Cum să ardă 500 de calorii în 45 de minute
Arderea a 500 de calorii nu este o operă ușoară, deoarece oricine a luat o clasă intensă de cardio poate atesta. Arderea a 500 de calorii în 45 de minute sună prea bine pentru a fi adevărat (sau lucrurile de coșmaruri, în funcție de starea fizică actuală). Deși ați putea găsi cu ușurință o clasă de antrenament care să vă ajute să atingeți acest obiectiv înalt, uneori pur și simplu vrem să ardem 500 de calorii din confortul propriei noastre sală de gimnastică, în timpul nostru propriu - este prea mult de întrebat? Nu, bucuria de fitness, într-adevăr nu este. Am auzit strigătele voastre și l-ați înscris pe Derek DeGrazio, antrenor de celebrități și partener de conducere al Bootcamp lui Barry, Miami Beach și Midtown Miami, pentru a vă ajuta să ardeți calorii majore direct de la banda de alergare.
Continuați să derulați pentru a vedea planul intens de rulare pentru a face acele calorii să ardă, să ardă, să ardă.
CHEIE:
Începător:
Jog 5.0. Rulați 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermediar:
Jog 6.0. Rulați 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Începător:
Jog 5.0. Rulați 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermediar:
Jog 6.0. Rulați 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Avansat:
Jog 7.0. Execuție 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.
Motivul pentru care funcționează acest plan de funcționare a intervalului asa de mult mai bine decât, să zicem, să fugi pe loc tot timpul? "O jogging de 30 de minute vă va oferi 30 de minute de stimulare metabolică și asta este", explică DeGrazio. "E mai bine decât să nu faci nimic. Cu toate acestea, o antrenament de 20 de minute cu intensitate mare va arde mai multe calorii pe parcursul antrenamentul, ardeți mai multă grăsime pe parcursul zilei, și vă dau un impuls metabolic timp de două până la trei zile după aceea, în care veți continua să ardeți grăsimea. "Puteți vedea ce opțiune produce cele mai bune rezultate.
Simțiți-vă liber să înceapă încet și complet cât mai mult din acest antrenament de 45 de minute, după cum puteți. Veți descoperi că de fiecare dată când executați această alergare, veți fi capabili să ajungeți mai departe. Arderea fericită!
