Ce să Drink for Stomina Pulmonară Când alerga

Apa afectează performanța sportivă mai mult decât orice alt nutrient. Ar trebui să beți lichide înainte să vă simțiți setea și să continuați să beți la intervale regulate. Apa va fi absorbit mai rapid consumand volume mai mari comparativ cu sipping, in conformitate cu Asociatia Nationala de rezistenta si conditionare. Nivelurile adecvate de hidratare înainte și în timpul efortului fizic maximizează rezistența în timpul alergărilor scurte sau lungi.

Videoclipul zilei

Efectele deshidratării

Rularea în dimineața devreme poate fi o modalitate ideală de a vă începe ziua. Efectele fiziologice ale alergării prelungite pot fi suficiente pentru a vă deshidrata corpul. Apa este pierdută în organism ca urmare a producerii de energie și prin transpirație pentru răcirea corpului în jos. Un mediu fierbinte sau umed sporește acest efect al creșterii temperaturii corpului, care afectează în mod negativ performanța și crește riscul de accident vascular cerebral sau epuizare.

Pre-exercițiu

Înlocuirea fluidului înainte de exercițiu asigură că corpul va avea un conținut normal de apă înainte de orice pierdere de apă. Potrivit lui Scott Powers, profesor de fiziologie la Universitatea din Florida, ar trebui să începeți să beți băuturi cu cel puțin patru ore înainte de a vă exercita, iar băuturile cu sodiu sau consumând gustări sărate vă vor ajuta organismul să rețină lichidul.

Fluidele de băut în timpul exercițiilor fizice reduc șansele de a deveni excesiv de deshidratate, ceea ce vă poate limita rezistența la funcționare, în care plămânii joacă un rol critic. Potrivit Powers, organismul are nevoi nutritive diferite în funcție de durata exercițiilor. Exercitarea care durează mai puțin de o oră necesită doar 16 până la 34 oz. de apa. Exercitarea care durează una până la trei ore necesită oriunde între 27 și 54 oz. a unei băuturi care conține 6 până la 8 procente carbohidrați cu 750 la 1 500 mg de potasiu.

Considerații

Personalizarea propriei dvs. băuturi de performanță la domiciliu creează o băutură mai completă potrivită nevoilor dvs. fiziologice. Băuturile sportive comerciale conțin în mod normal o combinație de apă și o soluție de carbohidrați / electroliți de 6% până la 8%. NSCA afirmă că pentru a vă crea propria băutură sportivă, mai întâi diluați două părți ale unei băuturi zaharoase, cum ar fi sucul de fructe sau sifonul, cu o parte a apei. Pentru a îmbunătăți conținutul de potasiu și aroma, adăugați un suc de citrice, cum ar fi lamaie sau portocaliu.

Considerații

Mulți factori vă pot limita performanța de funcționare. Potrivit Powers, băuturile reci sunt absorbite mai repede decât băuturile calde, ceea ce vă va menține ritmul cardiac și temperatura corpului. În plus, băuturile cu doze moderate de cafeină pot ajuta, de asemenea, la performanță. NSCA afirmă că cofeina crește oxidarea grăsimilor sau metabolismul grăsimilor în timpul exercițiilor fizice.Această utilizare mai mare a grăsimilor ca sursă primară de energie economisește energia stocată a mușchilor, întârziind oboseala.