Cum transformarea telefonului meu pe Nu deranjează dimineața mi-a schimbat viața

Din cel de-al doilea, pe care l-am rostogolit pentru a-mi tăcea alarma de dimineață, verificam în mod constant fiecare buzunar care a semnalat o nouă notificare de mesaje text pe telefonul meu. În medie, am trezit până la 25 până la 30 de texte noi, și mai multe roll în ceas de lucru din momentul în care eu sunt treaz la al doilea închid ochii noaptea. Căsuța poștală de e-mail funcționează la o viteză chiar mai mare. Telefonul meu și cu mine am fi profund atașați între ei toată ziua până când ochii mei, în esență, au devenit prea grei, forțându-mă să mă culc. În total (inclusiv grupuri de discuții), primesc peste 150 până la 200 de texte în fiecare zi și am încetat să numărăm prin e-mailul meu.

Problema atașamentului telefonic a fost un lucru, dar cum ma făcut să simt că este altceva. Cercetările arată că notificările de verificare pot declanșa încărcări de stres și căutarea primului lucru dimineața vă oferă o șansă mai mare de a vă simți nemulțumit. M-aș culca și s-au epuizat de la natura emoțională, unilaterală a conversațiilor mele în fiecare zi. Dacă ar fi trebuit să pun un număr, aș spune că peste 85% din textele mele nu mă interesau, dar altele și cum aș putea să le ajut. De la prietenii care mi-au deschis aerul la problemele pe care le-am avut cu oamenii pe care abia le-am vorbit și mi-au cerut să-i ajut cu ceva, telefonul meu a devenit o sursă serioasă de stres.

Sunt în mod inerent rău să spun nu oamenilor sau să fiu egoist cu timpul meu, răspunzând astfel tuturor acestor solicitări și sesiunilor de ventilație, m-au făcut să mă simt în permanență la dispoziție. Dacă nu am răspunde în timp util la fiecare text sau e-mail, aș simți un profund sentiment de vinovăție. Indiferent dacă contextul era personal sau legat de muncă, simțeam că orice vibrație a adus o nouă agitație de anxietate și eram într-o stare perpetuă de stres în orice moment. Aceasta, după cum vă puteți imagina, a devenit incredibil de nesănătoasă pentru starea mea mentală.

Nimeni nu merită să se simtă în mod consecvent copleșit de acțiunile altora sau de nevoia de a sari la fiecare pledoarie. Am purtat acest sentiment cu mine zi de zi și, în cele din urmă, sa prăbușit.

Îmi amintesc ziua în care am spiralat. A fost cam acum un an și jumătate și eram la un punct foarte scăzut. Am avut de-a face cu o mulțime de presiuni profesionale, ceea ce mi-a făcut griji și auto-îndoială, de neclintit. Când eu sunt epuizat emoțional, nu vorbesc în mod voluntar despre asta cu nimeni - am un obicei prost de a păstra totul înăuntru. Desigur, mi-am verificat telefonul de îndată ce m-am trezit în acea dimineață și pe tot parcursul zilei. În loc să discut bunăstarea mea, am suprimat sentimentele mele și am prioritat pe toată lumea și pe orice altceva din viața mea.

Un e-mail de la o persoană mai înaltă a stabilit tonul pentru ziua mea: Un debut de îngrijorare și frică mi-a luat. Imediat am început să mă bâlbâi în metrou, alergând psihic prin eventualele răspunsuri, tastând și ștergând orice altă propoziție. M-am uitat în sus și am fost în următoarea suburbie și mi-am pierdut complet stația de metrou de lucru. Mi-am pierdut capul.

Când am coborât din metrou pentru a mă întoarce în centrul orașului pe traseul meu, mi-am dat seama că am scăpat din punct de vedere psihic și emoțional - din cauza telefonului meu. Am luat o decizie conștientă de a lua pauze telefonice pentru a-mi salva sănătatea și pentru a mă aduce înapoi la mine. A trebuit să fac o schimbare și acesta a fost primul meu pas.

Cum mi-a pus telefonul să nu deranjez viata mea schimbată

În noaptea aceea, am setat telefonul la "Nu deranjați" de la miezul nopții până la ora 12.00. ziua urmatoare. Am decis să mă trezesc dimineața și să spun o rugăciune în loc să ajung imediat la telefonul meu. Apoi, mi-am trecut prin toată rutina mea de dimineață, fără să-mi arunc o privire la telefonul meu o dată - basking în timpul liniștit și așezându-se în gândurile mele, fără a le permite să fie jaded de alte distracte canalizate prin telefonul meu. După ce m-am îmbrăcat complet și am ieșit pe ușă, m-am uitat la telefonul meu. În acel moment, am luat peste o oră de "mine" de dimineață și am simțit controlul asupra gândurilor mele, care au constituit un ton pozitiv pentru începutul zilei mele.

La dimineața mea, în loc să îmi pun mâna pe telefon, am ținut-o în buzunar și mi-am bucurat muzica sau episodul de podcast pe care l-am ales pentru a doua zi. Libertatea de a-mi verifica mesajele mele text și e-mailul meu când am decis, în loc să fiu informat și să simt că trebuie în acel moment, a afectat foarte mult traiectoria zilei mele. A trecut de la verificarea telefonului meu de la 10 la 15 ori dimineața, de două sau de trei ori - iar tranziția sa simțit fără efort. Acum, diminețile mele sunt timpul meu de singurătate și nu am nevoia de a sari imediat în modul de lucru sau de a răspunde la toate mesajele mele text.

Am tras o linie acum cu comunicarea mea, și m-am pus pe primul loc.

Astăzi, sunt mult mai puțin îndatorată de telefonul meu și de conversațiile de la care trebuie să răspund zilnic. Prioritatea mea a fost să-mi concentrez mintea și gândurile înainte de orice și mi-a schimbat viața. Dacă te simți frustrat și coplesit de telefonul tău, pune-l jos. Actul mic de a renunța la notificări vă va oferi o alegere. Este o decizie simplă și am găsit bucurie în acea pace a minții.