Pe care mușchii fac push-up-uri de lucru?
Cuprins:
Push-up-ul de bază este poate primul exercițiu pe care îl învață majoritatea copiilor. Este, de asemenea, una dintre cele mai multe adulți care pot face chiar dacă nu pun timpul în sala de sport. Nu puteți face un push-up adecvat dacă nu aveți mai multe grupuri musculare importante care lucrează împreună, dar va ajuta cel mai mult pe cei din zona toracică.
Videoclipul zilei
Ținta musculară
Exercițiul vizează mușchii mari ai pectorali și, mai precis, capetele sternului muscular. Oamenii se referă de obicei la pectorali ca pecs sau mușchii pieptului, iar capetele sternului formează cea mai mare parte a pieptului. Forța în aceste mușchi vă ajută să realizați o serie de mișcări, inclusiv rotația internă și extinderea umărului.
Muschii sinergici
ExRx. net notează că atunci când efectuați un push-up corect, utilizați trei mușchi sinergici. Capul clavicular al pectoralis major, deltoidul anterior și triceps brachii se găsesc în piept, umeri și din spatele brațelor, respectiv. În termeni de formare a puterii, un mușchi sinergist vă ajută să realizați mișcarea. De exemplu, atunci când vă împingeți departe de podea, lucrați cu mușchii tricepului.
Muschii stabilizatori
Acest exercițiu implică și rectus abdominis, oblique și quadriceps. ABS și oblique sunt mușchii de bază, în timp ce quadriceps-ul tău sunt mușchii mari din fața fiecărui picior superior. Acești muschii stabilizatori se contractă cu puțină mișcare în timpul exercițiului. De exemplu, contactați abdomenul și oblicul pentru a vă ajuta să vă păstrați spatele drept în timpul împingerii.
Alți mușchi
Executarea unui push-up necesită, de asemenea, capul scurt al mușchilor biceps brachii și erector spinae. Acești mușchi se găsesc în partea din față a brațului și respectiv de-a lungul coloanei vertebrale. În timpul unui push-up, bicepsii sunt un stabilizator dinamic, în timp ce spinae-ul erectorului este un stabilizator antagonist. Ambele tipuri de stabilizatori vă ajută să executați mișcarea.
