9 modalități de a-ți bate curajul cu zahărul

În timp ce stau aici, scriind asta, mă îmbrac pe o bară de caramelă de ciocolată neagră, de culoare roșie. Nici măcar nu-mi place ciocolata neagră, dar această ofertă specială este gooey, sărată și dulce și, bine, a fost Acolo- ma tachineaza si ma implora sa o mananc. Acest tip de snacking fără minte pe dulciuri este ceea ce poate servi cu ușurință ca o poarta de acces la problemele de sănătate legate de zahăr și creșterea în greutate: Unul enorm din fiecare opt americani este diagnosticat cu diabet de tip 2. Avem încredere în noi - mulți dintre noi s-au născut cu un dinți dulce gigant, trepidant, care poate fi doar pacificat cu bomboane, biscuiți etc., dar este timpul să extragem dintele și să înfrângem pofta de zahăr pentru totdeauna.

Pentru a afla cum să oprești dorința pentru lucrurile dulci, am vorbit cu celebritatea Nutritionistului Elissa Goodman, care ne-a trimis cele mai bune sfaturi pentru acest lucru. Ceea ce ne place cu toții este că acestea sunt realizabile și realiste, care sunt două condiții esențiale pentru un succes renunțat la zahăr. Citiți-vă pentru cele nouă cele mai bune trucuri.

1. Eliminați alimentele procesate

"Și să nu mai mănânci zahăr!" spune Goodman. "Cu cât mâncați mai puțin, cu atât veți fi mai puțin fericiți. Adăugați alimente întregi, bogate în nutrienți și, într-un timp scurt, veți observa că poftele se diminuează; clienții mei observă că poftele încep să scadă în zilele patru și cinci din săptămâna lor curată. Să vă forțezi să rămâi cu el până când îți vei rupe pofta.

2. Luați un probiotic

"Cand mananci zaharul, mananci alimente care sunt acru si amar, ceea ce ajuta la contracararea poftelor dulci", spune Goodman. "Când faci niște piureuri verde, includeți ingrediente amare cum ar fi endive și kale. Lemon-apă infuzată este de asemenea recomandat zilnic."

5. Mananca alimente fermentate

"Un studiu a constatat că somnolența în timpul zilei vă poate afecta controlul asupra alimentelor bogate în calorii", spune Goodman. "Dacă nu dormiți suficient, veți fi mai predispuși să ajungeți la alimente care vă susțin dependența de zahăr. Lipsa de somn este, de asemenea, crezut pentru a consolida creierul centru de recompensa, ceea ce face mult mai dificil sa stai departe de dulciuri.

8. Reducerea stresului

"Când ne simțim copleșiți sau stresați, ne confruntăm adesea cu alimente care tind să aibă un nivel ridicat de zahăr", ​​spune Goodman. Aceste alimente agraveaza efectiv nivelurile de stres si anxietate, urmand o crestere rapida a energiei, care afecteaza glicemia si nivelul hormonilor. Practicați yoga, respirația profundă, meditația sau orice altceva vă ajută să vă liniștiți și să vă relaxați personal.'

9. Consumați mai multă proteină

"Ritmul inițial al zahărului este rapid urmat de un accident, ceea ce duce la scăderea nivelului de energie și starea de spirit redusă. Acest ciclu de înalte și minime vă pune sănătatea la risc. fasole, nuci, ouă, quinoa și carne pascată asigura o sursa mai echilibrata si mai echilibrata de energie ", spune Goodman." Veti simti mult mai multumiti, reducand efectele substantelor chimice din creier care va fac sa cautati mancare chiar si atunci cand nu va este foame ".

Această poveste a fost publicată inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.