Psihologia motivației de fitness: Ce funcționează și ce nu

Buddy sus

Este cel mai vechi truc din carte pentru un motiv: Cercetările arată că suntem mult mai motivați să ne descurcăm (și să ne împingem mai mult) când avem alți oameni care să ne stimuleze. Indiferent dacă aveți un anumit comportament competitiv sau doriți să fiți într-un grup, vă stau la dispoziție: Oamenii de știință au descoperit că ambele scenarii vă pot stimula starea de spirit și, în schimb, motivația. (Shocker: Ești mult mai înclinat să spargi o sudoare când ești de fapt se bucură aceasta.)

Totuși, rețineți că nu toți partenerii de exercițiu sunt creați egali. Psihologii și experții în domeniul sănătății sunt de acord că alegerea pe cineva cu un program compatibil, obiective de fitness și temperament este ideal.

Conectați-vă la Facebook

Puterea în cifre nu se oprește cu un sistem amic IRL: De asemenea, cercetările arată că chiar și o rețea virtuală poate fi suficientă pentru a vă propulsa obiceiurile de fitness. Într-un studiu realizat anul trecut la Universitatea din Pennsylvania, oamenii de știință au dat unui grup de studenți acces la cursuri de fitness gratuite. Jumătate din grup au fost expuse unor mesaje promoționale regulate, în timp ce cealaltă jumătate au fost plasate în rețele media sociale cu partenerii lor (anonimi). Cei din prima grupă au fost motivați la început, înainte de a pierde aburul după ce săptămânile au trecut.

Cu toate acestea, grupul de social media? Motivația lor de fapt a crescut cu timpul, și în timp ce continuau să actualizeze membrii rețelei lor cu progresul lor.

Creează un playlist pentru ucigași

Pentru că uneori numai Beyoncé te poate împușca prin ultimul kilometru. Nu, într-adevăr, cercetările arată că oamenii lucrează mai greu și mai mult atunci când ascultă muzică, deoarece alegerea cântecelor potrivite poate ajuta la reducerea efortului perceput. (Un om de stiinta chiar a scris ca muzica este in esenta "un tip de droguri care imbunatateste performantele legale").

Cheia, bineînțeles, este cât de bine cânți la DJ: experții recomandă alegerea melodiilor care nu sunt doar de înaltă energie, ci oferă și o conexiune emoțională.

Faceți-l convenabil

Aveți o cantitate finită de voință zilnică - mai mult despre asta mai târziu - deci nu-l pierdeți făcând lucrurile mai dificile decât trebuie să fie. De exemplu, acea sală de gimnastică înaltă, poate avea toate clopotele și fluierele, dar într-adevăr vei fi atât de înclinată să ia două trenuri pentru a ajunge acolo în fiecare zi … la ora 5:00? Nu subestimați confortul ca motivator în sine. În ancheta globală a tendințelor de antrenament pentru consumatori, realizată de Nielsen în 2014, 23% dintre participanți au considerat că este un element esențial al experienței de fitness ideale - al doilea doar pentru distracție.

(Dacă sunteți înnebunit în ceea ce privește cele mai bune studiouri sau gimnastică din apropierea dvs., acum ar fi un moment minunat să verificați BodyPass.)

Gândește-te la lucruri plăcute

Dacă aveți tendința să vedeți că lucrați ca o corvoadă, atunci poate fi timpul pentru o ajustare a atitudinii. Cercetările arată că cei care asociază exercițiul cu amintirile pozitive sunt mult mai probabil să fie în concordanță cu antrenamentele lor. Dar nu este doar o chestiune de a spune, "Bine, eu dragoste banda de alergat acum! "Cel mai simplu mod de a te face să te aștepți la exerciții este să alegi ceva pe care-l faci de fapt.

Mananca curat

Exercitiile fizice si dieta sunt simbiotice in mai multe moduri decat unul: Examinarea consecventa poate schimba efectiv indiciile de foame si cat de eficient consumati alimentele, in timp ce mancati o dieta echilibrata este esentiala in alimentarea antrenamentelor. În plus, dacă sunteți o persoană orientată spre rezultate sau lucrați pentru pierderea în greutate, amintiți-vă de vechea zicală că "abdomenul este făcut în bucătărie:" Veți avea nevoie să vă dublezi din dietă dacă doriți să descoperiți mușchii lucrezi atât de tare pentru a ton.

Stabiliți obiective pentru mărimea mușcăturii

S-ar putea să fiți tentat să stabiliți mari goluri chiar de pe lilieci, cum ar fi culturile extrem de valoroase sau jumătate de maraton. Dar din punct de vedere științific, de fapt, este mult mai greu să ții ochii pe premiu când e atât de mare. Într-un studiu din 2011, cercetătorii au descoperit că oamenii care au stabilit proces bazate pe obiective - lucruri cum ar fi apăsarea unei greutăți ceva mai mari pe parcursul unei luni sau perfecționarea formei - au fost mult mai motivați să rămână în rutina lor de fitness decât cei care s-au concentrat asupra realizării unui anumit rezultat.

Mici victorii, oameni!

Lăsați voința să fie ghidul tău

Willpower ar putea părea un concept destul de abstract, dar noi cercetări fascinante sugerează că ar putea fi mai previzibil decât sa crezut anterior. Diferite studii din ultimele două decenii au sugerat că voința este, de fapt, o resursă limitată, care poate fi drenată de diverse activități și circumstanțe pe tot parcursul zilei. Pentru a vă contracara, strategia dvs. trebuie să fie proactivă: dacă știți că aveți nevoie de o mulțime de motivații pentru a vă duce la sala de gimnastică, programați-vă antrenamentele pentru începutul zilei - înainte de a veni alte lucruri care ar putea să vă ducă voința.

Pune-te mai întâi

Dacă vă faceți timp să vă exersați, deja vă prezentați niște TLC - mergeți! În timp ce este ușor să vă închideți atât la progresul dvs., cât și la sfârșitul jocului dvs., trebuie doar să rețineți că lucrul pentru a găsi auto-valoare nu este doar nesănătoasă - este ineficient. Cercetările arată că au o imagine corporală pozitivă pentru început de fapt, vă va crește probabilitatea de a vă menține exercițiul, probabil pentru că o faceți din motive întemeiate. Nici măcar nu trebuie menționat faptul că dacă vă concentrați asupra modului în care vă faceți bine lucrul simți mai degrabă decât cum te face să te uiți, ești mult mai probabil să eviți rănirea și arsurile.

Care sunt câteva dintre cele mai bune sfaturi de motivație pentru antrenament? Spuneți-ne în comentariile de mai jos și vedeți cum editorul nostru a transformat corpul în numai trei luni.