Tendința Instagram care vă tonează armele (și mărește dorințele dvs.)

Printre rezoluțiile mele de Anul Nou, stăpânirea unui headstand vine destul de mare pe listă. Nu numai că este o adevărată realizare fizică - un cap de lucru capătă forță, practică și concentrare - dar se pare și impresionant. Este cunoscut în yoga ca o inversiune poștă (pentru că te duce cu susul în jos), și am terminat cu a merge la ore și nu pot participa în suspendarea pe capul meu.

Dar eu sunt într-adevăr lipsesc pe ceva? Mulți yoghini jură prin inversiuni nu doar pentru că ele întăresc corpul și miezul superior, ci pentru că, de asemenea, ele cresc, de asemenea, circulația, duc lichidul din picioare și livrează sânge proaspăt glandelor responsabile pentru producția hormonală. Nu există dovezi suficiente pentru a susține acest lucru din nefericire, dar ceea ce noi do știți sigur este că posibilitatea de a ține un headstand va impresiona prietenii dvs. și vă va oferi drepturi de laudă pe Instagram.

Pentru a afla cum să facem un headstand, l-am chemat pe Chris Magee, șeful yoga la Another_Space, să-și împărtășească cunoștințele. Continuați derularea pentru a stăpâni această inversiune o dată pentru totdeauna.

Care sunt mușchii utilizați într-un cap de lucru?

Ca în cazul oricărui tip de antrenament, conștientizarea mușchilor pe care îi ocupați este importantă în timpul acestui exercițiu, dar este deosebit de importantă dacă aveți vreo vătămare cunoscută, astfel încât să puteți decide dacă trebuie sau nu să încercați să vă mutați. Mușchii au lucrat aici sunt nucleul și umerii. În timpul unui headstand, ar trebui să vă întindeți umerii (imaginați-vă să îmbrățișați o minge de plajă), ceea ce înseamnă că deltoidii au și ei ceva de lucru. De asemenea, utilizați tricepsul și pieptul când împingeți terenul și în timpul reținerii.

Ce Yoga Mută ​​vă ajută să vă pregătiți pentru un stand?

Potrivit lui Magee, chaturanga (sau scânduri mici), în cazul în care vă aflați într-o poziție de bordură și brațele dvs. sunt la 90 ° cu umerii înainte (ca și cum ați de gând să faceți o presă tricep), este o mișcare bună, deoarece întărește multe dintre aceleași mușchi care sunt folosite într-un cap de stâlp (mai ales dacă încercați să stăpânești capul trepiedului). Faceți clic aici pentru a vedea cum să stăpânești chaturanga.

Pălărie mare, cu brațe drepte (încheieturi sub coate, coturi de sub umeri), umeri prelungiți (imaginați-vă din nou mingea de pe plajă) și butonul buric tras spre coloana vertebrală, este de asemenea o altă pregătire bună. Nu faceți acest lucru confuz cu un "panou de fitness" în care scopul este să fie în linie dreaptă (fără minge de plajă).

Care sunt diferitele tipuri de capuri?

Există două tipuri de capuri: tradiționale și trepied. Diferența provine din poziționarea brațelor. În timpul unei coloane, scopul este să vă țineți corpul într-o linie dreaptă, spune Magee, deși unii yoghini experimentează plasarea picioarelor pentru a adăuga interes.

Ghidurile dvs. pentru pasagerii pas cu pas

Tradiţional:

Atunci când faci un capăt tradițional, antebrațele tale sunt la sol și te împingi în antebrațele și coatele tale. Iată ghidul pas cu pas al lui Magee:

1) Începând cu toate cele patru, închideți o mână pe cealaltă, astfel încât antebrațele dvs. sunt în formă de V pe pământ. (Nu vă intersectează degetele - dacă vă răsturnați, puteți rupe unul.)

2) Spatele capului trebuie să se odihnească ușor pe mâini, cu coroana capului tău pe pământ. Pentru a găsi coroana, puneți călcâiul mâinii între sprâncene și cuplați vârful capului cu degetele - unde vârful degetelor este capul.

3) Intra cat mai aproape de tine, astfel incat soldurile tale sunt deasupra umerilor tai (un fel de pozitie a delfinilor). Asigurați-vă că umerii sunt prelungiți, iar butonul buric este tras.

4) Aduceți un genunchi la piept, strângând călcâiul în direcția vagabondului. Echivalentul în yoga este atunci când sunteți în scânduri și profesorul vă spune să vă aduceți genunchiul la nas sau la genunchi la cot.

5) Odată ce ambele genunchi se află într-o poziție îndoită, vă puteți trimite picioarele în sus pe verticală (acesta este cel mai ușor bit). Pe masura ce deveniti mai puternici si mai increzatori, veti putea intra intr-un stand cu picioare drepte.

Puteți chiar să faceți ca profesorul de yoga Shona Vertue și să transformați capul într-un burghiu de bază.

Trepied:

Cu un cap de trepied, brațele sunt în poziție de împingere pentru a începe, spre deosebire de antebrațele pe care le aflați la sol. Magee împărtășește ghidul său în cinci etape pentru a fixa capul trepiedului.

1) Poziționați-vă pe toate cele patru pe covor și luați brațele într-un unghi de 90 ° (ca și cum ați fi în chaturanga). Aduceți coroana capului pe podea, astfel încât să puteți vedea vârful degetelor. Dacă ar trebui să desenați o linie care să vă conecteze capul și mâinile, ar forma un triunghi.

2) Împingeți-vă puternic în brațe - presiunea de cel puțin 70% ar trebui să fie pe brațele dvs. și restul pe cap.

3) Plimbați-vă picioarele spre tricepsul dvs. și plasați fiecare genunchi pe tricepsul. Această poziție este cunoscută în yoga ca fiind clovnul bețiv sau oul cosmic.

4) Scoateți-vă burta în sus și în acest lucru schimbă poziția pelvis pentru a vă pregăti pentru a ridica picioarele. Trageți coapsele și genunchii unul în celălalt. Scopul este să vă păstrați picioarele și să vă apropiați în timp ce călătoresc în sus. Dacă vă ridicați picioarele atunci când sunt împărțite, se va simți mai greu, iar acest lucru vă va afecta echilibrul. Vrei să te gândești "înăuntru și în sus".

5) Ca și în cazul capului tradițional, pe măsură ce deveniți mai puternici, nu veți mai fi nevoiți să intrați în poziția ouă cosmică înainte de a intra în capul de lucru. În schimb, veți putea să vă atrageți picioarele în aer.

Postul lui Chris Magee Dos și Don'ts:

„Nu te utilizați impulsul.

“Do credeți că este un proces; este nevoie de timp și de practică.

“nu face fi tentat să folosească un perete; te ține de echilibru. Utilizarea peretelui vă permite să dezactivați și să utilizați impulsul. Niciodată nu am văzut pe nimeni să folosească zidul și să vină jos; ele întotdeauna se termină într-o formă de banane în cazul în care picioarele au călătorit prea departe.

“Do folosiți un covor bun sub cap pentru amortizare ".

Liforme Yoga mat 100 $

Urmați-l pe Magee pe Instagram aici și verificați programul de clasă de la Another_Space aici.