Cum să vă detoxiflați din mediile sociale fără a renunța la Turcia rece

Este ora 9:00. într-o seară de vineri, și sunt psihic, pentru că nu am planuri. "Timpul Meu" începe acum. Lampa mea Diptyque este aprinsă. Sunt trăite transpirații cașmir confortabile, iar eu sunt curățată sub patura mea de blană. Am curajul ultimului episod suculent din Riverdale (gata să se rătăcească de ochii lui Cole Sprouse) sau Ireal (Shiri Appleby știe cu adevărat cum să aducă nebunia).

Până la 9:45, îmi dau seama că nu am trecut peste primele 10 minute ale spectacolului. Am fost aspirat în vortexul social media. A început destul de inocent: am vrut doar să verific Instagram în timp ce creditele se rostogolesc. Am văzut că un prieten de muncă a călătorit într-o vacanță de vis către Roma. Și prietenul ei era acolo? Lasă-mă să trec la hrana următoare. Ce copil adorabil. Și acest hashtag de nunta este ah-mazing! Înainte de a ști asta, sunt adânc în viețile prietenilor, cunoștințelor și chiar al străinilor. Am petrecut 45 de minute uitându-mă alti oameni mai degrabă decât spectacolul cu care așteptam să văd toată săptămâna.

Social media este, fără îndoială, dependență. De fapt, experții au comparat telefoanele cu sloturile. "Este o dependenta populara chiar acum, una dintre cele mai acceptabile din punct de vedere social", spune Laurie Gerber, antrenor expert al grupului Handel. "Am fost doar în Epoca Informațiilor timp de câți ani? Creierul nostru nu este ajustat la cantitatea de intrare interesantă pe care o puteți lua. Aveți posibilitatea să petreceți toată ziua pe social media și să nu vă plictisiți cu adevărat. Și cu cât sunt mai inteligente programele care vă dau ceea ce cred că doriți, cu atât mai greu va fi vreodată să vă opriți.

Până acum, mulți scriitori au împărtășit rezultatele de eliminare a Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat și altele asemănătoare din viața lor. Sunt sigur că se simte uimitor să trăiți IRL tot timpul. Dar dacă nu vrei să renunți la curcanul rece?

În timp ce mass-media socială mă poate face să mă simt nenorocit uneori, mai ales când nu pot să trec printr-un episod TV fără să-l deschid sau să invidiez viața cuibărită a altcuiva altcuiva, este și distracție distractivă și distractivă. Îmi place să împărtășesc experiențele mele de călătorie și să obțin recomandări de la alți jet-setteri. Este util să aflați ce produse de frumusețe și tratamente spa le folosesc pe cele care utilizează pielea strălucitoare. Și cine nu vrea să știe (și cumpără!) Fiecare bucată de îmbrăcăminte pe care Aimee Song o are?

Dacă intri în tabără și vrei să-ți reformezi obiceiurile de socializare, fără a șterge totul, sunt aici să te anunț că e posibil. Am petrecut ultimele două luni reformându-mi utilizarea în comunicații digitale și am găsit metode care de fapt funcționează.

Aici, împărtășesc discuțiile mele cu câțiva experți și, de asemenea, călătoria mea personală spre învățarea cum să detox din social media fără a părăsi lumea virtuală. Dar mai întâi, puneți-vă telefonul. Am nevoie de atenția ta …

Urmăriți-vă obiceiurile

Pentru a rezolva o problemă, trebuie să recunoașteți că aveți una. Primul pas al dezintoxicării dvs. social media este verificarea cu dvs. și a fi sincer despre ceea ce nu lucrează pentru dvs. chiar acum.

"Problema este că oamenii nu înțeleg cu adevărat consecințele alegerilor lor", spune Gerber. "Oamenii nu înțeleg cu adevărat cât de bine ar simți dacă nu vor bea noaptea dinainte sau nu vor sta prea târziu pe social media - până nu vor încerca, curcanul rece. Asa ca i-as da tuturor celor care lucreaza cel putin sa faca curcan rece timp de o saptamana.

Încercați să urmăriți obiceiurile dvs. de social media timp de o săptămână, așa cum este. Utilizați-l la fel de mult sau puțin ca în mod normal. Apoi, ieșiți timp de o săptămână și notați cum vă simțiți în timp ce sunteți detașați de ea. "Efectuați un experiment fără nimic să vedeți ce provoacă, să simțiți dependența, să vedeți ce sunt declanșatorii, să vedeți cu ce vă înlocuiți", explică ea. "Toată lumea poate merge cu un anumit timp."

Indiferent dacă vă urmăriți observațiile într-un "jurnal de gândire" (citiți cum să faceți acest lucru aici), utilizați un jurnal tradițional sau faceți-o într-o aplicație care acceptă note, asigurați-vă că vă puneți gândurile pe hârtie. În acest fel, le puteți studia mai târziu și observați cum v-ați simțit atât logat cât și în afară. Dacă sunteți offline conectați la sentimente pozitive, canalizați că atunci când vă întoarceți la social, ca o motivație pentru oprirea uneori.

Creați limite

Am doua reguli pe care le urmez in fiecare zi: nu am voie sa deschid nici o aplicatie social media decat cand m-am trezit, am luat o cana de cafea si mi-am completat planificatorul zilnic Panda Planner (un hibrid al unei liste de sarcini si gratitudine). Seara, nu mă îngăduie la social după ora 10:00. Crearea acestor limite pentru mine însumi mi-a ajutat să fiu fericit de succes cu limitarea obiceiurilor mele de social media. Înainte de a face aceste reguli, mi-am pierdut adesea orele de sală de gimnastică în dimineața vizionând povestirile despre Instagram și am ținut-o noaptea după ce am fost stimulată de ecranul meu albastru.

Odată ce ați studiat obiceiurile dvs. de social media, creați limite care vă pot face sens. "Aveți posibilitatea să proiectați fie timpul pe care îl faceți, fie timpul în care nu faceți acest lucru - depinde doar de problema dvs.", explică Gerber. "Ai putea merge", mi se permite să meargă pe Instagram, dar nu pe Snapchat. "Unii ar putea merge," o fac doar la sfârșit de săptămână ". Este atat de individual - trebuie sa-ti cui singur propriile probleme."

Modificați modul în care vizualizați informațiile sociale

De vreme ce trebuie să-mi "câștig" timpul social media, așa cum o descrie Gerber, o văd mai mult ca un privilegiu decât drept. Acest lucru mă face să-mi apreciez mai mult timpul pe site-uri. Pot să savurez răspunsul la mesajele de pe Instagram, să înregistrez videoclipuri pe care le-am salvat pentru Instagram Stories sau să citesc comentariile din grupurile mele preferate din Facebook.

"Folosiți-o ca o recompensă pe care o câștigați făcând celelalte lucruri care te fac mândri", explică Gerber. "Dacă o aruncați așa, folosiți-o în acest fel și sunteți disciplinat, nu numai că vă veți bucura de recompensă mai mult, dar vă veți bucura de asemenea de faptul că îți îndepliniți visele mai sincere făcând ceea ce dorești să faci înainte de a da tu răsplata."

Investește într-un cronometru

Un alt instrument de investire este un cronometru care vă avertizează atunci când vă depășiți timpul alocat.

Lindsay Tulchin, PhD, psiholog clinic cu diplomă în terapia comportamentală cognitivă (CBT), sfătuiește să anuleze o anumită perioadă de timp în fiecare zi pentru social media și să o elaboreze în mod literal.

"Nu face nimic alte decât social media în acele vremuri ", spune ea. "Ia totul acolo. Mă plictisiți de asta. Apoi, ori de câte ori aveți dorința de a merge pe social media, spuneți-vă: "Acest lucru poate aștepta până la următoarea sesiune." În acest fel nu vă simțiți ca și cum v-ați epuiza timpul aplicațiilor, dar esti mai intelept atunci cand o faci ".

Utilizați alte aplicații pentru a vă limita timpul

Fiecare expert este de acord: Dacă nu puteți închide singur site-urile sociale, descărcați o aplicație care vă va ajuta.

Hitha Palepu, mamă milenară, autorul Cum să împachetați, și creatorul propriului site de stil de viață, care de multe ori dispune de strategii de economisire a timpului, jură pe Moment, o aplicație care vă limitează timpul la aplicațiile desemnate.

"Momentul a fost un schimbator de jocuri pentru ruperea dependenței de iPhone", notează Palepu. "Mi-am ajustat setarea pentru a exclude serviciul Otto Radio (aplicația mea pentru audiobook-uri), Google Maps și Evernote și pentru a stabili timpul meu de pe ecran la doar trei ore. În prima zi când l-am folosit, mi-am lovit limita înainte de prânz, ceea ce a fost ușor terifiant. Aplicația mi-a ajutat să-mi rupe scrolling-ul Instagram fără minte și să mă împrospătez prin e-mail, permițându-mi să fiu mult mai productiv și mai conștient de timpul meu. "(Apropo, Palepu întreține o comunitate de adepți de peste 21.000 de Instagram, timpul pe gram.)

Alte aplicații de încercat includ Flipd (blochează telefonul pentru o anumită perioadă de timp), Offtime (te blochează de la distragerea aplicațiilor) și StayOnTask (verifică pentru a te asigura că nu ți-ai pierdut sarcina și ai început să joci pe social).

Au o zi de detoxifiere desemnată

Ștergerea lui Instagram în zilele de duminică a fost extrem de importantă pentru mine. Nu o fac săptămânal, dar știu că este un plan la care mă pot întoarce când mă simt practic suprasaturat. În plus, face ca luni să fie mai interesantă - deoarece pot să citesc modul în care comunitatea mea socială a petrecut sfârșitul sfârșitului weekend-urilor.

"Dacă adăugați un alt pas între degetul mare și Instagram (adică mergi la magazinul de aplicații pentru a descărca din nou), ai mai mult timp să te întrebi:" Chiar acum vreau să fac acest lucru sau asta-i drept un obicei când mă plictisesc ", oferă lui Tulchin, care este un fan al unor pauze de o zi. "Majoritatea oamenilor sfârșesc prin derularea fără sens, deoarece actul de a face clic pe aplicație este un comportament învățat obișnuit, adică nu este întotdeauna total conștient! Dacă vă configurați mediul înconjurător pentru a face o decizie conștientă, vă stabiliți pentru a avea mai mult succes în detoxifiere."

Pune telefonul la distanță

Palepu jură că ține telefonul într-o altă cameră când petrece timp cu fiul sau sau face orice altceva care are nevoie de atenția ei. Am adoptat recent această metodă și am considerat că este mult mai ușor să terminați sarcini (cum ar fi scrierea acestei povestiri!), Să mănânci cina cu soțul meu sau da Riverdale.

"Este greu să înțelegi că ești mai mult decât un braț distanță de telefonul tău, dar poate fi de fapt super eliberator!", Spune Tulchin. "Desemnați câteva ore, fie pe timp de noapte, fie într-un weekend pentru a vă pune telefonul la distanță cât mai departe posibil de dvs. fizic posibil. Porniți modul "Nu deranjați" și îndreptați-vă atenția către altceva. Fie că vizionați un spectacol, vorbind cu un prieten / partener (în persoană), citiți, luați o baie sau făcând o mască de față, veți fi uimiți de cât de mult va îndeplini aceste activități, fără a vă distrage telefonul în apropiere.“

Fii atent la cine urmărești

Dacă vă veți limita timpul în domeniul social, asigurați-vă că vă bucurați de ceea ce consumați. "Regula mea de peste-bord pentru clienții mei este nu consuma nici un mass-media care nu te face sa te simti bine. Perioada ", notează Gerber. "Dar trebuie să fii suficient de prezent și de onest încât să știi cum te simți și să spui adevărul despre cum te simți pentru tine".

O modalitate pe care am monitorizat-o este să nu mai urmărim mai multe persoane pe probleme sociale. Asta a făcut ca mai mulți oameni să mă abandoneze? Da. Dar, în general, sunt mai fericit să se angajeze cu un public editat pe aplicații decât unul de masă, așa că merită.Facebook și Instagram au, de asemenea, funcții "snooze", care oferă posibilitatea de a dezactiva profilurile fără a fi nevoite să le folosească sau să le dezactiveze (și, eventual, să ofenseze pe cineva).

"Dacă sfârșesc să săriți peste povestile cuiva pentru că nu sunteți interesați de ceea ce postează, Anulați urmărirea! "Spune Tulchin. "Urmați numai persoanele cărora le pasăți cu adevărat sau vă furnizați real inspirație (de exemplu, modă, exercițiu, mâncare, muncă, etc.) "Acest sfat pare evident, dar adesea uităm să ne filtreze mii de" prieteni "în plus față de fotografiile noastre.

Au o consecință

Să presupunem că mergeți peste sesiunea de derulare desemnată, că ignorați aplicația de urmărire sau că o utilizați în afara timpului stabilit online, asigurați-vă că există o repercusiune pentru acțiunile dvs.

Gerber vă oferă idei pentru consecința dvs.: pierdeți-vă cafeaua sau mass-media sociale (în întregime) a doua zi, trebuind să puneți perechea preferată de pantofi pe stradă (aspru) sau purtând părul în pigtailuri prostie. "Ar trebui să fie ceva enervant, dar nu punitiv, care să vă reamintească să vă lipiți de noua idee pe care ați crezut că ar fi bine pentru dumneavoastră", explică ea.

De asemenea, ea recomandă găsirea unui amic care să vă țină răspunzător. "Trebuie să fii răspunzător față de cineva", notează Gerber. "Și este mai distractiv dacă aveți un prieten sau un grup. Toată lumea vrea să spargă un obicei prost - toată lumea de pe planetă! Deci, nu-mi spune că nu este un prieten pentru tine. "Soțul meu este prietenul meu și el va fi rapid să-mi spună când fac zonare în derulare.

Știți că puterea de a scoate din funcțiune este a ta

La sfârșitul zilei, depinde de tine să vă asigurați că vă trăiți viața reală - în locul celei virtuale. Controlul timpului dvs. pe social media vă va împuternici.

"Învățați că sunteți o persoană care poate face aceste alegeri", spune Gerber. "Învățați-vă că aveți acel tip de autor asupra mâinii tale. Acesta este cel mai bun beneficiu al tuturor - dovedește-te, moment în fiecare clipă, despre propria voastră putere ".