Adevarata poveste: Jur de acest truc pentru a dormi rapid

Cum functioneaza

Nu am putut aștepta să punem truc la încercare și, spre totalul meu necredință, m-am trezit a doua zi dimineață incapabil să-mi amintesc chiar ajungând la a opta secundă a expirației, pentru că ma bătut atât de repede. Pentru următoarele patru nopți care au condus până la cea mai mare zi, chiar și după ce stresul meu a crescut, am reușit să adorm în clipa în care am încercat trucul 4-7-8. De asemenea, am folosit-o pentru a vă relaxa în momentele care au condus la discurs.

Când vă simțiți stresați sau anxietați, cursurile de adrenalină prin vene, inima ta bate la un ritm rapid, iar respirația devine rapidă și superficială. Așa că, înainte de a intra în specificul din spatele funcționării trucului de respirație 4-7-8, am vrut să explic în propria-mi cuvinte cum se simte când o încerci. Pentru mine, efectul tehnicii de respirație se simte aproape ca un medicament sedativ, pentru că pentru a ține respirația timp de șapte secunde și apoi pentru a expira pentru opt - când respirația ta este atât de superficială și scurtă - corpul tău este forţat pentru a încetini ritmul cardiac.

Nu are de ales. Ținând respirația, apoi încet, expirând în mod deliberat timp de opt secunde, provoacă o reacție în lanț. Se simte ca mergând dintr-un sprint nebun-dash pe o linie de sosire într-o plimbare lentă, liniștită și liniștită prin parc.

Când începeți prima dată, veți fi disperați să luați o altă respirație sau veți dori să accelerați numărarea, dar dacă rămâneți la număr (sau cel puțin încercați) și nu faceți nici o pauză (cu alte cuvinte, repetați 4-7-8 fără a relua respirația obișnuită), puteți literalmente simți ritmul inimii încetinește, mintea ta devine mai liniștită și tot corpul tău se relaxează fizic. Se spală peste tine ca un drog calmant și relaxant. Nu-mi amintesc să trec de primul set de 4-7-8.

Stii sentimentul de a fi pus sub anestezie, unde ești conștient, iar următorul lucru pe care-l ții minte este trezirea? Asta este ceea ce este pentru mine: Imediat ce încep practica, următorul lucru pe care mi-l amintesc: Mă trezesc dimineața și nu-mi amintesc nici măcar că a început numărătoarea 4-7-8 cu o seară înainte. Nebun.

Acum la cele mai tehnice detalii: Persoanele care sunt stresate sau anxioase sunt de fapt cronice sub respirație deoarece oamenii stresați respirau la puțin timp, adânc și, adesea, chiar își păstrează inconștient respirația. Extinzându-vă inhalarea la un număr de patru, vă obligați să luați mai mult oxigen, permițând oxigenului să vă afecteze fluxul sanguin, ținându-vă respirația timp de șapte secunde și apoi emiteți dioxid de carbon din plămâni prin expirarea constantă timp de opt secunde. Tehnica vă va încetini efectiv ritmul cardiac și va crește oxigenul în sânge și vă poate face să vă simțiți puțin ușor, ceea ce contribuie la efectul sedativ ușor.

Acesta vă va relaxa instantaneu inima, mintea și sistemul nervos central, deoarece vă controlați respirația, în timp ce continuați să respirați aerisirea scurtă și superficială a aerului.

Cum poate să funcționeze pentru dvs.

Practicile de respirație minuțioase au fost de-a lungul secolelor o parte a modalităților de yoga și de relaxare orientale, dar nu sunt la fel de populare în cultura occidentală. Cea mai cunoscută campioană a tehnicii de respirație 4-7-8 în SUA, care este oarecum responsabilă de prevalența pe care o are tehnica între practicienii de medicină integrată, yoghini și cei care caută reducerea stresului și relaxarea generală, este Harvard, educat Andrew Weil, MD.

Deși nu promitez și nici nu revendic (și nici Weil) că practicarea acestei tehnici de respirație poate lupta împotriva bolii sau poate oferi beneficii clinice, vă pot spune un lucru: dacă vă afectează așa cum mi-a făcut-o, vă va ajuta să adormiți cale mai repede. Nu numai că este gratuit, ci și pentru o serie de situații diferite. În plus față de folosirea ei pentru a adormi într-o vârf, puteți să-l practicați dacă vă treziți în mijlocul nopții și vă veți gândi la ceva ce trebuie să faceți a doua zi, pentru a cădea înapoi adormit; dacă sunteți nervos înainte de un eveniment (cum ar fi o nuntă sau un discurs); dacă sunteți supărați de ceva și doriți să vă liniștiți.

Prietenul meu (mireasa care a dormit ca un copil cu o saptamana inainte de nunta ei), care devine nervoasa sa zboare, o foloseste inainte de zboruri si in timpul in care avionul intampina turbulente.