Fibrele de colesterol inferior și trigliceride?

Toate alimentele pe bază de plante conțin fibre dietetice, care joacă un rol important în sănătatea ta. Există două tipuri de fibre în dieta zilnică: solubilă și insolubilă. Primul tip de fibră promovează niveluri colesterol și trigliceride sănătoase, iar cel de-al doilea tip promovează sănătatea digestivă. Din acest motiv, specialiștii din domeniul medical consideră fibrele sănătoase pentru sănătate.

Videoclipul zilei

Cele 2 fețe de grăsime

Există o zicală care spune că "grăsimea este egală cu aroma", iar în timp ce acest lucru poate fi adevărat, grăsimea dietetică servește mai mult decât gust. Prea multă grăsime poate crește nivelul colesterolului din sânge, determinând acumularea și inima dumneavoastră în pericol. În plus, organismul dvs. stochează grăsimi alimentare sub formă de trigliceride. Atunci când nivelul trigliceridelor din sângele dumneavoastră este prea mare, riscul de apariție a bolilor de inimă crește.

Fibră solubilă în acțiune

Fibra este porțiunea indigestibilă a plantelor compuse din polizaharide, carbohidrați. Când consumați grăsimi, colesterolul rezultat ajunge la intestinul subțire. Fibrele solubile ajung la intestinul subțire, unde se combină cu apă pentru a forma o substanță asemănătoare gelului. Gelul leagă o parte din colesterolul din intestinul subțire și îl înlătură din organism, potrivit Bell Institute of Health and Nutrition. Oamenii de stiinta cred ca aceasta este modul in care fibrele scad colesterolul. Fibrele solubile ajută de asemenea la controlul trigliceridelor.

Unde și cât de mult

Sursele bogate de fibre solubile includ tărâțe de ovăz, semințe de in, fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, fasole, linte și unele fructe și legume. Admisia de fibre recomandată se referă la fibrele totale, nu numai la fibrele solubile. Fibrele bogate în fibre conțin un amestec de ambele tipuri de fibre. Scopul este de a obține între 25 și 35 de grame de fibre totale în fiecare zi, recomandă Harvard Health Publications. Cel mai bine este să măriți treptat consumul de fibre în decursul a două sau trei săptămâni.

Cunoaște-ți numerele

Furnizorul tău de sănătate poate efectua un test de sânge simplu pentru a vă oferi colesterolul și nivelurile de trigliceride. Scopul pentru un nivel total de colesterol care este sub 200 miligrame pe deciliter. Scopul pentru trigliceride este mai mic de 100 miligrame pe deciliter. Lipoproteinele cu densitate scăzută sau LDL reprezintă o formă proastă de colesterol, astfel încât să se atingă un nivel mai mic de 100 miligrame pe decilitru. Intervalul optim pentru lipoproteinele cu densitate mare - sau HDL, o formă bună de colesterol - este de 60 miligrame pe deciliter sau mai mare.