Uita-te la: 5 antrenamente Burpee care tonal tot corpul tau

Aceasta este burgul clasic. Acestea vă vor revigora metabolismul și vă va sculpta întregul corp! Începeți cu picioarele șoldului, în picioare, în picioare înalt. Săriți-vă în aer, apoi coborâți-vă mâinile la pământ și aruncați picioarele înapoi în poziția de placă. Imediat mișcați picioarele înainte, astfel încât să vă aflați într-o poziție crocantă. De aici, săriți direct în aer.

Vrei un pic mai mult? Adăugați câteva modificări simple în mix.

Burpee + Pushup

Această variantă de pe burtă vizează pieptul tău.

Când vă aflați într-o poziție de bordură în burtă, coborâți pieptul spre pământ și efectuați un push-up. Puteți modifica acest lucru prin menținerea coatelor ascunse de partea dvs. în timpul împingerii, pentru a vă deplasa tricepsul.

Burpee + Plank Jack

Această mișcare ridică și mai mult ritmul cardiac și metabolismul și adaugă tonifiere suplimentară pentru miezul dumneavoastră.

Când vă aflați în poziția de sculptură, săriți ambele picioare în lateral, apoi săriți-le imediat împreună. Puteți modifica acest lucru prin adăugarea a una la trei jack-uri de sculptură în timpul burpee dvs. pentru a adăuga unele dragoste de bază suplimentare!

Burpee + umăr de presă

Adăugați tonuri suplimentare pentru umerii dvs.!

Începeți prin a țineți ganterele de lângă dvs. În loc să săriți în aer, coborâți imediat la pământ și să vă întoarceți într-o scândură. Când sari înapoi și reveniți în picioare, îndepărtați saltul. Schimbați într-o presă de umăr ridicând ganterele la un unghi de 90 de grade, apoi extindeți brațele direct deasupra capului. Coborâți brațele jos și repetați mișcarea.

Burpee + Rând Upright

Tone piept si umeri chiar mai mult!

Țineți gantere lângă tine. În loc de a sări în aer, imediat coborâți până la sol și hop înapoi în scânduri. Când vă sari și întoarceți-vă în picioare, îndepărtați saltul și țineți ganterele în fața șoldurilor. Ridicați-vă mâinile la piept cu coatele afară. Coborâți înapoi pentru a începe.

După ce practicați aceste burpe, dezvăluiți-vă muschii slabi, asigurându-vă că hrana dvs. este pe punctul! Întotdeauna alimentăm cu combustibil la 30 de minute după un antrenament cu o bucată de smântână realizată cu proteina Tone It Up, fără OMG, cu conținut scăzut de gluten. Vă recomandăm să amestecați împreună acest uimitor Tropical Paradise Bowl Smoothie.

În continuare, fetele Tone It Up ne arată cinci antrenamente esențiale dacă vă petreceți ziua la un birou.