Cum de a arde grasimile de-a lungul zilei cu 6 schimbari simple
Cuprins:
Expresia "ardeți mai multe grăsimi" este aruncată în jurul valorii de mult - este un fel de "a obține pielea strălucitoare" a lumii de fitness. Dar ce inseamna de fapt arderea grasimilor?
"Când ne gândim la cuvântul" arderea "grăsimilor, sună ca și cum ar fi părăsit corpul nostru și va dispărea în aer subțire", spune Julia Stern, CPT și antrenor de la Rumble LA "Ce se întâmplă de fapt este corpul tău este de a rupe grasimea și folosind pentru energie."
Sunteți gata să aflați cum arde mai multă grăsime pe parcursul zilei? Iată câteva sfaturi eficiente pentru a începe să utilizați ASAP.
Mănâncă grăsimi sănătoase
"Fără grăsime, corpul nostru nu poate elimina energia. Îmi place să încep ziua cu o lingură de ulei de nucă de cocos, pură, neprelucrată în cafea", spune Stern. "Mă menține mai plin pentru mai mult timp, mărește funcția creierului pentru a vă concentra pe toată dimineața și mă oferă mai multă energie pentru a preda ore, antrenamente și arde grăsime!"
Dormi suficient
"Este un lucru greu pentru noi toți, dar este esențial pentru arderea grăsimilor. Încercarea de a trece printr-un antrenament cu un rezervor gol va epuiza mușchii, făcând mai greu pentru corpul tău să ardă grăsime", spune Stern. "Setarea unei alarme pe telefon atunci când este timpul să se oprească pentru noapte, vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Încercați să atingeți cel puțin șapte ore".
Mănâncă Zmeură
Potrivit lui Jacqueline Schaffer, mâncați o jumătate de ceașcă într-o ceașcă de zmeură pentru a crește arderea grăsimilor. "Sunt bogate în fibre, care este un carbohidrabil indigestibil care ajută corpul să ardă mai mult grăsime", spune ea.
Bea apa rece
Schimbați rutina antrenamentului pentru a include o antrenament mai mult timp. "Gândiți-vă la punerea corpului pe perioade scurte de lovituri de intensitate ridicată, urmate de lumină, care revigorează respirația pentru aproximativ 60 de secunde", explică Stern.
Forța de tren
"Completați antrenamentele cu formare de forță pentru a crește rata metabolică", spune Stern. (Și nu, antrenamentul de forță nu te va face voluminos.) Nu trebuie să te înnebunești nici cu echipamentul. Ea spune că puteți face mișcări de bază, cum ar fi buclele bicep sau push-up-uri, pentru a vă crește puterea și pentru a vă ajuta să ardeți mai rapid grăsime.
Următorul pas: descoperiți cele mai eficiente modalități de a vă stimula metabolismul (care necesită efort zero).
