Doriți să ardeți grăsimea mai eficient? Iată tot ce aveți nevoie
Cuprins:
Din nou, obținerea dreptului de echilibru macro este crucială. "Trebuie să mănânci o dietă extrem de scăzută în carbohidrați - în medie, sub 50 de grame de carbohidrați pe zi", spune LeVeque. Dar carbohidrații nu sunt singura parte a ecuației. Excesul de proteine poate crea, de asemenea, glucoză (prin urmare, scoateți corpul din cetoză) printr-un proces numit gluconeogeneză ", adaugă ea. "Alegerea peștelui gras ca somonul sau codul vă va servi întotdeauna mai bine decât carnea de pui sau curcan cu conținut scăzut de grăsimi". Regula dvs. de dietă: "Fat primul, și apoi moderat de proteine și de înaltă fibre de carbohidrati verzi". (Asta înseamnă că legumele mai stricte ca cartofii și porumbul sunt în afara limitelor.)
PASUL 2 Combustibilul de grăsimi de înaltă calitate
MCT este un lucru magic. Trigliceridele cu lanț medie sunt o extracție specială, mai "pură" a grăsimilor, care este digerată diferit și mult mai ușor decât uleiurile culinare tipice. Corpurile noastre nu stochează MCT-urile ca grăsimi și, în schimb, le folosesc imediat pentru energie - ceea ce face ca acesta să fie un astfel de instrument excelent pentru ketoză. LeVeque recomandă administrarea unei doze la fiecare patru până la șase ore (precum și câteva lingurițe înainte de culcare) pentru a menține cetoza.
PASUL 3Test, test, test
"Testarea pentru a vă asigura că vă aflați în cetoză și producerea de cetone este singura modalitate de a ști cu adevărat dacă această dietă funcționează pentru dvs.", spune LeVeque. "Puteți cumpăra benzi de cetonă din urină, un ketometru de sânge sau un instrument de testare a respirației." Dați dietei câteva zile pentru a-și lucra magia înainte de a începe testarea.
Încă curios despre cum funcționează cetonul? Verificați ghidul LeVeque pentru mai mulți copii.
Acest post a fost publicat inițial în data de 18 mai 2016.
