Cum să ajungeți peste Jet Lag, în conformitate cu Attendants de zbor
Cuprins:
- # 1: Ia-o pe Catnap
- # 2: Relaxați-vă și regrupați-vă
- # 3: Nu forțați-o
- # 4: Țineți corpul în formă de vârf
Există ceva mai rău decât călătoria într-o locație nouă exotică, care să fie afectată doar de sentimentul pe care îl face Jet lag? Dintr-o data, dorinta ta de a gasi cele mai delicate gelato-uri instagramabile in toata Venetia este umbrita de o dorinta debilizanta de a dormi (si de somn si de somn mai mult). Noi avem planuri în această vară, la urma urmei, nici una dintre acestea nu implică o ciocnire într-o cameră de hotel întunecată (asta pentru mai târziu seara, după multe pahare de vin, evident). Pentru a afla cum să păstrați un jet lag în gol ca un călător cu adevărat condimentat, am apelat la un grup de fluturași de experți: însoțitorii de zbor.
Înainte, veți găsi o multitudine de moduri în care profesioniștii stau vigilenți și treji, chiar și după ore în ore de călătorie. Luați perna de gât și continuați să derulați pentru a vedea ce sunt.
# 1: Ia-o pe Catnap
Arta napping-ului este într-adevăr o artă. Prea multă vreme și te vei trezi mai senzațional decât înainte; prea scurt, și nu vă veți simți complet odihnă și reîncărcată. Pentru a face față întârzierii jetului, însoțitorul american Katie Harrison spune că jură pe capătul perfect.
Ce o face perfectă? "Depinde cât de mult a fost ziua mea sau cel mai recent zbor, dar cel mai important, nu ar trebui să fie prea lung", spune ea. "Ar putea fi de 30 de minute sau două ore, dar trebuie să-mi pun alarma în vreun fel și să decid că trebuie să mă ridic pentru a termina ziua și să mă culc la o oră normală". Ultima parte este cheia: obiectivul final este întotdeauna să du-te la culcare noaptea în orice oraș sau fus orar în care te afli.
Linda Zhao, un însoțitor de zbor pentru Cathay Pacific, este de acord. "Încerc să iau maximum de trei ore de somn atunci când trebuie să mă adaptez la ora locală după un zbor de lungă distanță", spune ea. "Mi-am făcut alarma pentru a mă asigura că mă trezesc după trei ore și că nu mai am o pauză - în acest fel, pot continua ziua fără să mă simt obosit și încă să pot dormi noaptea întreagă".
# 2: Relaxați-vă și regrupați-vă
# 3: Nu forțați-o
După ce vă întoarceți sau vă odihniți, nu deveniți prea ambițios cu planurile dvs. "Deși aș vrea să spun că îmi petrec restul zilei de a fi productiv după ce-mi pui de cocoș, pentru mine, nu e chiar așa", ne spune Harrison. "Așa că nu forțați-o!" Dați-vă tot restul zilei pentru ao face ușor - salvați activitățile intense sau vizitele extinse ale obiectivelor pentru o zi după aterizare, dacă este posibil.
# 4: Țineți corpul în formă de vârf
Dacă aveți o planificare mare planificată, faceți totul pentru a vă asigura că corpul dvs. este în formă de vârf atunci când decolați. Acest lucru poate însemna să luăm vitamine și suplimente, cum ar fi Zhao ("Îmi împiedică să mă îmbolnăvesc și să ajut și eu cu metabolismul meu") sau pur și simplu făcând un punct de a rămâne hidratat și activ. În general, Zhao spune că se află departe de cofeină înainte de o călătorie lungă - accidentul după aceea poate interfera cu modelul de somn.
Dacă totul eșuează și somnul o evită, Zhao spune că va lua o pilulă de melatonină pentru a ajuta la jet lag. "Ajută foarte mult, dar încerc să nu o iau adesea decât dacă am nevoie de ea", spune ea. Melatonina este un hormon care induce somnul, creierul pe care îl produce în mod natural pe măsură ce atingi fanul; corpul tău face mai mult atunci când devine mai întunecat și mai puțin când devine lumină, așa că călătorind între fusurile orare poate arunca acest ceas de corp și ritmul circadian. Dacă doriți să evitați să luați suplimente de melatonină, puteți încerca și aceste lentile de chihlimbar.
Vrei mai multe sfaturi? Iată cum să adormiți mai repede, potrivit unui specialist în somn.
Ai suferit de jet lag? Spuneți-ne cum vă descurcați mai jos!
