintă un risc semnificativ de siguranță pentru copiii de 5 ani și sub, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul Asociației Osteopatice Americane". Surprinzător, cele mai multe răni apar la nivelul corpului superior pentru această grupă de vârstă. Utilizați treadmills la o viteză foarte lentă cu copiii de această vârstă, și să asigure supravegherea strânsă de către un adult prezent.
Copii și adolescenți școlari
American Heart Association recomanda copiilor sa primeasca cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata intensa, cum ar fi o plimbare plina de viata, in fiecare zi. Departamentul de Agricultură al Statelor Unite clasifică persoanele aflate la capătul scării activității fizice, dacă efectuează exerciții comparabile cu mersul pe jos de la 1 la 5 mile pe zi, la o viteză de 3 până la 4 mph. În funcție de starea fizică a copilului dumneavoastră, el ar trebui să înceapă încet să dezvolte rezistența cardiovasculară. Când este gata să facă exerciții aerobice, ar trebui să folosească o banda de alergare într-un ritm care îi face să respire greu și transpirat, dar capabil să vorbească de-a lungul antrenamentului.
adulți
Adulții ar trebui să folosească viteze similare de alergare la copiii și adolescenții în vârstă școlară, în funcție de capacitatea lor cardiovasculară și orice genunchi, spate sau alte probleme articulare sau musculare. American Heart Association recomandă 30 de minute de exerciții moderate intense, asemănătoare cu o plimbare plină de viață, de cinci ori pe săptămână sau 20 de minute de exerciții intense intense - comparabile cu jogging - de trei ori pe săptămână.
Dacă sunteți nou la exercițiu, luați în considerare utilizarea unui treadmill sub 4 mph în timp ce lucrați pentru a construi rezistența cardiovasculară. În timp ce intrați în formă, puteți merge într-un ritm rapid pentru a arde grăsime și pentru a îmbunătăți condiționarea aerobă. Când sunteți gata să faceți exerciții aerobice, utilizați banda de alergare la o viteză de 4 - 5 mph sau mai mare, în funcție de înălțimea și mersul dvs., pentru a crea un ritm pe care îl puteți menține în timpul întregului antrenament.Atleții bine pregătiți pot adăuga antrenamentul de sprint la antrenamentele lor, alergând rapid timp de 30 până la 90 de secunde, cu două minute după odihnă. Aceste viteze presupun o înclinație înclinată - o înclinație mai înaltă va fi mai dificilă.
Seniori
