Ce mușchi funcționează un trainer eliptic?
Cuprins:
- Hamstrings
- Quadriceps
- Gluteus maximus, cunoscut și sub denumirea de fund, se implică activ în extensia șoldului. Extensia șoldului este utilizată activ în antrenamentele eliptice, mai ales atunci când mașina este așezată pe o înclinație.
- Unele mașini eliptice au pârghii superioare ale corpului. Aceste mașini activează mușchii "împingeți" atunci când brațele sunt îndreptate. Tricepsul, aflat în spatele brațului, și mușchii pectorali, care sunt mușchii care susțin pieptul, sunt considerați a împinge mușchii.
- Dacă mașina eliptică are pârghii superioare ale corpului, "mușchii tractați" vor fi activi când brațele se îndoaie. Mușchii trași includ bicepsii, care sunt implicați în flexia cotului, și romboidele, care trag lamelele umărului în spate. Utilizarea mașinii în modul invers face un accent mai mare pe acești muschi.
- Unele mașini eliptice nu au pârghii. Dacă evitați să țineți mașina la echilibru, mușchii de bază adânci vor fi activi în timpul antrenamentului.
- Inima este un muschi. Deoarece exercitiile eliptice sunt aerobice, functioneaza si inima ta.
Hamstrings
Hamstrings, situate pe spatele picioarelor, sunt implicate în mișcări de flexiune a picioarelor. Flexibilitatea și extensia piciorului joacă un rol major în exercițiile aerobice eliptice. Unele mașini de exerciții eliptice au un mecanism care vă permite să creșteți înclinația, care simulează urcarea pe dealuri. Acest lucru va determina creșterea flexiei picioarelor, oferind o utilizare mai mare a mușchilor hamstring. Mașinile eliptice care vă permit să vă mișcați în sens invers vor pune un accent mai mare pe hamstrings.
Quadriceps
Cvadriceps sunt mușchii din partea din față a coapsei. Acestea sunt activate în timpul extensiei piciorului. Deoarece aparatul eliptic implică îndreptarea picioarelor, funcționează cvadricepsul, dar nu fi surprins dacă nu îi simțiți. Spre deosebire de bicicleta staționară, care pune cea mai mare parte a muncii în cvadriceps, mașinile eliptice oferă un antrenament la fel de eficient pentru hamstrings, gluteals și, în unele cazuri, corpul superior. Deoarece celelalte grupuri musculare împart încărcătura, este mai puțin probabil să simțiți o cantitate considerabilă de muncă în partea din față a coapsei.
Gluteus maximus, cunoscut și sub denumirea de fund, se implică activ în extensia șoldului. Extensia șoldului este utilizată activ în antrenamentele eliptice, mai ales atunci când mașina este așezată pe o înclinație.
Triceps și piept
Unele mașini eliptice au pârghii superioare ale corpului. Aceste mașini activează mușchii "împingeți" atunci când brațele sunt îndreptate. Tricepsul, aflat în spatele brațului, și mușchii pectorali, care sunt mușchii care susțin pieptul, sunt considerați a împinge mușchii.
Dacă mașina eliptică are pârghii superioare ale corpului, "mușchii tractați" vor fi activi când brațele se îndoaie. Mușchii trași includ bicepsii, care sunt implicați în flexia cotului, și romboidele, care trag lamelele umărului în spate. Utilizarea mașinii în modul invers face un accent mai mare pe acești muschi.
Mușchii adânci de bază
Unele mașini eliptice nu au pârghii. Dacă evitați să țineți mașina la echilibru, mușchii de bază adânci vor fi activi în timpul antrenamentului.
Inima
