10 moduri de a vă detoxifla timpul de somn, conform unui expert de sănătate holistică

Potrivit lui Snyder, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă stabili succesul de somn după masă este să beți ceva liniștitor. Nu e fan al ceaiului? Frica nu-Snyder recomanda un amestec de vis de lapte de cânepă și condimente ca capătul final de noapte. Încercați semnătura ei Nourish Your Elixir pentru sistemul nervos, care încorporează lapte care nu este lactat încălzit, miere crudă sau nectar de nucă de cocos, cardamom și șofran.

2. Dimiți Lumina

Bine, deci ați auzit probabil acest lucru înainte, dar întoarcerea luminilor în orele de dinainte de culcare este o strategie cheie pentru a vă ajuta ceasul biologic să se pregătească pentru o calitate închisă. Pentru rezultate optime, Snyder sugerează diminuarea luminilor (cel puțin în camera dvs.) după ora 6:00. în timpul iernii sau după ora 7:00. vara. Încercați să aprindeți câteva lumânări (nontoxice) pentru a reduce expunerea la lumini artificiale de stimulare a sistemului.

3. Practicați Abhyanga

Da, doar un motiv pentru a nu merge niciodata in pat cu machiaj pe fata ta (sau, gura, pentru a lovi foaie post-sala de gimnastica fara dus). "Înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, vrei să te asiguri că ai întotdeauna timpul să-ți îndepărți machiajul și să speli ziua", spune Snyder. "Fie că este vorba de un duș relaxant sau de spălarea temeinică a feței, când îți pui capul pe pernă, vrei să ai cât mai curat și mai curat posibil mediu. Pielea ta trebuie să poată respira și să creeze acel timp în timp ce dormi este ideal. " Credem că masca Sleep Pure Mask Sleep ($ 45) face pentru acompaniamentul perfect.

5. Redați muzică relaxantă

Bine, poate că nu literalmente, dar strategia cu privire la un playlist relaxant Spotify ar putea fi una dintre cele mai bune modalități de a vă pregăti pentru un somn de calitate. Cheia, conform lui Snyder, constă în găsirea melodiilor cu o vibrație mai mică. (Acestea vă pot ajuta să vă relaxați mintea și să vă lăsați însoțite și auto-legate înainte de a vă întoarce la noapte).

6. Adăugați câteva uleiuri esențiale

În timp ce ar fi tentant să vă distrați cu mediile sociale înainte de culcare (suntem cu toții vinovați), schimbarea telefonului dvs. pentru o citire bună este una dintre cele mai bune metode de detoxifiere a rutinei dvs. de culcare. Chiar dacă nu puteți decât să vă țineți ochii deschiși pentru a trece prin câteva pagini, Snyder explică faptul că este procesul obiectiv de a vă încetini și de a vă pregăti pentru o odihnă bună (fără ajutorul inimii dvs.). diferenta in calitatea ta de inchidere-ochi.

8. Incearca meditatia

"Întotdeauna îmi termin rutina de seară cu meditație", ne spune Snyder. "Am descoperit că este modalitatea cea mai bună de a șterge ziua și de a te re-centura. De multe ori, nu adormim cu ușurință, pentru că mințile noastre încă mai concurează, ceea ce nu conduce deloc la adânc somnul și chiar începând cu o meditație super-simplă poate ajuta. Sperăm că, cu cât corpul tau se va obișnui cu ea, cu atât mai ușor va fi doar oprirea și dreptul de a dormi.

9. Împreună cu ierburile și adaptații

Nu, nu ești punk. În ciuda faptului că carbohidrații au câștigat (nedrept) o reputație mai mică decât stelar în decursul anilor, încorporarea unei doze sănătoase de carbohidrați complexi înainte de culcare ar putea fi cheia unui somn mai sănătos. De exemplu, Snyder ne spune ca, intr-un studiu recent privind igiena somnului, cercetatorii au descoperit ca consumarea unor carbohidrati seara ajuta la promovarea somnului restaurativ. "Tryptophanul este un aminoacid care poate ajuta creierul să ajungă într-o stare relaxată, similar cu melatonina", citează Snyder.

"Sursele bune de forme de triptofan pe bază de plante includ carbohidrați precum orez brun, porumb sau quinoa".

Curios pentru a afla mai multe modalități de a vă îmbunătăți calitatea somnului? Iată cele șapte actualizări ale dormitorului nostru preferat pentru a face un somn bun.