Atunci când împingeți o pungă de box, ce mușchi folosiți?

Lovirea unui sac de pumn este un antrenament excelent - nu doar pentru brațe, ci pentru întregul tău corp. Lungi "runde" de trei minute vă vor dezvolta capacitatea fizică anaerobă și rezistența musculară, în timp ce "rundă" mai scurtă de perforare cu intensitate mai mare va dezvolta puterea și forța. Punch punga de formare este, de asemenea, un mare ameliorator de stres și ardere eficientă de calorii.

Videoclipul zilei

În ciuda aparențelor, un pumn bine pus la dispoziție este o mișcare a întregului corp. O lovitură este rezultatul unui val de energie cinetică care pornește de la picioarele tale, călătorește piciorul, în și prin șolduri și mușchii de bază și apoi de-a lungul brațului prin piept și umeri. Fiecare lovitură pe care o aruncați - un cârlig, o lovitură, o cruce sau o pată superioară - utilizează aceleași grupări musculare, dar fiecare pune un accent mic pe un mușchi sau pe altul.

->

Mușchii umărului

Mușchii umerilor sunt implicați puternic ori de câte ori aruncați o lovitură. Deltoidele anterioare, situate pe partea din față a umerilor, lucrează în sinergie cu mușchii pectorali sau cu pieptul pentru a vă arunca brațul spre geanta. Odată ce ți-ai lovit țintă, mușchii care se opun pieptului și umerilor - în special trapezul tău de mijloc, romboide și latissimus dorsi - tragi brațul înapoi gata să arunci o altă lovitură.

Muschii brațului superior

Extinderea brațului este în primul rând sarcina triceps brachii. Situat în partea din spate a brațului dvs., acest puternic mușchi vă fixează cotul astfel încât să puteți atinge ținta. Bicepsul dvs. brachii, situat pe partea din față a brațului dvs., este responsabil pentru îndoirea cotului în timp ce trageți bratul în poziția de gardă, gata să arunce mai multe lovituri.

Mușchii brațului inferior

Țineți încheieturile drepte atunci când vă străpuiți; incapacitatea de a face acest lucru poate duce la vătămări serioase și / sau la rănirea mâinilor. Există un număr mare de mușchi în încheietura mâinii, care sunt fie extensori pentru încheietura mâinii, fie flexori pentru încheietura mâinii. Extensoarele și flexorurile încheieturii contractului static și uniform pe ambele părți ale articulației încheieturii mâinii, pentru a vă asigura că încheietura mâinii este dreaptă atunci când articulațiile dvs. lovesc punga cu pumn. Boxerii adesea poartă haine de mână și încheietura mâinii pentru a-și menține încheieturile drepte și pentru a minimiza probabilitatea unei vătămări a mâinii sau încheieturii mâinii.

Mecanicii miezului

Deși perforarea este adesea gândită ca un exercițiu numai pentru arme, mușchii nucleului - termenul colectiv folosit pentru a descrie mușchii abdominali, talia și spatele inferior - sunt foarte implicați. Când aruncați o pumn, umerii și coloana vertebrală se răsucesc pentru a genera cantități mai mari de energie. Mușchii responsabili de răsucirea coloanei vertebrale sunt numiți oblici și sunt situați pe și sub coaste.Rectus abdominis, de asemenea, cunoscut ca abs dvs. și situat pe partea din față a torsului, îmbrățișează coloana vertebrală în poziția pentru a se asigura că midsection dvs. nu se prăbușește, care ar rezulta este o pierdere de putere.