Cum să facem față anxietății sociale într-o cale sănătoasă

Anxietatea socială este obișnuită - în conformitate cu Asociația de anxietate și depresie din America, afectează 15 milioane de americani.Licențiatul consilier profesionist clinic Julienne Derichs descrie anxietatea socială ca atunci când o persoană se simte "extrem de neliniștită de a fi cu alte persoane". Șansele sunt că ați tratat aceste simptome fie personal, fie cu cineva iubit.

"Anxietatea socială poate fi atât o funcție a experiențelor negative, fie a celor conduse chimic, sau ambele", explică Sanam Hafeez, PsyD, un psiholog clinician licențiat și fondator al Comprehensive Consultation Psychological Services, P.C. "Pentru a le aborda, există alegeri strategice și abilități de coping pe care le puteți învăța să profitați de". Mai jos, găsiți o listă cu cele mai bune modalități de a vă asuma cu succes anxietatea socială.

1. Educați-vă pe voi înșivă

"Educați-vă ce anxietate este socială și de altă natură", spune Hafeez. "Înțelegeți-vă propriul fundal și de unde poate să veniți - genetică, experiențe etc. Apoi puteți începe să o tratați în mod corespunzător, să credeți că anxietatea nu este realitate, ci simte ca ea. nu sunt. Odată ce ați înțeles aceste elemente de bază, ați provocat chiar piatra de temelie a anxietății voastre."

2. Acceptați-l

"Angajați-vă cu anxietatea", sugerează Hafeez. "Simțiți disconfortul și apoi provocați-l. Evitarea sau încercarea de al păstra în gol nu este numai epuizantă, ci este contraproductivă, provocând mai multă anxietate".

3. Folosiți gândirea realistă

"Încercați gândirea" realistă ", nu gândire" pozitivă ", recomandă Hafeez. "Fiind realist îți amintește că lucrurile nu sunt la fel de rele pe care le crezi și că există un mare confort în asta. Deci, atunci când te aștepți ca un interviu de angajare să meargă grozav, reamintesc că în timp ce interviul este o afacere uriașă pentru tine doar unul dintre multele candidați și au calificări în CV-ul tău care vorbește de la sine În timp ce interviul nu poate merge spectaculos, nu va merge prea groaznic.

4. Respirați

"Se pare atât de ușor, dar când suntem nerăbdători, respirația noastră devine superficială și rapidă", notează Scott Dehorty, LCSW-C, directorul executiv al Maryland House Detox și Delphi Behavioral Health. "Acest lucru trimite feedback creierului că există ceva de nerăbdător. Ia lung respirații profunde."

Hafeez este de acord: "Practica respirației împreună cu alte tehnici comportamentale cognitive este o modalitate foarte bună de a bate anxietatea. Respirațiile profunde, controlate, înăuntru și în afară, nu sunt un clișeu.

5. Planul

"Dacă angajamentele sociale sau interacțiunile vă fac să vă simțiți îngrijorați, aveți un plan înainte de a participa", spune Dehorty. "Gândiți-vă la lucruri despre care să vorbiți, cine ar putea fi acolo și la ceea ce ați putea dori să întrebați. Puteți face chiar și idei de a vorbi cu un anumit număr de oameni pentru a evita situațiile care ar putea spori anxietatea (cum ar fi să stați singuri)".

6. Modificați cuvintele pe care le utilizați

"Cercetările arată că tipurile de cuvinte pe care le folosiți pentru experiențele dvs. sfârșesc prin definirea lor", explică Hafeez. "Așa că, în loc să spun," Sunt nervos să merg la petrecere și să întâlnesc atâția oameni ", încercați," Sunt încântat să mă îmbrac și să văd niște prieteni și poate să fac niște noi ".

7. Evitați excesul

"Fiți conștienți de cantitatea de alcool sau cofeină pe care o consumați, deoarece acest lucru vă va întări negativ anxietatea", spune Dehorty. "În acest moment poate dura marginea, dar este o abilitate nesănătoasă de a face față, pe care nu doriți să vă bazați".

8. Nu te compara

"Nu comparați modul în care vă simțiți cum arată ceilalți că simt", sugerează Dehorty. "Asta îți mărește anxietatea. Pentru tot ce știi, toată lumea simte aceleași sentimente ca și tine."

9. Încercați să rămâneți în momente

"Anxietatea anticipativă este adesea mai gravă decât anxietatea reală", explică Dehorty. "Ne simțim nerăbdători, ducând la un eveniment sau interacțiune, pentru că ne jucăm scenarii sau ne imaginăm că ne simțim ciudați. Fă un plan și apoi fii în acel moment - nu trăiești în mijlocul".

10. Vorbește doctorului tău

"Desigur, spune Hafeez, dacă anxietatea ta este îngrozitoare, căutați sfaturi utile de la un psihiatru și un psiholog comportamental cognitiv. Ei pot lucra în tandem pentru a vă ajuta să scădeți anxietatea și să vă ajutați să rămâneți în controlul acesteia".

Pentru mai multe sfaturi cu privire la anxietate, încercați aceste ritualuri de dimineață care ar putea ajuta. Și nu se oprește acolo. De asemenea, discutăm despre "anxietatea orgasmică" și cum să o depășim.