Planul de antrenament pentru volei pentru femei

Volei este un joc care necesită atletism și coordonare între toți jucătorii. Una dintre cheile pentru a deveni un voleu de succes este abilitatea de a produce un salt veritabil puternic pentru a lovi loviturile. Jucătorii de volei feminin nu sară la fel de înaltă ca bărbații în mod natural, așa că trebuie să-și petreacă o mare parte din timpul lor de antrenament pe capacitatea de a sări. Creșterea rezistenței și a vitezei sunt, de asemenea, importante pentru jucătorii de volei pentru femei.

Funcția

Ideea din spatele elaborării volei pentru femei este de a spori abilitatea de a sări, de a lovi mai mult mingea și de a domina jocul așa cum se joacă în aer. Aceasta înseamnă să faci exerciții de sărituri, exerciții de construire a forței și o muncă rapidă care să ajute o femeie volei să execute lovitura pe care o dorește la momentul potrivit. Executarea exercițiilor de sărituri și agilitate adecvate poate ajuta un jucător de sex feminin să domine în toate cele trei zone.

Burghii de agilitate

A fi rapid pe picioare este o componentă cheie a volei. Practicarea exercițiilor de agilitate, în mod regulat, va face ca acele curbe rapide și răsturnări să aibă loc în a doua natură a curții. Antrenează-te cu o scară de agilitate care se află pe teren. Burghiile variază de la mișcările de bază și de la mișcări până la modele complexe care seamănă cu un dans complicat.

Sare cu un singur picior

Pentru a construi o putere de săritură explozivă, dați o cutie de 15 inch sau o pas și puneți-o în mijlocul podelei. Stați în spatele ei pe piciorul drept și săriți peste el, aterizați pe piciorul drept. Întoarce-te, aduna-te și sări înapoi peste el. Faceți 10 înapoi și înapoi sari de la piciorul drept și apoi face 10 mai mult de pe piciorul stâng. Aceasta va construi o putere explozivă de sărituri.

Hill Running

Construiește abilitatea de a sări, rapiditatea și rezistența prin rularea dealurilor. A alerga în sus pentru 60 de picioare la un moment dat vă va ajuta să construiți viteza, viteza și puterea piciorului pentru a sări în timp ce alerga la aceeași distanță în jos vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul. Fă 10 repetări în fiecare direcție pentru a-ți îmbunătăți abilitățile de sărituri și puterea piciorului.

Antrenamentul superior al corpului

Dezvoltarea forței superioare a corpului vă va ajuta să furnizați o servire puternică și să compensați oboseala care se poate mișca în mijlocul unui joc. Utilizați barbells, gantere, benzi de rezistență și mașini cu role de cablu pentru a lucra la toate mușchii brațelor, pieptului, umerilor și spatelui. Efectuați un set de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu cu cea mai mare greutate pe care o puteți ridica cu ușurință; și pe măsură ce câștigați puterea, creșteți cantitatea de greutate pe care o ridicați, precum și numărul de seturi de repetări.