Adevărul Adevărat: acestea sunt antrenamentele pe care nu ar trebui să le faceți
Cuprins:
Această variație a planșei se numește placă cu trei puncte. Poziționați-vă într-o placă de antebră, păstrând spatele drept. Când miezul este stabil, ridicați un picior la un moment dat, degetele de la picioare, îndreptate în jos, și țineți-le. Alternați la cealaltă parte și țineți-vă, ținând soldurile în paralel cu solul.
Plăcile laterale sunt excelente atât pentru miezul dumneavoastră cât și pentru oblique. Ridicați-vă pe o parte, ținându-vă brațul drept și ridicând brațul opus în aer. Stabiliți-vă picioarele unul peste celălalt, fiind atenți să nu lăsați șoldurile să coboare - corpul dvs. ar trebui să fie în linie dreaptă, ca în exemplul de mai sus. Dacă căutați mai mult o provocare, încercați să ridicați piciorul de sus direct în aer și țineți-l. Repetați pe partea opusă.
Ștergătoarele de parbriz
Excelent pentru partea inferioară și laterală a ABS, ștergătoarele de parbriz sunt o mișcare ușoară pentru rezultate importante. În timp ce vă aflați pe spate, strângeți-vă șoldurile împreună și aduceți-vă picioarele în sus în aer la un unghi de 90 de grade, cu brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. aduceți ambele picioare în jos (fără a atinge complet podeaua), șoldurile stivuite, țineți și reveniți în centru. Repetați pe partea opusă.
Ball Pikes
În timp ce acest lucru este mai mult de o mișcare avansată, va lua ABS dvs. ard ca nebun o dată ce l-ați stăpânit. Prindeți o minge de exercițiu și puneți scobiturile pe partea superioară dacă aceasta vă aduce restul corpului în poziția standard a plăcii, brațele drepte. Introduceți ușor mingea în direcția corpului, astfel încât vârfurile degetelor să ajungă pe partea superioară a mingii. Pe măsură ce aduceți mingea ușor, ridicați-vă șoldurile în aer și aduceți-vă capul între brațe astfel încât să vă uitați la șolduri. Dacă încă nu aveți stabilitatea pentru această mișcare, începeți cu plankul pe minge - în cele din urmă, veți construi drumul spre stiuca.
Pentru mai multe din Durners sfaturi și mișcări preferate pentru un nucleu puternic, mergeți peste Bicycling.com și verificați acest exercițiu de respirație care vă va angaja și abdominalele.
Această postare a fost publicată inițial la o dată anterioară și a fost actualizată de atunci.
