Ia Fit Quick: Planul de 2 săptămâni de reducere a vremii

Ca sau nu, vara - sau ceea ce este adesea denumită sezon de bikini - este chiar la colț. Deci, poate că rezoluția dvs. de Anul Nou pentru a "exercita mai mult" a fost umbrită de alte probleme mai presante (de exemplu, coada Netflix). Înainte de a vă alătura biletul de bikini adieu, știți acest lucru: există încă speranță. Am vorbit cu noi Gino Caccavale, antrenor la celebrități precum Carmen Electra și creatorul antrenamentului Rezist, și ia cerut un plan de fitness pentru procrastinatori. Se pare că două săptămâni sunt destul de mult timp pentru a juca înăuntru - de fapt, spune că vă puteți aștepta să tonifiați și să scăpați patru până la șase kilograme urmând acest plan.

Faceți clic pe prezentarea de diapozitive pentru a afla cum vă puteți uita (și simți) uimitoare de către Memorial Day!

Fotografie prin amabilitatea lui Wee Khim pentru stilul Singapore

Caccavale sugerează exercitarea timp de cel puțin 40 de minute pe zi pentru cele 14 zile pe care trebuie să le tonifici. "Alternați între formarea de rezistență și cardio [în fiecare zi]", spune el. Formele comune de cardio rulează, săriți prin rotație sau se rotesc, în timp ce antrenamentul de rezistență (numit și formare de forță) poate consta în orice, de la abdomene la ridicarea greutății - el împărtășește câteva dintre mișcările sale favorabile. În zilele în care vă concentrați asupra cardio-ului, el vă sugerează să stoarceți apoi într-un antrenament rapid ab pentru a vă maximiza rezultatele.

Când vine vorba de exerciții fizice, Caccavale spune să vă asigurați că faceți mișcări multi-comune. Miscari multi-comune de lucru corpul superior, corpul inferior, si miezul simultan, spune el. "În acest fel, veți construi și arde". Continuați să faceți clic pe patru dintre antrenamentele preferate.

Reporteri: Trei seturi de 15, 12 și 10.

Faceți clic aici pentru a vedea cum se face o ghemuire, curl, și de presă aeriene.

Reporteri: Trei seturi de 15, 12 și 10.

Faceți clic aici pentru a vedea cum se face o dumbbell împinge în sus și rând.

Repartiții: Trei seturi de 15, 12 și 19.

Faceți clic aici pentru a vedea cum să faceți o deplasare din spate cu o creștere laterală laterală.

Repetări: Două seturi de 20 de repetări

Faceți clic aici pentru a vedea cum să faceți o bruiaj.

1. Nu există carbohidrați complexi după ora 15:00, perioadă.Acestea includ paste, orez și pâine.

2. Eliminați îndulcitorii artificiali. Asta înseamnă să-ți iei la revedere de la Soda și Splenda. În plus, veți fi mai energizați.

3. Fără mese după ora 8, indiferent de ce.

4. Eliminați toate băuturile, altele decât apă sau cafea.

5. Nu treceți niciodată la micul dejun. Caccavale spune că acest lucru va stimula metabolismul!

Amintiți-vă că scopul acestui plan este să vă ajute să vă simțiți bine, nu neapărat să scăpați rapid o grămadă de kilograme. După două săptămâni, puteți reduce exercițiul la doar trei sau patru ori pe săptămână, dar respectați regulile dietei pentru a menține un stil de viață sănătos.

Mult noroc! Vrei să te alături strângerii noastre de vară? Comentează mai jos și spune-ne dacă te afli!