Cure for Cravings Carb: 5 trucuri simple care funcționează de fapt

Stăm la ideea că dieta "perfectă" este ceea ce vă face să vă simțiți cel mai bine și să vă susțineți stilul de viață - inclusiv pizza. Acestea fiind spuse, dacă sunteți în căutarea de a pierde o greutate mică, este util să luați în considerare știința, pentru a face cele mai eficiente ajustări ale planului dvs. de alimentație. Și, din păcate, cercetările arată că tăierea carbohidraților este o strategie destul de solidă pentru a merge mai departe - mai ales dacă căutați să reduceți procentajul de grăsimi corporali.

Acum, în interesul dezvăluirii complete, un studiu recent realizat de Universitatea Stanford constată că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate fi la fel de eficientă ca și alegerea din nou a coșului de pâine. Dar dacă preferați să vă mențineți avocado pe rotație - o alegere excelentă, putem adăuga - atunci știți că tăierea carbohidraților nu trebuie să fie dureroasă sau dificilă. De fapt, există câteva strategii aprobate de experți pentru a aborda poftele de carbohidrați, în timp ce încă simțiți complet saturați și - îndrăznim să-i spunem - fericit. Nu este o coincidență: în afară de a ajuta la scăderea în greutate și balonare, tăierea înapoi pe zahărul rafinat poate ajuta la atenuarea schimbărilor de dispoziție, a stresului și chiar a problemelor legate de piele.

Continuați să citiți patru sfaturi utile, care pot ajuta la stoparea poftelor de carbohidrați.

# 1: Evaluați carbohidrații pe care îi consumați în primul rând

Nu toți carbohidrații sunt creați egali, iar ajustarea dietă ar putea fi la fel de simplă ca tăierea înapoi a carbohidraților rafinați sau "albi". "Aceste carbohidrati" goi "sunt in final lipsiti de nutritie si provoaca vase de zahar din sange", spune nutritionistul Amy Shapiro, MS, RD, CDN, din Real Nutrition. "Câteva exemple de astfel de lucruri includ sodă, bomboane, brioșe, bagheli și cartofi prăjiți".

Aceste piroane de zahăr din sânge sunt de fapt ceea ce provoacă acele pofte plictisitoare în primul rând. Oamenii de știință au descoperit că puțin timp după o masă cu carbohidrați, nivelele noastre de insulină tind să scadă - ceea ce duce la pofte intense pentru Mai Mult carbohidrați. (De altfel, aceasta este aceeași zonă a creierului nostru, care este asociată cu comportamentul de dependență.)

# 2: Onorați pofta … cu un înlocuitor sănătos

Ești într-o plimbare mizerabilă dacă te lași foame. În schimb, faceți înlocuitori inteligenți. "Este greu să tăiem ceva din dieta noastră fără a găsi un înlocuitor plăcut", spune Maria Bella, MS, RD, CDN, din Top Balance Nutrition. "Mi-ar folosi acest lucru ca o oportunitate de a nu se concentra pe restricționarea carbohidraților, ci ca o șansă de a încerca noi alimente și rețete în schimb." Ea propune schimbarea orezului conopidă cu soiul obișnuit sau optarea pentru pastele de fasole neagră peste alb.

"Începeți masa cu o salată, cereți legumele tăiate cu hummus în loc de pita, gustați fructele în loc de bomboane, bucurați-vă de nuci în loc de covrigi sau împachetați burgerul în frunze de salată", adaugă Shapiro. Creați-vă creativitatea și nu veți avea niciodată foame.

# 3: Schimbă-ți sifonul

Trenul de trend LaCroix? Urcă la bord. "Dacă sunteți obișnuiți să beți bicarbonat de sodiu, schimbați-vă într-o apă spumante aromată sau beți ceva similar Bai 5 ($ 2), care este îndulcit natural", spune Shapiro.

Un alt bonus: Apa potabilă poate ajuta la suprimarea acelor pofte. "Rămâneți hidratat, deoarece hipotalamusul din creierul nostru tinde să deruteze setea și foamea", spune Bella.

# 4: Luați în considerare o pauză de la alcool sau lucruri clare

Impactul alcoolului asupra corpului nostru este incontestabil - și același lucru se întâmplă atunci când renunțăm. Asta nu trebuie sa mai mentionam ca atunci cand suntem putin bizuiti, devine mult mai dificil sa facem alegeri sanatoase in jurul poftelor noastre. Luați în considerare reducerea înapoi pentru a vedea cum vă simțiți.

Și dacă nu preferați, este prea bine - o alternativă este să rămânem cu alcool în culori deschise, care tinde să conțină mai puțin zahăr și mai puține calorii.

# 5: Începeți ziua puternică

Cercetările arată că optarea pentru un mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să reduceți pofta și supraalimentarea mai târziu în timpul zilei. "Deseori avem nevoie de carbohidrati cand suntem foarte foame sau cand nu primim suficient de proteine", spune Bella. Proteina suprimă ghrelinul hormonului de foame. Pește, quinoa, ouă … Sunt toate opțiunile solide.