Serios: acest lucru va reduce anxietatea peste noapte

Nu este nimic mai rău decât trezirea pentru a saluta ziua cu anxietate. Acest inconfortabil, inducerea de teamă și, pot adăuga, enervant senzația sta în piept ca o greutate. Ca pe cineva care are o istorie îndelungată de a face față unei tulburări de anxietate, știu ca și pe oricine: diminețile pot fi îngrozitoare.

Potrivit NYC pe baza de sanatate clinica si neuropsychologist Jennifer Wolkin, Ph.D., anxietatea de dimineata este la fel de logica ca este comun. "Cognitiv, dimineața este adesea momentul în care suntem mai capabili să ne angajăm într-o gândire nefolositoare, având în vedere nivelul anxietății anticipative pe măsură ce ne imaginăm listele noastre de lucru și ne întrebăm cum vom trece prin zi", spune ea. De fapt, Wolkin explică asta simplul act de trezire poate fi stresant corpului și minții. "Uneori, contrastul evident între starea de dormit și starea de veghe, adesea înștiințat prin strigătul unei alarme, poate să ne jignească simțurile", explică ea.

"De fapt, uneori suntem atât de orbiți de tranziție, încât mergem imediat în modul de luptă sau de zbor".

Deși este nerealist să eviți anxietatea pentru totdeauna, există acțiuni simple pe care le puteți lua pentru a vă calma corpul și pentru a vă ușura mintea. Cu ajutorul a patru experți diferiți, am compilat o listă de sfaturi, trucuri și obiceiuri pe care le puteți face în această seară pentru a diminua anxietatea atunci când vă treziți. Continuați să citiți pentru a afla cum să setați un ton pozitiv pentru întreaga zi, în ciuda minții voastre anxioase.

1. Creați o rutină obișnuită în timpul nopții și fixați-o

Potrivit psihologului clinic Erika Martinez, Psy.D, "Anxietatea are rădăcini în teama de a pierde controlul". Ce modalitate mai bună de a vă conștientiza și de a vă exercita controlul decât de a vă angaja într-o rutină zilnică? "Secretul unei dimineți minunate începe de fapt cu o rutină eternă [cu o seară înainte]", spune Martinez, indiferent dacă practică o secvență lentă de yoga, citește sau jurnal, făcând același lucru înainte ca patul să vă ajute și să semnaleze corpului că este timpul să se odihnească și să se repare. somnul sunt, de asemenea, cruciale.

"Luați în considerare stabilirea unei alarme pentru a vă reaminti când este timpul să înceapă să se lichideze pentru noapte", sugerează Martinez.

Același lucru este valabil și pentru dimineață. Trezirea la o rutină familiară vă poate ajuta să opriți alarma sonoră de anxietatea voastră. De exemplu, faceți tot posibilul să vă ridicați în același timp în fiecare zi și luați câteva minute înainte de a vă scoate din pat pentru a respira adânc. (Continuați derularea pentru a afla ce înțelegem.)

Newgate Ceasuri Ceas cu alarmă Covent $ 38

2. Practicați respirația profundă în pat

A respira. Este soluția veche pentru sentimentele de anxietate sporită oferită de toată lumea de la mama ta la profesorul tău de yoga. Potrivit lui Wolkin, există un adevăr serios în ea: Ea practică dimineața devreme respirație profundă ea însăși.

'Respirația mea îmi amintește că sunt în viață si ca pot alege sa se concentreze pe controlul senzatiei de a inspira si de a expira ", spune ea." imi place sa imi imaginez ca respiratia mea hraneasca si intineresc celulele mele cu fiecare inhalare. "Wolkin practica respiratia profunda dimineata inainte de a obtine (din moment ce anxietatea este în esență o teamă de a pierde controlul, adăugând un sentiment de autonomie la dimineața voastră va ajuta.) Dar puteți, de asemenea, să vă angajați în exerciții de respirație profundă atunci când vă întindeți să dormiți, ceea ce vă ajută să vă decompresați, deci începeți cu o ardezie curată a doua zi.

3. Asigurați-vă că aveți suficient magneziu

Potrivit medicului și medicului naturopathic Carolyn Dean, MD, magneziu este esențială pentru a ajuta la ameliorarea stresului. "Magneziul este cunoscut ca minerale anti-stres, anti-anxietate, spune ea. Numeroase studii au demonstrat eficacitatea sa de a stimula starea de spirit, de a scadea anxietatea si depresia si de a reduce nivelul de stres, precum si de a ajuta cu un somn mai somn odihnitor. "Cu toate acestea, Dean subliniaza faptul ca multi dintre noi lipsesc grav acest nutrient datorită epuizării sale în sol și în alimente. "Peste 75% dintre americani nu primesc dieta zilnică recomandată a acestui mineral, care este un cofactor cu 700 până la 800 de reacții enzimatice în organism", spune ea.

Dean sugerează că mănâncă alimente precum spanacul, semințele de dovleac, ciocolata neagră și fasolea, toate fiind bogate în magneziu natural.

Acum, alimentează citrat de magneziu de 12 $

4. Limitați consumul zilnic de știri

Nu există nici o îndoială că este important să fii bine informat. In orice caz, dacă vă expuneți în mod regulat la tulburări, povestiri negative, ar putea fi timpul pentru o pauză. Credeți sau nu, pot avea efecte semnificative asupra dispoziției și pozitivității. Luați-o de la Fran Walfish, Psy.D., Beverly Hills familia și psihoterapeutul relație și autorul Părintele auto-conștient. "Alegeți să vă citiți știrile online, astfel încât să puteți controla ce și cât de mult intră în conștiența dumneavoastră", spune ea.

În același sens, este imposibil să stați complet departe de știrile negative, fie că aceasta înseamnă știri despre politică sau știri despre familia, prietenii sau slujba ta. "Când știrile sunt stresante … încercați să ieșiți din furtună suficient de mult pentru a deveni un observator", sfătuiește Walfish. "Fiind un observator vă ține într-un loc calm, ușor de detașat, ceea ce vă ajută să deveniți mai orientați spre soluții". Cu alte cuvinte, practicarea detașării din când în când vă poate forma mintea ca fiind mai puțin reacționară.

5. Întindeți-vă mușchii psoas

Potrivit lui Wolkin, "Stretchingul este o modalitate foarte bună de a scuti tensiunea sau rigiditatea care este adesea înrădăcinată în corpul nostru dimineața". Ea vizează un anumit set de mușchi, în special numit psoas (pronunțat SO-as). Pentru un vizual, "Sunt singurii mușchi care leagă coloana vertebrală de picioare", explică Wolkin.

În mod interesant, acești mușchi sunt conectați la sănătatea mintală prin apropiere de diafragmă. "Multe conexiuni dintre muschii psoas și diafragmă leagă literalmente acești muschi de respirația noastră, care este sensibilă la frică", spune Wolkin. "Când suntem într-o stare de frică, respirația este superficială și restrânsă, ceea ce înseamnă că dacă suntem într-un mod constant de luptă sau de zbor din cauza stresului cronic, atunci muschii noștri psoas sunt de asemenea stresați și strânși în cronică. înseamnă și asta o psoas supra-restrâns, cauzată de o postură proastă, de exemplu, ar putea să ducă de fapt la frică.'

Încercați să eliberați aceste mușchi cu ajutorul unei role de spumă sau a unei practici de yoga vizate pentru a vă ajuta să vă deturnați mintea și corpul.