7 Reguli Antrenorul corporației Joe Wicks urmează să rămână lean

Joe Wicks, cunoscut sub numele de "antrenorul corporal", omul din spatele # LeanIn15, care a fost folosit de mai mult de 542 000 de ori pe Instagram, este pe o misiune de a obține Marea Britanie și mai sănătoasă. Este personajul său optimist, Instagram persona (el filmează 15 de secunde rețete pentru platformă) și farmecul care i-au marcat 1,4 milioane de adepți și propriul show ITV, Joe Wicks: antrenorul corporal. E aproape un nume de uz casnic, așa că nu voi mai spune ce credințe sunt. Ce eu voi vă spun că Wicks are șapte reguli simple pentru obținerea și, mai important, ședere a se sprijini.

Continuați să derulați pentru a afla ce sunt.

Regula 1: Faceți HIIT cardio 4-5 zile pe săptămână timp de 25-30 de minute

Wicks recomandă HIIT ca o modalitate rapidă și eficientă de a arde grăsimea. Dacă urmați antrenamentele sale scurte și ascuțite, corpul dumneavoastră va continua să ardă grăsime după ce ați oprit exercitarea și metabolismul dumneavoastră va rămâne revival pentru mai mult timp. Obțineți-vă o pereche bună de pantofi de antrenament dacă veți lua HIIT; ne place Nike Flex TR8 (£ 65).

Nike Flex TR8 $ 65

Regula 2: beți 2-4 litri de apă pe zi

Rastogi artizanat sticlă de apă pură de apă $ 11

Știm: Toată lumea spune că bea mai multă apă, de la modele și actori până la formatori personali. Dar asta e pentru că este cheia pentru pierderea în greutate. Dacă nu beți suficientă apă, corpul dumneavoastră poate deveni usor deshidratat și, la rândul său, încetinește procesele mai puțin vitale, cum ar fi metabolismul grăsimii, pentru a compensa. În plus, de cele mai multe ori, credem că suntem înfometați atunci când de fapt suntem chiar însetate.

Regula 3: Pregătiți și gătiți 80% din mesele dvs. în fiecare săptămână

Este simplu: dacă pregătiți mesele sănătoase gătite la domiciliu și planificați ceea ce veți mânca, veți rămâne pe drumul cel bun. Wips USP este că el creează mese gustoase, care sunt foarte rapide de gătit, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să ajungă la acel meniu de scoatere.

Regula 4: Mâncați 2-3 ori pe săptămână

Din păcate, asta nu înseamnă să mănânci la Prêt pentru prânz în fiecare zi și apoi să mănânci la restaurante două sau trei seri. Printre aceste prânz se numără prânzul, deci alegeți-vă cu înțelepciune mesele departe de casă.

Regula 5: Obișnuiți-vă de două ori pe lună

Da, puteți mai bea pe planul lui Wicks, dar numai de două ori pe lună. Când spargeți rutina sănătoasă pentru a bea, ar trebui să aveți ceea ce vă place și, dacă este vin, așa să fie. Cu toate acestea, o tequila cu sifon și vară proaspătă are doar 80-100 de calorii, în timp ce un pahar mare de vin are aproximativ 160; totul se adaugă.