Squats hindu vs. Rularea pentru Aerobic Fitness

Fitness aerobic este construit prin exerciții fizice echilibrate, pe care American Heart Association le recomandă adulților timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, pentru fitness general. În timp ce destul de diferite unul față de celălalt, ghemuirea și alergatul hindui afectează în continuare starea dvs. generală de aerobic. Scufundările și alergările hinduse oferă diferite avantaje și dezavantaje, iar alegerea activității aerobice va depinde de capacitățile și interesul dvs. de fitness.

Videoclipul zilei

Squats hindus și cardio

Efectuarea unei serii susținute de squaturi hinduse rapide pe o perioadă lungă de timp - 20-30 de minute - poate însemna un antrenament cardiovascular. Cu toate acestea, acesta este un exercițiu intens, cel mai bine realizat de cei care se află deja la un nivel ridicat de fitness. Statuile hinduse sunt, totuși, excelente pentru construirea musculaturii și pot fi realizate de cei cu o experiență de fitness limitată, atâta timp cât nu se suprapun. Sculele hinduse creează mușchi în corpul inferior, în special cvadricepsul și mușchii gluteali, dar și exercițiile fizice ale mușchilor de vițel și ale mușchilor inferiori ai abdomenului.

Cum sa faci o Squat Hindu

Stati cu picioarele latimea umarului, ridicati-va bratele si extindeti-le complet in fata dumneavoastra. Îndoiți-vă la șolduri și genunchi, scufundați ca și cum ați fi așezat pe un scaun, ținându-vă șoldurile peste tocuri și trunchiul în poziție verticală. O treime din drumul în jos, țineți poziția timp de 10 secunde. Pe măsură ce vă scufundați câțiva centimetri, ridicați tocurile și țineți poza timp de 10 secunde. Coborâți încă două centimetri și țineți din nou poza, repetând încă o dată. În partea de jos a unei ghemuituri adânci, se ridică încet înapoi în patru trepte, ținând fiecare oprire timp de 10 secunde fiecare. Repetați squat-ul complet - cu toate opririle - pentru trei seturi.

Rularea ca cardio

Ca fitness aerobic, alergatul este unul dintre exercițiile clasice. Un antrenament cardiovascular la starea de echilibru, care rulează este o formă de impact puternic de exerciții aerobice, deci este posibil să nu fie potrivită pentru persoanele care au suferit leziuni ale piciorului sau spatelui. Rularea curge sângele și face plămânii să muncească mai mult pentru a oferi oxigen pentru corpul tău. Pe măsură ce fluxul de sânge crește, crește și ritmul cardiac. Rularea vă ajută să pierdeți în greutate, să ardeți calorii și să dezghetați. O alergare de 5 mile va arde aproape 500 de calorii pentru o persoană de 150 de lire. Trebuie să arzi 3 500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală.

Sfaturi de precauție pentru alergare

Rularea pe distanțe lungi ar trebui să înceapă progresiv dacă nu sunteți obișnuiți cu exerciții fizice regulate sau dacă începeți să alergați. În unele cazuri, pentru a reduce riscul de rănire și pentru a vă salva articulațiile de la deteriorări datorate loviturilor de pe trotuar, luați în considerare alergarea pe un treadmill sau o pistă pentru unul sau mai multe antrenamente de alergare.Aceste suprafețe absorb mai mult din impactul picioarelor, reducând astfel cantitatea de stres pus pe articulații. Creșteți treptat viteza și distanța pe măsură ce începeți să rulați. Încercarea de a alerga prea repede sau prea mult prea curând poate duce la dureri musculare, leziuni și descurajări.