Cum se construiește playlistul care rulează perfect
În sfârșit, ianuarie sa terminat. Februarie este o luna scurta, ceea ce inseamna ca este in esenta primavara (cel putin asta este ceea ce ne spunem aici la biroul Byrdie). Acum este sezonul de primăvară, deoarece oamenii vor lovi cu piciorul troliile în pregătire pentru toate maratoanele viitoare; sincer, vei începe să le vezi peste tot.
Este inspirat, iar în timp ce o cursa de 26,2 mile nu este pentru toată lumea, alergatul este o formă ieftină de exerciții fizice. Este, de asemenea, nebun cat de repede incepe sa se simta mai usor - in primul rand, huff si puf si suieste ca o pisica cu o minge de par, dar stick cu ea si cateva jogs pe linie, vei incepe sa distruga cele mai bune personale, promit. Muzica ajută (îneacă respirația grea și picioarele să bată, pentru început), dar și o melodie fericită vă poate ajuta să alergi mai mult și mai repede.
Am sunat pe antrenorul echipei Nike + Run Club Rebecca Gentry să împărtășească sfaturile ei pentru a construi o listă perfectă de redare, indiferent dacă rulați 5k sau 26,2 mile. Continuați să derulați sfaturile și trucurile de top, plus alegerea celor mai bune căști de funcționare.
Muzica sau, să fim cinstiți, distragerea atenției, este foarte important să țineți picioarele în mișcare atunci când alergați. Orice distanță, orice durată, orice viteză poate fi îmbunătățită cu melodiile corecte care se joacă în urechile dvs., dar găsirea acelor bătăi poate fi destul de minunat.
În timp ce difuzați cele mai recente melodii preferate este distractiv, este posibil ca acestea să nu fie neapărat bătăile potrivite pentru a vă motiva prin momentele grele ale unei alergări: Bieber nu va fi acolo cântând "Ne pare rău" dacă nu vă faceți PB. Deci, de unde să încep? Asigurați-vă o versiune beep pentru melodii optimiste și remixuri pentru sigur, dar de a determina care dintre aceștia au bătăi pe minut în funcție de cadența dvs. (pași / pași pe minut) este cheia.
Dacă nu sunteți sigur ce cadență dvs. este capul pentru o jog. După ce te încălzi, intră în ritmul tău natural. Numără piciorul stâng de 30 de secunde. Înmulțiți asta cu patru și aceasta este cadența dvs. sau SPM.
Spotify are una dintre cele mai bune metode de personalizare a playlistului dvs. în aplicația sa. După ce introduceți aplicația, mergeți la Răsfoiți și derulați în jos pentru a da clic pe secțiunea Rularea. Acolo veți vedea Recomandat pentru dvs.; faceți clic pe acesta și vă va cere să începeți să rulați. Aplicația măsoară apoi pașii și tempo-ul dvs. și pune împreună un playlist pentru a se potrivi. Melodiile vor avea un BPM potrivit cadenței dvs. și cu siguranță vor fi personalizate pentru a vă menține distanța.
Dacă sunteți mai mult un iubitor de muzică și ați prefera să vă alegeți melodiile, găsirea melodiilor online sub BPM-uri ar fi cea mai bună. Există o mulțime de site-uri care vă spun BPM-ul oricărei cântece acolo, cum ar fi jogtunes.com și songbpm.com.
Este nevoie de timp pentru a realiza playlistul care rulează perfect, dar nu are nevoie să se schimbe pe distanțe, deoarece toate au aceeași structură: 1) ieșind acolo, 2) alergând pe o durată și 3) revenind la normalitate !
Mereu aș spune melodiile motivaționale, pop și limpezitor la început pentru a-ți păstra entuziasmul de a alerga în primele 10 minute. Atunci când ritmul cardiac se ajustează mai repede și majoritatea oamenilor consideră acest lucru incomod.
În mijlocul rundei tale, atunci când îți faci pasul și te simți mai confortabil, vrei ca acea adâncă casă, EDM-ul să bată pompare - genul de melodii în care te poți pierde, cum ar fi meditația pe care o conduci - aici aproape vrei să uiți de alergare și de croazieră. Aceste bătăi grele de inspirație trebuie să continue până la sfârșit. Sunt un credincios ferm in batai care continua mult timp dupa ce ati terminat obiectivul de timp, pentru ca nu stiti niciodata ce se va intampla pe acea fuga, probabil ca va trebui sa mergeti lent putin si ultimul lucru pe care vi-l doriti este ca bataii de inspiratie sa moara asigurați-vă că lista dvs. de redare este mult mai lungă decât cea pe care o așteptați să o executați.
Vă recomandăm să creați un playlist răcoros, să trec la asta pe drumul de acasă. Conține melodii mult mai lenești (o mulțime de Bob Marley), pe care le folosesc și în timp ce mă întind.
Continuați să derulați cele trei căști preferate.
Mergeți pe site-ul surorii noastre, Who What Wear, pentru 17 esențiale pentru sală de gimnastică pentru fete care nu vor înceta să lucreze în această lună.
La ce muzică îți place să te duci? Distribuiți piesele preferate în caseta de comentarii de mai jos.
