Cum intru în formă rapidă, de Olivia Culpo

Este ușor să vezi cum se poate apropia cineva de antrenorul său și / sau de un antrenament. Există o mulțime de sânge, transpirație și lacrimi (uneori) care intră în antrenamentele de dimineața devreme, deci este important să vă asigurați că aveți persoana potrivită de partea voastră! Pentru această poveste, mi-am dat-o pe instructorul meu, Marlene, să vă spună cum îmi bate capul în formă. Antrenamentele sale se concentrează pe construirea musculaturii lungi, slabe și puțin cardio. L-am întâlnit pe Marlene la FlyBarre când mi-am parcat accidental mașina într-o zonă ilegală - aș vrea să pot spune că a fost prima dată.

Oricum, când am ieșit din clasă, mașina mea fusese blocată și însoțitorii de parcare au plecat. Nu aveam cum să-mi scot mașina! De asemenea, telefonul meu era pe punctul de a muri, așa că Uber urma să fie și o problemă. A fost un dezastru. Și apoi, din nicăieri, Marlene a apărut! Mi-a dat o călătorie acasă și acesta a fost începutul prieteniei noastre. Dacă această experiență nu ne-a legat, atunci antrenamentele ei de pompare a sângelui au cu siguranță! Ea face alarma de 7 a.m. un pic mai puțin descurajant - pe care cu toții știm că o mulțime.

Continuați să derulați pentru a descoperi mișcările expertului Marlene care mă ajută să-mi bici corpul în formă, rapid.

Mermaid Prese

Mutați pe partea dreaptă și împachetați mâna dreaptă în jurul torsului. Apoi, apăsați mâna stângă în pământ și pulsați-vă șoldurile în sus, împingându-vă de pe podea. În cele din urmă, impuls timp de un minut și repetați pe partea opusă.

Pod

Gândește-te pe spate, cu picioarele tale sub genunchi și cu mâinile jos de partea ta. Ridicați glutele în sus, menținându-vă stomacul strâns. Țineți apăsat timp de 10 secunde și impulsionați până la 10 ori pentru 10 repetări. Pentru o provocare suplimentară, ridicați o picior de pe podea.

Push-Up Plank

Faceți o împingere cu ambele picioare pe podea și rotiți-le într-o placă laterală. Deschideți brațul până la cer și ridicați încet același picior. Apoi, trageți mâna și piciorul înapoi la podea pentru a vă alătura și repetați pe cealaltă parte. Faceți cât mai multe pentru un minut.

Tabelul de sus

Începeți pe mâini și genunchi cu ombilicul înconjurat de coloana vertebrală și de umerii dvs. departe de urechi. Eliberează brațul drept în fața ta și a piciorului stâng în spatele tău. Îndoiți cotul și genunchiul împreună și eliberați-l de 10 ori. Apoi, puneți mâna înapoi pe podea și apăsați piciorul spre tavan de 20 de ori. Țineți genunchiul îndoit deasupra șoldului. Îndreptați același picior în spatele dvs. cu un picior ascuțit și ridicați de 20 de ori. În cele din urmă, atingeți piciorul spre dreapta și spre stânga, făcând un arc curcubeu în spatele dvs. de 10 ori.

Repetați pe cealaltă parte.

Fluturași de fluture

Stați pe spate cu mâinile în spatele capului și arătați picioarele în fața dvs. Ridicați capul în timp ce vă încrucișați picioarele până la 45 de grade și înapoi în jos, chiar deasupra podelei de cinci ori. Apoi, aduceți genunchii și coatele împreună și eliberați-vă picioarele de cinci ori. În cele din urmă, țineți genunchii îndoiți deasupra șoldurilor și răsuciți-vă în lateral, de la cot până la genunchiul opus de 10 ori.

Restante de întindere

Acest lucru este important pentru crearea unei linii lungi, slabe. Ajută la relaxarea și alungirea post-antrenamentului muscular. Rezultatul este o gamă mai largă de mișcare și flexibilitate îmbunătățită. Exercițiul dvs. de rutină va deveni mult mai eficient și mai eficient.

Și asta este … ați terminat!

Lucrul este total minte asupra materiei. Corpul tău este mult mai puternic decât crezi și capabil de atât de mult. Faceți un angajament de câteva săptămâni și mențineți-l consecvent. Nu trebuie să fie exuberant sau monoton. Luați un prieten și încercați clase noi pentru ao amesteca! Dacă sunteți în concordanță cu această rutină de trei ori pe săptămână, după două săptămâni veți începe să vedeți rezultate!

Ce subiect de frumusete sau de wellness doriți să îl acoperi pe Olivia? Spuneți-ne mai jos!