Ce dietă lichidă ar trebui să folosesc timp de cinci zile pentru a începe o dietă?

De secole, dietele lichide au fost folosite în practici religioase și culturale pentru a curăța corpurile și pentru a purifica sufletele. În societatea modernă, dietele lichide au devenit regimuri populare rapide de pierdere în greutate. O dietă lichidă poate să vă înceapă obiectivele de scădere în greutate, dar puteți recâștiga toate kilogramele pe care le-ați pierdut și, eventual, mai mult - chiar dacă vă aflați în dietă lichidă timp de doar cinci zile. Unele diete lichide oferă mai multă alimentație decât altele.

Dieta lichidelor conține puține calorii - de obicei mai puțin de 800 - astfel încât este imposibil să se obțină o alimentație adecvată pe oricare dintre lor. Dietiții în general sunt de acord că aveți nevoie de aproximativ 1 500 de calorii, derivate dintr-o varietate de alimente, pentru a obține o nutriție adecvată. O bună orientare este piramida alimentară a Departamentului de Agricultură al Statelor Unite care sugerează că mănâncă trei porții fiecare dintre fructe și legume, șase porții de cereale, două până la trei porții de produse lactate și 6 oz. de carne. Dacă alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și obțineți o parte din proteinele dvs. din leguminoase fără grăsimi, puteți obține toată nutriția zilnică în 1 500 de calorii. Ai pierde aproximativ 1 lb. pe săptămână pe dieta USDA și aproximativ 2 lbs. o săptămână pe o dietă lichidă.

Master Cleanse

Unele diete lichide, cum ar fi Master Cleanse, promite rezultate mult mai mari în pierdere în greutate - până la 20 lbs. în două săptămâni. Dar o mare parte din pierderea în greutate este derivată din efectul de purjare al dietei, destinat să vă curățați colonul. Master Cleanse, cunoscută și sub numele de Dieta cu limonadă, implică băut 8 băuturi dintr-o băutură care conține apă, suc de lămâie, sirop de arțar și piper de cayenne. Dieta oferă o alimentație ușoară și aproximativ 800 de calorii, majoritatea fiind din siropul de arțar.

Dieta cu sucuri

Dieta cu suc oferă o nutriție mai mare. Această dietă implică consumarea de variante lichefiate ale multor legume și fructe. Alegerea unei varietăți de fructe și legume va crește coeficientul de nutriție. Citricele și fructele de pădure conțin vitamina C și pot stimula metabolismul, potrivit Leslie Beck, dietetician înregistrat în Canada. Broccoli, numită "o legume aproape perfectă" de către "New York Times", vă poate spori și sistemul imunitar și vă poate deschide pasajele de respirație. Beck mai spune că legumele verzi și cartofii dulci oferă niveluri ridicate de antioxidanți.

Dieta cu proteine ​​lichide

Dieta cu proteine ​​lichide vă poate face să vă simțiți mai mult timp. Consumul de proteine ​​lichide implică băuturi preparate comercial sau de casă care conțin lapte, zer sau praf de proteine ​​din soia. Un studiu realizat de M. Noakes și alți cercetători australieni a constatat că băuturile proteice au oferit o mai mare saturație decât băuturile consumate în alte diete lichide.Participantii la studiu, publicat in revista "Asia Pacific de Nutritie Clinica" in 2008, beau fie o bautura bogata in carbohidrati sau o bautura bogata in proteine. Cei care au baut shake-uri de proteine ​​s-au simtit mai putin foame, dar au pierdut aproximativ aceeasi greutate ca si cei care au baut bauturile bogate in carbohidrati. Amestecul de limonadă din Master Cleanse se va califica drept o băutură bogată în carbohidrați. Dieta cu suc conține mai mulți carbohidrați decât băuturile proteice.

Considerații

Dacă aveți probleme cu lipirea unei diete lichide, acest lucru poate fi un lucru bun. Metabolismul dvs. încetinește ca urmare a aportului caloric scăzut și continuă să încetinească atât timp cât rămâneți în regimul lichid. Când începi să mănânci din nou în mod normal, metabolismul tău lent nu poate face față afluxului brusc și probabil că vei reveni mai repede decât ai pierdut. Durerile de cap, greața, neliniștea și durerile de foame sunt efecte secundare frecvente ale dietelor lichide. Dietele care restricționează sever calorii nu ar trebui să fie întreprinse fără supraveghere medicală.