Ananas Dieta de 3 zile

Pierderea unei cantități semnificative de greutate în doar trei zile pe o dietă accidentală sau o dietă de detoxifiere poate sună atrăgătoare, mai ales când dieta presupune un fruct delicios cum ar fi ananasul. Acest tip de dietă nu este susceptibil de a duce la o pierdere în greutate și poate dăuna sănătății dvs. dacă încercați să o urmați mai mult de câteva zile. Înlocuirea unor alimente mai puțin nutritive din dieta dvs. cu ananas în timp ce obțineți un exercițiu puțin mai mult este un mod mai sănătos de a scăpa.

Videoclipul zilei

Ananasul Principii ale dietei de trei zile

Dieta ananasului este exact ceea ce pare - o dieta care se concentrează în jurul consumului de ananas. În timp ce unele versiuni ale dietei vă limitează doar la ananas, alte versiuni vă permit să mâncați ananas și ton. Ananasul și tonul puțin mai hrănitoare implică consumarea a 2 kilograme de ananas pe zi, cu una dintre mesele dvs., inclusiv până la 4 uncii de ton. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, urmați o dietă care interzice grupurile mari de alimente sănătoase, ceea ce nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate.

Nutriție dieta ananas

Consumul de 2 kilograme de ananas proaspătă oferă 1 000 de calorii cu puțin peste 2 grame de grăsime și 10 grame de proteine. Ananasul este o sursa buna de vitamina C si mangan, dar nu ofera suficient de multe vitamine si minerale esentiale pentru a fi singura sursa de nutritie. Dacă adăugați ton ton lumină, optați pentru ambalajul cu ulei în locul versiunii ambalate în apă, deoarece furnizează mai mulți nutrienți. Fiecare servire de 4 uncii are 220 de calorii, împreună cu aproximativ 33 de grame de proteine ​​și 9 grame de grăsime, plus cantități semnificative de multe, dar nu toate, din vitaminele și mineralele care lipsesc în ananas. Veți obține în continuare prea puțin calciu, fier, potasiu, zinc, vitamina A, vitamina E și câteva vitamine B, de exemplu.

Considerații calorice

Consumul prea multor calorii poate cauza încetinirea metabolismului și reducerea pierderii în greutate. Combinația de 2 kilograme de ananas și 4 uncii de ton oferă doar 1, 220 de calorii, care este puțin peste valorile minime recomandate de 1, 200 pe zi pentru femei, dar sub minimul recomandat de 1, 800 de calorii pe zi pentru bărbați. Bărbații ar putea dori să-și mărească dimensiunile porțiilor dacă încearcă această dietă, adăugând probabil încă două porții de proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, și alte 300 de grame de ananas, pentru a ajunge la un total de 1,810 calorii.

Dieta ananasului si pierderea in greutate

Consumul de calorii mai putin decat ardeti duce la scaderea in greutate, dar mancand o dieta de nimic altceva decat ananasul nu este sanatos. Nu există dovezi științifice care să sugereze că ananasul, în special, este bun pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, consumul mai multor fructe și legume, în general, poate contribui la creșterea pierderii în greutate, potrivit unui studiu publicat în PLOS Medicine în 2015.Berele, merele și perele au fost printre cele mai bune fructe pentru acest scop, astfel încât să puteți reduce mai mult dacă amestecați opțiunile dvs. de fructe, decât să vă bazați pe ananas singur.

Alimentația ananasului de la sine poate face ca zahărul din sânge să crească, deoarece este un aliment cu indice glicemic. Indicele glicemic indică cât de mult și cât de repede alimentele măresc în mod obișnuit nivelurile de zahăr din sânge după ce le consumați, deoarece alimentele cu conținut mai mare de GI sunt mai susceptibile de a provoca sare bruscă a zahărului din sânge. Dietele mai scăzute pe indicele glicemic și mai ridicate în proteine ​​par a fi mai bune pentru scăderea în greutate decât dietele mai înalte cu GI, cu proteine ​​mai mici, potrivit unui studiu publicat în New England Journal of Medicine în 2010. Alimentația alimentelor mai ridicată în proteine ​​sau grăsimi sănătoase, cum ar fi carnea slabă sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu ananasul, vă va ajuta să scădeți indicatorul general de glucoză al mesei, potențială îmbunătățind rezultatele pierderii în greutate.

Dieta ananasului Efecte secundare potențiale

Dieta foarte restrictivă, cum ar fi dieta de ananas, poate provoca unele efecte secundare neplăcute. În timpul pierderii rapide în greutate, cea mai mare parte a greutății provine din greutatea apei și din mușchi, mai degrabă decât de grăsime Pierderea in greutate poate provoca deshidratare, si poate sa va simtiti ametit, sa aveti dureri de cap si sa deveniti obositi. Când consumi prea puține calorii, ești mai probabil să te simți deprimat sau stresat. Atâta timp cât nu vă faceți un obicei de dietă și nu urmați dieta ananasului mai mult de trei zile, veți evita, cel mai probabil, efectele secundare mai grave ale dietei extreme, cum ar fi deficiențe nutritive, tensiune arterială scăzută, bătăi neregulate ale inimii și dezechilibre electrolitice.

O abordare mai echilibrată

Ați fi mai bine, inclusiv ananasul, ca parte a unei diete echilibrate și a unui exercițiu fizic redus, decât să urmăriți îndeaproape dieta ananasului. Tăierea 500-1 000 de calorii din dieta tipică în fiecare zi vă va ajuta să pierdeți între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Puteți folosi ananasul ca parte a recomandat 1 1/2 la 2 cești de fructe pe zi pentru adulți. De exemplu, înlocuiți o parte sau întregul desert tipic cu o jumătate de pahar de ananas, comutați o parte din carne în amestecul de prăjit pentru ananas sau includeți ananas într-o pâine delicioasă pentru micul dejun sau o gustare. Veți arde mai multe calorii, veți mări pierderea în greutate și veți reduce pierderea de mușchi dacă adăugați exerciții fizice la planul dumneavoastră de dietă. Urmăriți aproximativ 300 de minute de cardio cu intensitate moderată, cum ar fi ciclismul sau mersul pe jos, și două sesiuni de antrenament pe săptămână.