Nu am lucrat timp de 10 ani - Iată cum m-am întors pe un regim de fitness

Poate că povestea mea nu este atât de neobișnuită, dar încă se simte destul de incredibilă (și prin asta vreau să spun: teribil de nesănătos) să recunosc că nu am exercitat timp de 10 ani. Mi-am trăit viața, m-am trezit, am mâncat mâncare, m-am dus la muncă și am continuat fără să sufăr o sudoare. Nu cardio, nici condiționare, nici mișcare de pompare a inimii sau repetiții de tonifiere a mușchilor. Nada. Zero. Zip. Zilch.

În timp ce alții din jurul meu s-au dus la slujba post-sală și s-au plimbat la sfârșit de săptămână în îmbrăcămintea activă care provoacă invidia, am existat ca și cum exercițiul nu era un lucru. Nu pentru lipsa de a vrea să fie, și nu pentru lipsa de a încerca, cel puțin la început. Nu a mai rămas niciodată (mai târziu, mai târziu). Am avut alte lucruri de-a face cu timpul meu. Nu am fost în viață ", mi-am spus eu. Cred că ați putea spune că am negat.

Această lipsă extinsă de exerciții a fost cu atât mai surprinzătoare de când eram a foarte exercițiu regulat în liceu. M-am dus la sala de sport timp de cel puțin o oră, cinci zile pe săptămână și eram într-un ansamblu de dans, ceea ce însemna cursuri de balet și cursă în plus față de practica obișnuită. Exercițiul a fost o parte consistentă a vieții mele. Apoi am mers la facultate.

Declinul a început cu absolut liber pentru toate, care este colegiu: fiind fără nici o supraveghere pentru adulți pentru prima dată și fără același calendar zilnic. Am continuat să trec prin toți cei patru ani de școală - plus o șase post-absolvire suplimentară - fără să exersez în mod regulat.

Ceea ce ne aduce în prezent. Doar timid de peste 10 ani dupa ce m-am oprit din exercitii, m-am intors intr-un regim de antrenament regulat - ceva ce m-am gandit sa ma evadeze pentru totdeauna sau pana cand am avut un copil intr-o zi si a fost fortat sa ajunga in post-copil acea.

Iată cum am făcut-o și cum puteți și tu.

Lucrul cu exercițiu este că este plin de o mulțime de așteptări și dorințe și de presiunea de sine (să nu mai vorbim de presiunea societății). Iată ce a făcut literalmente fiecare încercare anterioară de a lucra în ultimii 10 ani: m-aș fi motivat și entuziasmat, și voi începe o nouă cursă sau o să alerg. Mi-ar face treizeci, poate patru sesiuni de antrenament care se simt destul de bune, planificând în mod mental cât de mult as fi vrut să dau lovitura ca exercițiu, imaginând toate beneficiile pe care voiam să le culeag.

Aș avea mari ambiții cu privire la ceea ce aș realiza și cum aș fi fost angajat, cum ar fi trezirea la ora 6:00. iar în viitorul meu se întâmpla o alergare.

Și apoi viața ar fi în cale: o călătorie, în mod neașteptat de îmbolnăvire, o săptămână ocupată la locul de muncă. Și când praful sa stabilit, am simțit deja că am eșuat. Era descurajator și ideea de a începe din nou peste tot părea copleșitoare și inutilă. De îndată ce am avut un mic regres, era ca și cum orice efort am a avut nu a contestat.

Singurul lucru cel mai mare care ma ajutat să mă întorc să lucrez în mod constant - și să nu renunț după o lună - a fost lăsat să plece. Dacă te descurci bine la exerciții timp de trei săptămâni și apoi mergi la Vegas și cumva descoperi că au trecut șapte zile de la ultimul tău antrenament, nu pune accentul pe el sau îl lași demotivat sau te descurajează - nu chiar gândiți-vă la asta. Aștept cu nerăbdare. Am reușit din nou să intru într-o rutină, când am încetat să lăsăm șocurile să se deprime și să mă deranjeze.

Nu vă gândiți la ceea ce nu ați făcut sau la munca pe care o veți lua pentru a ajunge acolo unde vreți să fiți. Nu vă gândiți la modul în care sunteți în formă sau la cât de groaznic este faptul că a trecut atâta timp de când ați exercitat ultima dată. Oversetarea este inamicul impulsului. Lăsați trecutul să rămână în trecut și faceți ceva.

În plus față de lucrurile care trec prin minte, cealaltă greșeală pe care aș face-o este încercarea, prea greu atunci când începi prima dată. Era ca și cum, de îndată ce am început să fac exerciții, încercam să-l amestrez pentru ultimul deceniu de inactivitate. Aș face o clasă de filare super-intensă, să fiu dureroasă timp de 12 zile după aceea și apoi să renunț. Nu este deloc util să fii rapid și furios dacă te oprește să fii consecvent.

Celălalt lucru pe care mi-am dat seama este: Alina, care glumesti? Nu ai lucrat timp de zece ani - orice faci este mai bine decât nimic. Cui îi pasă de 10 minute - era de 0 minute! Presiunea a venit de la mine, pentru a începe din nou cu intensitate, chiar dacă a sabotat regularitatea pe termen lung.

Renunțarea la această presiune mi-a eliberat-o pentru a fi consecventă fără gândurile negative, descurajatoare. M-am oprit de sentimentul că ar trebui să fac lucruri despre care știam că trupul meu încă nu era pregătit. Deci, dacă sunteți capabili doar de o plimbare pe îndelete? Te va mentine activ si intr-un spatiu mai bun decat sa pierzi impulsul pentru ca ai facut Campul de Barca al lui Barry si ai fost asa de rau ca nu ai putea sa iesi in urmatoarele doua saptamani. Nu încercați prea tare decât să o exagerați.

Am început să mă concentrez vag asupra elaborării de trei ori pe săptămână. Ca și cum spuneam despre găsirea iubirii adevărate când nu te mai uita, am găsit adevărata regularitate atunci când am încetat să mai încerc atât de greu să lovesc goluri sau numere și tocmai am păstrat în continuare.

Cuvântul cheie aici este cunoașterea - nu prietenă. Am avut un punct de cotitură absolut atunci când a venit la exercițiu după ce am făcut un 7am.m. Hot Pilates datează cu o fată pe care abia am știut-o cine lucrează în industria mea, după ce am făcut o conversație despre o iubire reciprocă a lui Pilates. În dimineața zilei de clasă, la 6:40 a.m. când alarma mea a dispărut, m-am gândit că dacă aș fi făcut această dată cu literal oricine (!!!!!) altfel (inclusiv doar eu însumi), aș fi anulat. De o sută de ori mai mult. Nu există niciun lucru care să mă fi putut scoate din pat în acea dimineață, cu excepția faptului că am fost blocat într-o întâlnire de antrenament cu o persoană pe care nu am putut anula.

Frumusețea celor semi-străini este că, ca atunci când întâlnești pe cineva nou, ești pe cel mai bun comportament. M-aș simți rău, dar nu aș ezita să anulez pe cel mai bun prieten, membru al familiei etc., dacă eram prea obosit să lucrez. Ar înțelege.

Dacă te-ai blocat cu cineva pe care nu-l cunoști bine - un nou coleg, un prieten al prietenei prietenului tău - e prea ciudat să o cauți. Nu poți.

Am regretat în glumă că am aranjat data de antrenament pe care nu am putut să o scap, dar, așa cum se spune, nu regreți niciodată să lucrați. În acea dimineață la ora 8:00, când clasa sa terminat și am primit suc proaspăt înainte să mă duc la lucru, m-am simțit ca un milion de dolari. Știam că am descoperit accidental un mod de a mă forța să fac exerciții uneori pe care niciodată n-aș avea altfel.

În mod similar, înscrieți-vă pentru cursuri care necesită rezervarea unui spațiu pentru a participa. Cele mai multe locuri au o fereastră de închidere când este prea târziu pentru a anula și veți fi taxat indiferent. Înscrieți-vă în ziua de azi și vă lăsați să pierdeți fereastra de decupare. Dacă nu e bine să risipiți bani, vă veți simți obligați (într-un mod bun!) Să vă planificați ziua când ați făcut clasa - și anume. pentru a-ți face treaba sau pentru a lua o pauză pentru a participa la curs și a termina ulterior.

Din propria mea experiență, lucrul în mod consistent este mai ușor de făcut atunci când sunteți în ea cu alte persoane, mai ales dacă aceștia împărtășesc aceeași pasiune. Este însăși natura sportului de echipă: o experiență comună, comună, care are putere și motivație. Personal, cred că "apariția" este mai ușoară atunci când aveți oameni la care trebuie să faceți o antrenament, să transpirați și să suferiți, în timp ce muzica joacă deasupra capului. Comparați asta cu "a se arăta" atunci când singuri vă țineți răspunzători pentru a merge la fugă. Este un pic mai dificil, izolat și, cred, mai puțin distractiv.

Când am descoperit boxul, am fost cu adevărat mai entuziasmat să lucrez decât am fost în ultimii 10 ani, mai ales din cauza aspectului social. Și pentru acele momente în care nu mă simt ca să lucrez, mă gândesc la oamenii din clasa mea de box, despre a face jumping jack și exersează cu ei și deodată aștept cu nerăbdare să particip la aceasta - este o experiență pe care nu am avut-o niciodată când singura Lucru care ma astepta sa "apara" la sala de sport era o masina eliptica.

Și știi ce? Este cel mai consistent exercițiu regulat pe care l-am făcut de când aveam 18 ani.

Lucrați regulat? A trecut o vreme de când ați exercitat ultima dată? Împărtășiți regimul de antrenament (sau lipsa acestuia) de mai jos!