5 modalități de a obține mai mult somn REM, potrivit unui specialist în somn

Eliminați distragerile

"Dacă folosiți o mașină de sunet pentru a bloca alte zgomote sau pentru a purta o mască de dormit pentru a vă scuti de la trezire, limitați distragerile pe care le permiteți în dormitorul dvs.", spune Samimi. "Ca un bonus, utilizarea zgomotului roz (o versiune mai blândă a zgomotelor albe) sa dovedit a îmbunătăți memoria la adulții mai în vârstă".

Tishman adaugă: "Relaxați-vă și răsturnați-vă. Ia-ți puțin timp să te concentrezi pe tine înainte de culcare.Coborâți dispozitivele electronice (lumina albastră emanând de la ele perturbe ritmurile circadiene), spălați-vă fața și periați dinții, faceți câteva treburi făcute în jurul casei. Poate chiar să ia o baie fierbinte - căldura și apoi răcirea imediat după aceea vă va ajuta să vă adormiți. Odată ce sunteți în pat, stați la dispozitive, relaxați-vă, concentrați-vă asupra respirației și, dacă vă simțiți capabili, încercați să meditați."

Fă-te comod

"Alegeți o saltea care se potrivește nevoilor dvs. unice de dormit, cum ar fi poziția de dormit și reglarea temperaturii corpului. Ambele sunt esențiale pentru obținerea unei odihne de calitate", spune Samimi. "A dormi pe o saltea care este prea moale sau prea fermă pentru tine", spune Tishman, "foile prea calde sau o saltea veche care scapă de tot ceea ce vă împiedică să maximizați somnul de restaurare profundă Încercați să obțineți o saltea făcută la comandă pentru nevoile și preferințele dvs. pentru a vă ajuta să cădeți și să rămâneți adormit. În plus, nu te vei trezi cu dureri legate de somn în dimineața următoare.

Fiți conștienți de ceea ce mâncați (și beți)

"Evitați să mâncați alimente la care aveți intoleranță, cum ar fi alimente picante sau produse lactate", sugerează Samimi. "Sucul de cireș de tartă înainte de culcare a demonstrat că îmbunătățește calitatea somnului."

Tishman recomandă "nici un fel de alcool sau cofeină prea aproape de culcare.Cofeina și alcoolul interferă cu procesul natural de somn și având oricare dintre aceste prea aproape de culcare vă perturbează chimia fizică și vă poate păstra treaz.Și chiar dacă alcoolul vă ajută să adormiți, perturbă ciclul de somn tipic și scade calitatea generală a somnului."

Această poveste a fost publicată inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.

FYI: Esti introvertit sau extrovert? Știința spune că cineva doarme mai bine decât celălalt.