Cum să vă schimbați relația cu alimentele și să vă revizuiți dieta - pentru bine

2. Opriți utilizarea alimentelor ca recompensă

Obiceiurile nu sunt singurul motiv pentru care ne lipim de ciclurile alimentare nesănătoase. "De asemenea, se întoarce la copilăria ta", spune LeVeque. "Micii surori și eu am ieșit din biserică - pentru că noi am fost mituit să mergem - și am fi primit un Slurpee de dimensiunea feței noastre. A fost ca" A fost atât de plictisitor și îngrozitor, iată răsplata voastră! Asta a fost copilăria mea suburbană: ai trecut prin ceva plictisitor, iată o recompensă. Ai făcut ceva bun, iată o recompensă.E ziua ta; Iată tortul tău. Face parte din cultura noastră, să sărbătorim, dar întotdeauna cred că este important să te întrebi pe tine însuți, Cine sărbătorește?

Este ziua ta? Ați înscris obiectivul? Este ceva de care aveți nevoie să sărbătoriți în fiecare săptămână?

3. Înlocuiți obiceiurile înainte de a le elimina

Odată ce ați identificat consumul emoțional și obiceiurile existente, este timpul să faceți niște swap-uri nutritive. "Dacă vă lipsiți în totalitate de pe urma dvs., veți avea de suferit, așa că doriți să vă gândiți, Cum pot avea lucrurile pe care le iubesc, într-o versiune mai sănătoasă? "Spune LeVeque. Creați obiceiuri noi pentru a vă înlocui vechiul, cum ar fi ceaiul în loc de patru. ceașcă de cafea. "Când o faceți suficient, veți ajunge la un punct în care vă place mai mult decât obiceiul dvs. anterioară", adaugă ea.

Aveți un dinte dulce pentru a combate? "Sunt obsedat de formula mea de parfum, pentru că simt că putem face orice gust din ea", ne spune ea. "Am o formulă de briose de bumbac, așa că dacă cineva are obiceiul să meargă la Starbucks și să obțină o briză de afine și o latte, eu sunt" Bine, cum putem face asta acasă? " Poate că avem o cafea și un lapte de migdale, iar tu faci o coajă care are de fapt proteine, grăsimi și fibre, în loc să fie doar zahăr și carbohidrați.

Din fericire pentru noi, internetul abundă cu inspirație de swap sănătoasă în aceste zile. "Sunt destul de obsedat de toate micile sfaturi și trucuri pe care le folosesc oamenii, de la zoodles și squashul de spaghete, până la coaja de pizza de conopidă până la brânzeturile de fasole neagră, pentru a fenta", spune LeVeque.

4. Adăugați modificări sănătoase în creșteri

"Cred că schimbarea relației noastre cu alimentele este un lucru foarte greu de făcut, dar mereu cer oamenilor să facă acest lucru adăuga la viețile lor ", sugerează LeVeque. Tot ce trebuie să faceți este să spuneți: Ce pot adăuga la farfuria mea pentru a adăuga nutriție corpului meu? Explică ea. Acest accent pe adăugiri sănătoase - în loc de privare de la ceea ce "nu pot avea" face să mănânce o experiență mai pozitivă, orientată spre scopuri.

De asemenea, este util să setați obiective mici, incrementale. "Cred că lucrul într-o zi este una dintre cele mai bune modalități de a vă schimba relația cu alimentele", spune ea. "Nu trebuie să fii perfect de la 7 până la 7 dimineața. Cum putem începe să construim obiceiuri în primele trei ore ale zilei și în celelalte trei ore ale zilei și în cele trei ore ale zilei?

"Poate pentru primele cinci zile, spui, O să-mi urmăresc apa. Odată ce devine obișnuit, vreau să vă angajați să faceți o bucătărie liniștită care are niște verdeață în ea dimineața și vă limitează fructul. Doar timp de cinci zile, "spune LeVeque." Și ceea ce se termină până se întâmplă este ca oamenii sunt ca, Oh, a fost foarte ușor, și mă simt foarte minunat, așa că voi continua să fac asta.

"Când lucrurile bune încep să te simți mai bine pentru că le-ai adăugat în viața ta, atunci poți continua să adaugi mai multe lucruri în viața ta. Dar când cineva spune:" Începând de mâine, voi bea 2 până la 3 litri de apă, de a face un lichid FabFour, de a merge la yoga, de a-mi împacheta prânzul și de a-mi prepara toate mesele, "care devine un lucru copleșitor".

Și dacă ne alăturați la provocarea #MyNextThirty, LeVeque are încurajare. "Cel mai bun lucru pe parcursul a 30 de zile este că treceți prin detașarea emoțională la mâncarea respectivă și este aproape ca acum puteți vedea pădurea prin copaci".

Ne-ar plăcea să auzim ce credeți despre filozofia lui Kelly.